17-dagars kostöversikt: Fungerar det för viktminskning?

Innehåll

• Healthline Diet Score: 3,5 av 5
• Vad är den 17 dagars dieten?
• Cykel 1: Accelerera
• Cykel 2: Aktivera
• Cykel 3: Uppnå
• Cykel 4: Ankomst
• Är det effektivt för viktminskning?
• Andra potentiella fördelar
• Möjliga nackdelar
• Mat att äta
• Mat att äta under accelerationscykeln
• Mat att äta under den aktiva cykeln
• Mat att äta under cykeln
• Mat att äta under ankomstcykeln
• Exempelmeny
• Snabbare cykel
• Aktivera cykel
• Uppnå cykel
• Ankomstcykel (fredag)
• Poängen

Healthline Diet Score: 3,5 av 5

17 dagars diet är ett populärt viktminskningsprogram skapat av Dr. Mike Moreno.

Den påstår sig hjälpa dig att tappa upp till 12–12 pund (4,5–5,4 kg) på bara 17 dagar. Nyckeln till denna diet är att ändra dina matkombinationer och kaloriintag varje 17-dagars cykel.

Dr. Moreno tror att om du ändrar din diet på detta sätt förhindrar tristess och håller din ämnesomsättning i ett tillstånd av "förvirring" för att påskynda viktminskning och undvika platåer.

Många påståenden i samband med denna diet stöds dock inte av kvalitetsstudier.

Den här artikeln granskar om 17 dagars diet kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Betygsätter poängbrott

• Totalt betyg: 3,5
• Snabb viktminskning: 4
• Långsiktig viktminskning: 3
• Lätt att följa: 3
• Näringskvalitet: 4

BOTTOM LINE: 17 dagars diet hjälper viktminskning genom att begränsa kalorier och matgrupper. Men denna diet gör många tvivelaktiga påståenden och regler som inte stöds av goda vetenskapliga studier.

Vad är den 17 dagars dieten?

17 dagars diet skapades av Dr. Mike Moreno och hans bok publicerades först 2010.

Vi rekommenderar att du snabbt går ner i vikt och bygger sunda matvanor. Nyckeln till denna diet är att ständigt förändra livsmedel och kaloriintag, som påstås öka din ämnesomsättning (1).

17-dagars dieten är indelad i fyra cykler: Accelerera, aktivera, uppnå och anlända. De tre första cyklerna varar 17 dagar vardera, medan Arrive-cykeln är tänkt att följas hela livet.

När du går igenom cyklerna introducerar kosten nya strategier och matalternativ.

Det är värt att notera att kosten inte säger hur många kalorier du ska äta under varje cykel. Men det ökar gradvis ditt kaloriintag genom att införa fler kaloririka alternativ för varje cykel.

2014 släppte Dr. Moreno en "banbrytande utgåva" av kosten med några tillägg:

• Fler recept och matalternativ.
• Konturmat som hjälper dig att rikta in fettförlust i specifika områden.
• Valfri snabbdag mellan cykler.
• Kosttillskott för 17 dagars diet.
• 17-minuters träning för att rikta fettförlust i specifika områden.

Här är de fyra cyklerna av 17 dagars diet.

Cykel 1: Accelerera

Den första cykeln i 17 dagars diet är Accelerate-cykeln.

Den påstår sig hjälpa dig att förlora 10–12 pund (4,5–5,4 kg) under de första 17 dagarna med (1):

• Öka ditt proteinintag.
• Förbättra matsmältningshälsan.
• Minska socker, godis och raffinerade kolhydrater.
• Rensa kroppen för eventuella toxiner som påverkar din ämnesomsättning.

Under den här fasen har du tillåtelse att äta obegränsade protein- och grönsaksalternativ från den angivna Accelerate food-listan. De flesta kolhydratrika livsmedel är förbjudna under denna cykel.

Men frukt är ett undantag - även om du inte får äta någon frukt efter kl. Boken hävdar att det är svårare att bränna kolhydrater senare på dagen, eftersom du är mindre aktiv.

