Hur man mediterar korrekt (i 5 enkla steg)

Innehåll

• 1. Avsätt tid
• 2. Hitta en lugn plats
• 3. Anta en bekväm hållning
• 4. Kontrollera andningen
• 5. Fokusera uppmärksamheten
• Hälsofördelar med meditation

Meditation är en teknik som gör det möjligt att leda sinnet till ett lugn och avkoppling genom metoder som involverar hållning och uppmärksamhet för att uppnå lugn och inre lugn, vilket ger flera fördelar som att minska stress, ångest, sömnlöshet, förutom att hjälpa till förbättra fokus och produktivitet på jobbet eller studierna.

Även om det lättare tränas i klasser och platser, med en instruktör, kan meditation också göras i andra miljöer som till exempel hemma eller på jobbet. För att lära sig att meditera ensam är det nödvändigt att träna teknikerna dagligen i 5 till 20 minuter, 1 eller 2 gånger om dagen.

Steg för steg att meditera består av:

1. Avsätt tid

Du bör boka 1 eller 2 gånger under dagen för att stänga av ett tag. Det kan vara när du vaknar, så att du kan börja dagen med mindre ångest och mer fokus, mitt på dagen, att vila lite från dina uppgifter, eller när du går till sängs, för att lugna dig innan du går att sova.

Helst är en period på 15 till 20 minuter en bra tid för att få maximal nytta av meditation, men 5 minuter räcker för att du ska kunna resa inom dig själv och uppnå lugn och fokus.

För att undvika oro över tiden kan du ställa in en väckarklocka på din mobiltelefon för den tid du vill fortsätta meditera.

2. Hitta en lugn plats

Det rekommenderas att separera ett utrymme där du kan sitta med lite lugn, som ett vardagsrum, en trädgård, en soffa, och det är också möjligt i kontorsstolen själv, eller till och med i bilen, efter parkering innan du går till arbete, till exempel.

Det viktiga är att du helst kan vara i en lugn miljö med minimala distraktioner för att underlätta koncentrationen.

3. Anta en bekväm hållning

Den idealiska positionen för att öva meditation, enligt orientalisk teknik, är lotusställning, där du sitter kvar, med benen korsade och fötterna på låren, strax ovanför knäna och med ryggraden rak. Denna position är dock inte obligatorisk och du kan sitta eller ligga i valfri position, inklusive en stol eller bänk, så länge du är bekväm, med rak ryggrad, avslappnade axlar och inriktad nacke.

Du bör också hitta ett stöd för dina händer, som kan vila i ditt knä, med baksidan av den ena över den andra, eller stanna en på varje knä, med handflatorna nedåt eller uppåt. Håll sedan ögonen stängda och låt dina muskler slappna av.

Meditationsposition

Meditationsposition

4. Kontrollera andningen

Det är viktigt att lära sig att ägna mer särskild uppmärksamhet åt andningen genom att använda lungorna helt. En djup inandning måste göras, dra luft med magen och bröstet, och en långsam och trevlig utandning.

Att styra din andning kanske inte är lätt först, vilket händer med träning, men det är viktigt att det är bekvämt och utan ansträngning, så att det inte blir ett obehagligt ögonblick. En övning som kan göras är att räkna till 4 på inspiration och upprepa tiden för utandning.

5. Fokusera uppmärksamheten

I traditionell meditation är det nödvändigt att hitta ett fokus för att upprätthålla uppmärksamhet, vanligtvis ett mantra, vilket är något ljud, stavelse, ord eller fras som måste upprepas flera gånger för att utöva en specifik kraft över sinnet och för att hjälpa koncentrationen till meditation.

Den ska vokaliseras eller tänkas ut av personen som gör meditationen, och helst, om det är ett mantra av buddhism eller yoga, bör det undervisas korrekt av en lärare. "Om" är det mest kända mantrat och har makten att ge inre frid under meditation.

Det är emellertid också möjligt att ha andra typer av fokus för uppmärksamhet, som en bild, melodi, en känsla av bris på huden, andas själv eller till och med i någon positiv tanke eller ett mål som du vill uppnå. Det viktiga är att sinnet för detta är lugnt och utan andra tankar.

Det är mycket vanligt att olika tankar uppstår under meditation, och i det här fallet ska man inte slåss med dem, utan låta dem komma och sedan lämna. Med tid och övning blir det lättare att fokusera bättre och undvika tankar.

Hälsofördelar med meditation

Med den dagliga meditationsövningen är det möjligt att uppleva bättre kontroll av tankar och upprätthålla fokus på aktiviteter, förutom att ge andra fördelar, såsom:

• Hjälp vid behandling av depression och minskade risker för återfall;
• Kontroll av stress och ångest;
• Minskad sömnlöshet;
• Förbättrad fokus och prestanda i arbete och studier;
• Hjälper till att kontrollera högt blodtryck;
• Större glykemisk kontroll vid diabetes;
• Hjälper till vid behandling av ätstörningar och tvångssyndrom.

Även om det är en teknik från forntida orientaliska traditioner, är meditation fullt tillämplig i vardagen för att förbättra välbefinnandet och livskvaliteten. En annan övning som hjälper dig att slappna av är Yoga, som genom övningar främjar sambandet mellan kropp och själ och främjar en välbefinnande. Lär dig också fördelarna med Yoga.