Hur man kommer av platåeffekten och varför det händer

Innehåll

• Varför händer platåeffekten?
• Hur man undviker och går av platåeffekten

Platåeffekten är den situation där viktminskningens kontinuitet inte observeras även när du har en adekvat diet och tränar fysisk aktivitet regelbundet. Detta beror på att viktminskning inte anses vara en linjär process, eftersom det beror på flera faktorer, inklusive fysiologiska, som tros vara relaterade till denna effekt.

Det är normalt att man när man startar en diet och utövar fysisk aktivitet lätt kan gå ner i flera kilo, men med tiden blir kroppen mer anpassad till livsmedels- och aktivitetsrutinen så att förbrukningsenergin blir mindre och inga förändringar sker i vikt.

Även om det kan betraktas som frustrerande kan platåeffekten undvikas och kan övervinnas genom periodiska näringskonsultationer, så att effekten av den rekommenderade kosten kan utvärderas och justeringar kan göras, liksom förändringar i intensitet och stimuli av fysisk aktivitet. Således förblir organismen inte under samma effekter och det är möjligt att undvika platåeffekten.

Varför händer platåeffekten?

I början av viktminskningsprocessen är det normalt att se förlust under de första veckorna, eftersom det finns en uppdelning av glykogenreserver för att generera energi, förutom att det kräver mindre energiförbrukning för matsmältningsprocesser, abort och metabolism av mat, vilket gynnar viktminskning. Men när mängden kalorier bibehålls når kroppen en balans och anpassas till situationen, vilket gör att mängden kalorier som används dagligen är densamma som den som konsumeras, utan viktminskning och kännetecknar effekten.

Förutom anpassningen av organismen kan platåeffekten inträffa när personen följer samma diet eller träningsplan under en lång period, när han / hon följer en begränsad diet under lång tid eller när han / hon snabbt tappar mycket vikt, med en minskning av ämnesomsättningen. Ytterligare studier behövs dock för att faktiskt bestämma vilken fysiologisk mekanism som är närmast relaterad till platåeffekten.

Platåeffekten är vanligare efter 6 månaders kaloribegränsad diet, så det är viktigt att personen åtföljs av en nutritionist för att inte bara undvika platåeffekten utan också näringsbrister.

Hur man undviker och går av platåeffekten

För att undvika och lämna platåeffekten måste du göra några ändringar dagligen, till exempel:

• Ändra matvanorför när du äter samma diet under en längre tid, blir kroppen van vid mängden kalorier och näringsämnen som kommer att konsumeras dagligen och så att det inte sker några förändringar i metaboliska processer, anpassar den sig, med en minskning av energiförbrukningen för att upprätthålla att kroppen fungerar korrekt och saktar ner processen att bränna fett och vikt. Således, genom att periodvis ändra matvanor med vägledning av en nutritionist, är det möjligt att undvika denna fysiologiska anpassning av kroppen och anta nya strategier för viktminskning;
• Ändra träningstyp och intensitet, för på så sätt är det möjligt att stimulera kroppen att spendera mer energi, undvika platåeffekten och gynna viktminskning och muskelmassa. I vissa situationer kan det vara intressant att ha en yrkesutbildningsövervakare så att en träningsplan kan upprättas enligt målet för att främja olika stimuli för kroppen;
• Drick vatten under dagen, eftersom vatten är grundläggande för att organismen ska fungera korrekt, det vill säga för att metaboliska processer ska hända. I frånvaro eller liten mängd vatten börjar kroppen spara energi för att utföra ämnesomsättningen, störa viktminskningsprocessen och gynnar platåeffekten. Av denna anledning rekommenderas att dricka minst 2 liter vatten om dagen, inklusive under träning;
• Resten, eftersom det är viktigt för muskelregenerering, vilket möjliggör ökad muskelmassa, vilket är viktigt för att öka ämnesomsättningen och bränna fett. Dessutom hjälper sömn bra vid reglering av hormoner relaterade till hunger, som är ghrelin och leptin, vilket har positiva effekter på viktminskning.

I fallet med hormonella problem är det viktigt att förutom nutritionistens vägledning åtföljs personen av endokrinologen så att koncentrationen av dessa hormoner i blodet kontrolleras regelbundet, eftersom det därifrån är möjligt att veta om frånvaro av viktminskning beror på platåeffekten eller är en följd av den hormonella störningen, det är nödvändigt att starta eller ändra behandlingen.

Det rekommenderas också att inte gå på begränsade dieter under en lång period och utan näringsriktning, eftersom det förutom att kunna leda till näringsbrist och gynna platåeffekten, kan det leda till ätstörningar, såsom bingeing, till exempel och dragspeleffekten, i vilken personen efter viktminskning återgår till den ursprungliga vikten eller mer. Förstå vad dragspeleffekten är och hur den händer.