Andra riktlinjer att följa inkluderar:

• Köp hudfritt fjäderfä eller ta bort huden.
• Undvik alkohol och socker för att förbättra matsmältningen.
• Konsumera två probiotiska livsmedel dagligen för att främja matsmältningens hälsa.
• Ät långsamt och tugga noggrant tills du blir full.
• Drick åtta 8-ounce (240 ml) glas vatten varje dag.
• Träna minst 17 minuter per dag.

Cykel 2: Aktivera

Den andra cykeln i 17 dagars diet är Activate-cykeln.

Under denna cykel växlar du mellan dagar med lägre kalorier.

På kaloridagar äter du helt enkelt som du skulle göra under Accelerate-cykeln. På dagar med högre kalorier kan du lägga till två portioner av naturligt högre stärkelsekolhydrater, som baljväxter, säd, knölar och rotgrönsaker.

För att följa denna cykel tillbringar du en dag på Accelerate-planen, nästa dag på Activate-planen. Fortsätt att växla mellan dessa två versioner under de kommande 17 dagarna.

Den andra cykeln är baserad på idén om fasta på olika dagar. Det tar emellertid ett modifierat tillvägagångssätt eftersom dess kaloridagar är högre i kalorier än på en traditionell fastdag med fast dag.

Dessutom lägger Activate-cykeln till många nya matalternativ.

Det sägs att denna cykel hjälper till att återställa din ämnesomsättning, men bevis för att stödja detta saknas.

Många regler bildar Accelerate-cykeln som fortfarande gäller, som att inte äta kolhydrater efter kl. Detta innebär att du måste äta dina kolhydratalternativ med frukost och lunch under den andra cykeln.

Cykel 3: Uppnå

Den tredje cykeln i 17 dagars diet är Achievecykeln.

Denna cykel syftar till att upprätta sunda matvanor med stadig, hanterbar viktminskning. Fasta med andra dagar krävs inte längre och kosten liknar de Aktivera dagarna i den andra cykeln.

Du får nu äta en bredare mängd kolhydrater, till exempel bröd, pasta, spannmål med mycket fiber och praktiskt taget alla färska frukter eller grönsaker.

Dessutom kan du dricka ett valfritt glas alkohol om dagen om du vill. Dieten rekommenderar dock att vidarebefordra alkoholen om du vill ha mer viktminskning.

Eftersom du äter mer mat än i tidigare cykler rekommenderas det att öka aerob träning från minst 17 minuter till 45–60 minuter per dag.

Det är värt att notera att det fortfarande inte är tillåtet att äta kolhydrater efter kl. under denna cykel.

Cykel 4: Ankomst

Den sista cykeln av 17 dagars diet är Arrive-cykeln.

Till skillnad från andra cykler - som alla de senaste 17 dagarna - är denna cykel tänkt att följas hela livet.

I den här fasen kan du välja valfri måltidsplan från någon av de tre föregående stadierna - accelerera, aktivera, uppnå - och följa dem från måndag frukost till fredagslunch.

Från fredagsmiddagen till söndagsmiddagen kan du njuta av dina favoriträtter i måttlig mån. Du rekommenderas dock att inte äta mer än en till tre av dina favoriträtter under helgen.

Dessutom kan du dricka en till två alkoholhaltiga drycker dagligen under helgen.

Det rekommenderas att gå in minst en timmes intensiv träning på lördag och söndag eftersom du konsumerar fler kalorier på helgerna.

Under denna cykel rekommenderas det fortfarande att inte äta kolhydrater efter kl.

Sammanfattning 17 dagars diet har tre fettförlustcykler - accelerera, aktivera och uppnå - som varar 17 dagar vardera. Den slutgiltiga cykeln heter Arrive och är en livslång viktunderhållsplan.

Är det effektivt för viktminskning?

En av de största dragningarna av 17 dagars diet är att den kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, eftersom det begränsar kalorier - vilket innebär att du skapar ett kaloriunderskott.

Att konsumera färre kalorier än din kropp förbränner är ett säkert sätt att gå ner i vikt (2, 3, 4).

Under accelerationscykeln begränsar till exempel 17 dagars diet dina val till magra proteiner, icke-stärkelsefulla grönsaker och probiotiska livsmedel - som är låg i kalorier.

Under aktiveringsfasen genomförs det ett modifierat antagande av fasta på alternativen dagar, vilket har visat sig vara effektivt för fettförlust, eftersom människor har lätt att följa (5, 6).

