11 GIF -filer för att hjälpa människor som inte kan sova

Innehåll

• Recension för

Sömnlösa nätter suger. Närmare bestämt, när du inser att klockan är 03:30 och du har legat vaken och bara stirrat i taket de senaste fem timmarna.

Lyckligtvis har vi 11 tekniker som hjälper dig att sluta oroa dig och snooza snabbare.

Dim ljusen

När sänggåendet närmar sig börjar din kropp producera melatonin, ett hormon som berättar för din kropp, Hej du, det är dags att sova. Men starkt ljus kan störa och lura din hjärna att tänka, Oj, det är inte riktigt läggdags än. Så tryck på dimmern (eller ännu bättre, stäng av lamporna du inte använder). Det är det snabbaste sättet att utlösa hormonproduktion och sätta det sömniga humöret.

Stäng av telefonen

Samma regler gäller: Spara Instagram-rullningen för morgonen och ålägg ett självpålagt teknikförbud för åtminstone 60 minuter före sänggåendet. Alla elektroniska enheter (ja, e-läsare räknas) avger blått ljus-aka anti-melatonin. Hämta istället en papperskopia av den boken som du har tänkt på att läsa eller slå på den gamla gammaldags TV: n (förutsatt att du inte sitter tio tum från skärmen, förstås).

Kontrollera rumstemperaturen

Den söta platsen för salig sömn är en sval 65 grader. Justera din luftkonditionering därefter.

Dölj din klocka

Kom igen, finns det något mer hånfullt och stressande än att ständigt titta över och se de sömnlösa minuterna ticka förbi? Skydda dina ögon från glödet och trycket genom att täcka klockan innan du klättrar i säng.

I själva verket, täck över allt omgivande ljus

Det är mer än bara din klocka som håller dig uppe: det är ljuset från kabelboxen, din bärbara dator som laddas eller din telefon som ständigt blinkar på och av med varningar. Dessa pyttesmå avbrott påverkar dina dygnsrytmer och i sin tur kvaliteten på din sömn.

Prova en läggdagsrutin

Efter en lång och hektisk dag hjälper en lugnande rutin din hjärna att sluta surra. Tvätta ansiktet, sätt på en skönhetsmask eller ta en dusch (studier visar att ångan får din kroppstemperatur att stiga och sedan sjunka, vilket utlöser en sömnig känsla).

Använd bekväma kläder och strumpor

Från tyget till passformen, vad du bär till sängen spelar roll. Satsa på tyger som andas (bomull på sommaren, flanell på vintern) och en lösare passform så att du inte överhettas medan du sover. Och om dina fötter känns kalla, ta på dig ett par strumpor - det extra lagret hjälper till att förbättra cirkulationen till dina extremiteter, ett vanligt sömnbesvär.

Välj ett färgschema som lugnar

Forskning visar att lugnande nyanser hjälper till att trigga sömn genom att hjälpa dig att slappna av. Det betyder att du ska dekorera ditt sovrum i neutrala och dämpade toner kontra högljudda och levande nyanser. Tänk periwinkle blå eller lavendel i motsats till solsken gul eller ljusrosa.

Tilldela läxor till din hjärna

Nej, det betyder inte att se över din att-göra-lista. Kom med kreativa och roliga distraktioner för att få tankarna bort från dagens uppgifter. Till exempel planera en ny berättelse för ditt favorit -tv -program. Eller ännu bättre, planera din drömsemester.

Meditera lugnt med lugn

För de ögonblick som vi inte kan sova är vi besatta av Calm, en app som ger avkopplande ljud som regn och vågor för att dränka vanliga hushållsljud som knarrande golvbrädor ... och snarkande män.

Prova övningen 4-7-8

Om allt annat misslyckas svär hälsoexperten Dr. Andrew Weil vid denna andningsteknik för att hjälpa ditt sinne och din kropp att slappna av. Så fungerar det: Andas ut genom munnen medan du ligger i sängen; stäng sedan munnen och andas in genom näsan för en räkning av fyra. Håll andan i sju räkningar och andas ut igen i åtta räkningar. Upprepa tre gånger till, förutsatt att du är vaken så länge.

Denna artikel publicerades ursprungligen som 11 sätt att somna snabbare på PureWow.

Mer från PureWow:

10 steg till din mysigaste säng någonsin

Kuddar för en bättre nattsömn

Känner du dig frustrerad? Ta en tupplur

Är siffrorna 5, 3 och 1 nycklarna till lycka?

Recension för