11 tips för att avvisa träning i gymmet och öka förtroendet

Innehåll

• Gör din forskning
• Klä på delen
• Gå in förberedd
• Kom ihåg: Alla har varit där
• Vet vem du ska fråga
• Time It Right
• Ta med en vän
• Varna i förväg
• Undersök scenen
• Gå lätt på dig själv
• Gå in och gå ut
• Recension för

Du går in på ditt gym, helt ivrigt för att testa det där fantastiska nya HIIT roddpasset du läste om... Tills du märker att konditionsområdet har blivit omkört av en grupp av de tuffaste tjejerna du någonsin sett, alla klädda i trendig neonspandex och droppande svett när de ror, springer och cyklar i en takt som du inte kunde nå ens i dina vildaste drömmar. Visst, det finns fortfarande roddmaskiner öppna, men ditt självförtroende har försvunnit och du beger dig till dina vanliga viktmaskiner och lovar dig själv att du ska prova det där nya träningspasset imorgon - när gymmet är lite tomare.

Gym-skräck är ett faktum i livet. Oavsett om du är nervös för att prova en annan klass än vanligt, gå in i ett helt nytt gym eller bara hämta ett par hantlar i en del av gymmet som vanligtvis domineras av de muskelbundna broarna, kan osäkerhet bli det bästa av alla. Så vi frågade topptränare om de bästa tipsen om hur du kan ta dig förbi självtvivel och rocka ditt träningspass - varje gång.

Gör din forskning

Corbis bilder

Om du börjar fräscht och har några alternativ, leta efter mindre gym eller studior, tipsar Sara Jespersen, delägare och fitnesschef på Trumi Training. "Mindre gym tenderar att tillgodose människor som är nya inom fitnessscenen, så du kommer automatiskt att känna dig mer tillfreds. Dessutom behöver du ingen karta för att navigera i utrymmet." Boutiquegym-liknande barre- eller spinstudios får också nykomlingar att känna sig bekväma, tillägger den certifierade personliga tränaren Amie Hoff, president för Hoff Fitness. Inga mindre eller boutiquegym nära dig? Läs recensionerna av de större fitnesscentren och välj dem som har rykte om sig att vara välkomnande. (Kolla in 7 andra saker att tänka på när du väljer gym.) Också smart: dra nytta av det kostnadsfria träningspasset som de flesta gym erbjuder nykomlingar.

Klä på delen

Corbis bilder

Du vet när vi inte känner oss tränade av träning? När vi vet ser vi fantastiska ut. "Varje gång du provar något nytt, sätt ihop dig själv på ett sätt som får dig att känna dig stolt och självsäker", föreslår Jespersen. "Kanske är det ett bra pannband, de knähöga strumporna som bara inte slutar, eller dina nya sneakers. Något som får dig att känna dig perfekt." (Få ett tips från dessa 18 kändisar som ser fantastiska ut i träningskläder.)

Gå in förberedd

Corbis bilder

Att ha en komplett plan innan du går in på gymmet kommer att stärka ditt självförtroende, vilket gör det lättare att ignorera gym-timidering, säger personlig tränare Jenny Skoog. "Skriv ner det och engagera dig för varje rep, uppsättning och träning. Du går inte till mataffären utan lista, eller hur?" (Vi har dig täckt med våra träningsplaner.)

Kom ihåg: Alla har varit där

Corbis bilder

Med Sam Smiths ord, du är inte den enda. "Vi alla, även män och kvinnor i mördande form - kan känna sig obekväma på gymmet ibland", säger Hoff. Ännu mer lugnande: alla är så oroliga för sig själva att de knappt uppmärksammar dig på allvar. "Medan du kanske känner att folk märker att du inte har en aning om hur man använder maskinerna, var ångbadet är, eller känner din bicep från din triceps, lita på mig - ingen tittar eller bryr sig verkligen."

Vet vem du ska fråga

Corbis bilder

Vill du prova de fria vikterna, men känner dig skrämd av gymmet av mängden bros som hänger i det området? "Få rätt personer i ditt hörn", föreslår Jespersen. "När du checkar in, berätta för den som sitter vid skrivbordet att du vill prova några fria vikter och behöver en vänlig tränare som är bra med nybörjare för att ge dig en snabb introduktion. Det är en branschhemlighet att alla tränare gör detta gratis." hon avslöjar. Eller bara fråga en vänlig gym-goer-mest hjälper gärna till. (Plus att be om hjälp får dig att se smartare ut!) Kanske undviker de som bär hörlurar, men ett säkert tecken på att de är i zonen och inte är ute efter chatt.

Time It Right

Corbis bilder

Känn till ditt gyms mest trafikerade perioder (vanligtvis vardagar mellan 17.00 och 19.00), och om du känner dig superosäker på ett drag eller en maskin du vill prova, överväg att gå långsammare, föreslår Felicia Stoler, en dietist och motionsfysiolog och författare till Att leva magert i feta gener.

Ta med en vän

Corbis bilder

Ingenting kan få dig att känna dig tryggare än att ha en kompis vid din sida, säger Hoff. Se bara till att båda har samma mål i åtanke: att ha ett bra träningspass. Annars kan du sluta chatta istället för att svettas, eller psyka ut varandra istället för upp. (Eller ta med din man: Din relation är kopplad till din hälsa.)

Varna i förväg

Corbis bilder

Vänta inte på att instruktören för en klass du försöker för första gången frågar om det finns några nykomlingar att ropa upp, varnar Hoff - annars kommer du att känna dig iögonfallande och du ger inte riktigt kvinnan ledningen mycket tid att känna dig ut. En bättre insats: dyk upp fem till tio minuter tidigt och berätta för henne då. Fråga också om det finns en veteran i klassen som du kan stå för att följa, föreslår Jespersen. "De kommer att presentera dig för den perfekta personen för att hjälpa dig navigera ditt första träningspass utan att känna dig ensam, och den personen kommer förmodligen att uppmuntra dig längs vägen." (Kolla in fler nybörjarövningstips.)

Undersök scenen

Corbis bilder

Oavsett om du går till ett nytt gym eller äntligen tar ett stick på en ny utrustning, är det helt ok att hänga tillbaka först och ta reda på saker innan du dyker in. Stoler rekommenderar att du börjar med att gå på löpbandet eller använd en stillastående cykel med lågt motstånd i fem till 10 minuter medan du samlar dina lager och kollar hur marken ligger. Sätt dig själv en fast tidsgräns och håll dig till den. (Medan du värmer upp, försök lyssna på den här spellistan för att kickstarta ditt träningspass.)

Gå lätt på dig själv

Corbis bilder

Att byta upp saker är skrämmande nog, så oroa dig inte om att lyfta supertunga vikter eller spika varje drag när du försöker något annat, säger Stoler. Använd lättare vikter för ditt första set eller satsa på de modifierade poserna i klasserna tills du känner dig bekväm med din form och höj sedan intensiteten. (Läs mer om när du ska använda tunga vikter kontra lätta vikter.)

Gå in och gå ut

Corbis bilder

Du är sugen på att prova några viktade bägge -knäböj (eller en av dessa hantelträning), men fria tyngdrummet verkar vara där alla "stora bros" samlas och allt det där testosteronet gör dig nervös. Lösningen: gå in, ta vikterna du behöver och gå ut till ett tommare område eller ett där du känner dig mer bekväm, föreslår Hoff. Chansen är stor att ingen kommer att sakna dem. Var noga med att byta ut dem när du är klar.

Recension för