Även om dieten kan hjälpa viktminskning gör den olika anspråk på viktminskning som inte stöds av bevis, till exempel att förändringen i livsmedelsgrupper och kaloriintag kan "förvirra" och öka din ämnesomsättning.

Den rekommenderar också att man undviker kolhydrater efter kl. 02.00 och hävdar att kolhydrater som äts senare på dagen är svårare för kroppen att bränna, eftersom du bränner mindre energi på kvällen. Det finns dock inga högkvalitativa studier som stöder detta påstående.

Allt som sägs, 17 dagars diet kan hjälpa dig gå ner i vikt, men bevis som tyder på att det är mer effektivt än konventionella, kaloribegränsade dieter med hela livsmedel är otillräckliga.

Sammanfattning 17-dagarsdiet kan hjälpa dig gå ner i vikt, eftersom det uppmuntrar kaloribegränsning och fasta med varandra på dagen, som är tekniker som stöds av vetenskap. Ändå ger det också djärva påståenden och rekommendationer som inte är bevisbaserade.

Andra potentiella fördelar

Förutom viktminskning erbjuder 17 dagars diet andra potentiella fördelar:

• Vegetarisk och veganvänlig: Denna diet har många alternativ som gör att den kan följas av vegetarianer och veganer.
• Glutenfri vänliga: Det kan göras glutenfritt.
• Sörjer för många kök: Det har alternativ för Medelhavet, latinamerikanskt, indiskt, asiatiskt och många andra kök, vilket gör det regionvänligt.
• Hög i fiber: Den förespråkar att äta gott om fiberrik mat. Fiber hjälper inte bara till viktminskning utan ger också många andra hälsofördelar (7, 8, 9).
• Har tips om att överleva svåra situationer: Programmet ger användbara tips om att äta ute, överleva semester och familjesituationer - vilket kan vara svårt.

Sammanfattning Förutom viktminskning erbjuder 17 dagars diet andra potentiella fördelar, såsom catering till en mängd olika kök och livsstilar. Den innehåller också mycket fiber och ger tips om hur man kan överleva svåra situationer som vanligtvis drabbar människor på diet.

Möjliga nackdelar

Även om den 17 dagars dieten erbjuder många potentiella fördelar, har den också flera nackdelar:

• Stöds av svaga bevis: Det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja många påståenden i samband med denna diet. Detta inkluderar uppfattningen att kosten kan "förvirra" din ämnesomsättning eller regeln för att undvika kolhydrater efter kl.
• Kan påverka träningens prestanda: De första två cyklerna av 17 dagars diet är lägre i kalorier och kolhydrater, vilket kan ha en negativ inverkan på träningen.
• Kostnad för tillägg: I den banbrytande utgåvan av 17 dagars diet introducerar Dr. Mike Moreno kosttillskott, vilket kan vara dyrt. Till exempel "Dr. Mike's 17-dagars dietpaket ”kostar 69,88 dollar för ungefär en månads leverans.
• Lätt att falla från banan under den senaste cykeln: Under den sista cykeln tillåter du friheten att äta dina favoritmål tre gånger i veckan. Det kan emellertid vara lätt att äta för mycket eller binge på helgerna - negering uppnådd viktminskning.

Sammanfattning Även om den 17 dagars dieten har olika potentiella fördelar, stöds många påståenden och regler av svaga bevis. Dessutom kan det äventyra träningens prestanda, kostnaden för tillskott kan vara dyra och den sista cykeln gör det lätt att falla utanför spåret.

Mat att äta

17 dagars diet har fyra cykler, var och en med en unik lista över matalternativ.

Mat att äta under accelerationscykeln

• Fisk: Lax (konserverad eller färsk), havskatt, tilapia, flundra, sula, konserverad lätt tonfisk i vatten.
• Fjäderfän: Kyckling- och kalkonbröst, mager kalkon, ägg, äggviter.
• Icke-stärkelsefulla grönsaker: Blomkål, kål, broccoli, rosenkål, gröna bladgrönsaker, tomater, okra, lök, morötter, paprika, gurka, selleri, aubergine, vitlök, gröna bönor, purjolök, svamp, etc.
• Frukt med låg socker: Äpplen, apelsiner, bär (alla), persikor, grapefrukt, päron, plommon, katrinplommon, sticka päronkaktus, röda druvor.
• Probiotiska livsmedel: Sockerfri, fruktsmakad, vanlig yoghurt med låg fetthalt (som grekisk stil), Yakult, kefir, acidophilus med låg fetthalt, tempeh, reducerat salt miso, kimchi.
• oljor: Olivolja och linfröolja.
• kryddor: Salsa, lätt sojasås, fettfri gräddfil, Truvia, sockerfri sylt, grönsaksspray, vinäger, fettfri salladdressing, salt, peppar, senap, alla örter och kryddor, lågkolhydrat ketchup och marinarasås.

Det är värt att nämna att du bara kan välja ägg som ett proteinalternativ två gånger per vecka.

Serveringsstorlekar kan variera och vissa livsmedel är begränsade till ett visst antal portioner per dag. Till exempel kan du äta bara två portioner frukt med låg socker och probiotiska livsmedel per dag.

Mat att äta under den aktiva cykeln

Förutom Accelerate-alternativen kan du lägga till följande alternativ under Activate-cykeln:

• Skaldjur: Krabbor, musslor, ostron, musslor, kammusslor, räkor.
• Nötkött (mager snitt): Flank, övre lårben, topprunda, runda öga, rundspets, toppländskiva, magert nötkött.
• Fläsk (mager snitt): Hörbottenkotletter, benfritt länderstekt och topp- eller mittenhack.
• Lamm (mager snitt): Stekt skaft och ländstycke.
• Kalvkött (magra snitt): Kotlett.
• korn: Amaranth, korn (pärlade), quinoa, bulgur, couscous, brunt ris, grädde vete, gryn, basmatiris, hirs havrekli, gammaldags havremjöl.
• baljväxter: Svarta bönor, svartögda ärtor, smörbönor, garbanzobönor (kikärter), stora norra bönor, njurbönor, linser, limabönor (baby), marinbönor, ärter, pintobönor, sojabönor, delade ärtor.
• Stärkelserika grönsaker: Brödfrukt, potatis, sötpotatis, majs, taro, vinter squash, yam.

Spannmål, baljväxter och stärkelsefulla grönsaker kan endast konsumeras på aktiva dagar, och en portion korn och baljväxter är en 1/2 kopp kokt.

Mat att äta under cykeln

Under uppnå cykeln kan du välja alla livsmedel från de två föregående cyklerna, plus alternativen nedan:

• Meats: Cornish höna, vaktel fasan, kanadensisk bacon och kalkon bacon, korv eller lunch kött.
• bröd: Knäckt-vete, fiberberikad, glutenfri, flerkornig, havrekli, sockerfri, pumpernickel- eller rågbröd, pitavicka, tortilla av hela vete, fullkorns bagel.
• Spannmål med hög fiber: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Buds, Fiber One, glutenfri kall spannmål, granola med låg socker.
• Pasta och nudlar: Fullkornspasta, glutenfri pasta, vegetabilisk baserad pasta, fiberrik pasta, udonudlar.
• Grönsaker: Praktiskt taget vilken grönsak som helst, inklusive lucerna, broccoli, groddar, chilis, koriander, fänkål, jicama, ärtskida, rädisor, rabarber, rutabaga, sommar squash, schweizisk chard, zucchini, kelp och andra ätliga tång etc.
• frukt: Praktiskt taget vilken färsk frukt som helst, inklusive bananer, körsbär, aprikoser, vinbär, fikon, kiwi, mango, guava, papaya, ananas, mandarin, tangelo, etc.
• Oster med låg kaloriinnehåll: Brie, Camembert, Fontina, låg fetthalt cheddar, Edam, feta, get, limburgare, delvis skumma mozzarella, fetthalt keso, fettsnål ricottaost.
• mjölk: Mjölk med låg fetthalt, sockerfri rismjölk, mandelmjölk, sojamjölk.
• oljor: Canola och valnötolja.
• kryddor: Lätt majonnäs, majonnäs, salladdresser med reducerat fett.
• Andra fettalternativ: Rå nötter eller frön, avokado, margariner med reducerad kalori, transfettfri margarin.
• Tillval snacks: Djupfryst fruktbar, Fudgesicle (100-kaloribar), granola bar (reducerat socker och fett), lätt mikrovågspopcorn, Skinny Cow glassmacka, sockerfri puddingkopp.
• Alkohol (1 drink per dag): 5 ounce (150 ml) vin, 12 ounce (355 ml) öl, 1,5 ounce (45 ml) hård sprit.

Mat att äta under ankomstcykeln

Ankomstcykeln tillåter alla matalternativ som nämns ovan med möjlighet att äta tre av dina favoritmåltider från fredagsmiddag till söndagsmiddag.

Du har också tillåtet följande:

• En till två alkoholhaltiga drycker på helgerna.
• Alternativet att byta huvudmåltider för buljongbaserade soppor.
• Alternativet att ersätta en frukt som serverar en 3/4 kopp (180 ml) osötad fruktjuice eller 1 kopp (240 ml) grönsakssaft.

Sammanfattning 17 dagars diet blir successivt mindre restriktiv genom sina fyra cykler och återintroducerar många stapelmat, såsom baljväxter, spannmål, pasta, bröd och andra.

Exempelmeny

Här är en en-dagars provmeny för varje cykel i 17 dagars diet.

Snabbare cykel

• Frukost: 6 gram (170 gram) vanlig, fetthaltig yoghurt, 1 kopp (150 gram) bär och 1 kopp (240 ml) grönt te.
• Lunch: Grillad kycklingbröst med kastad sallad drizzed med 2 matskedar (30 ml) balsamic vinäger.
• Middag: Grillad eller bakad kyckling med ångade grönsaker och 1 kopp (240 ml) grönt te.
• snacks: 1 frukt efter eget val och 1 portion probiotisk mat du väljer.

Aktivera cykel

• Frukost: 1/2 kopp (230 gram) kokt havregryn, 4 äggröda vitt, 1 persika och 1 kopp (240 ml) grönt te.
• Lunch: Räksallad tappade med 2 matskedar (30 ml) balsamvinäger, 1 medelbakad sötpotatis och 1 kopp (240 ml) grönt te.
• Middag: Fläskfilé kotletter (kokt eller grillad), ångade grönsaker och 1 kopp (240 ml) grönt te.
• snacks: 1 kopp (150 gram) blåbär och 1 kopp (240 ml) kefir.

Uppnå cykel

• Frukost: 1 skiva helvete rostat bröd, 1 kokt ägg, 1 kopp (150 gram) bär och 1 kopp (240 ml) grönt te.
• Lunch: Tonfisksmörgås, 1 päron och 1 kopp (240 ml) grönt te.
• Middag: Sesamfisk, ångade grönsaker efter eget val och 1 kopp (240 ml) grönt te.
• snacks: 1 fryst fruktbar och 6 gram yoghurt.

Ankomstcykel (fredag)

• Frukost: 2 pocherade ägg, 1 päron och 1 kopp (240 ml) grönt te.
• Lunch: Bakat kalkonbröst, en färsk trädgårdssallad drizzed med en matsked (15 ml) linfröolja, 6 gram (170 gram) yoghurt och 1 kopp (240 ml) grönt te.
• Middag: Middag ute med vänner; till exempel vegetabilisk lasagne, kastad sallad med blåostostdressing, två 5-ounce (150 ml) glas rött vin och 1 portion tiramisu.
• snacks: 1 äpple och 1 kopp (240 ml) acidophilus mjölk eller 6 gram (170 gram) yoghurt.

Sammanfattning Ovanstående menyer ger dig en uppfattning om hur en typisk dag i varje cykel av 17 dagars diet är.

Poängen

17 dagars diet är ett viktminskningsprogram som lovar snabba resultat genom att byta upp dina matkombinationer och kaloriintag genom olika cykler.

Det hjälper viktminskning genom att uppmuntra hela, obearbetade livsmedel och motion. Ändå stöds många av dess påståenden och regler inte av högkvalitativ vetenskaplig bevisning.

Dessutom är dess effektivitet att bibehålla viktminskning tvivelaktigt eftersom det innebär livslångt bantning.

Istället kan anta hälsosamma vanor - som att helt enkelt äta hela mat, begränsa raffinerat socker och träna regelbundet - vara mer effektiva för att bibehålla viktminskning på lång sikt.