3 sätt att nicka av snabbare

Innehåll

• Recension för

"Allt från kroppstemperatur till stress kan få dig att vända och vända dig", säger Carol Ash, D.O., medicinsk chef för Sleep for Life Clinic vid Somerset Medical Center i New Jersey. Lyckligtvis föreslår tre nya studier hur du kan börja snooza snabbare, ingen fårräkning eller sömnmedicin behövs.

1. VARMA DINA FÖTTER
   Vad håller dig uppe i sommar kanske ett alltför luftkonditionerat rum. Ta på dig några strumpor: En nyligen genomförd studie i Physiology & Behavior visade att kroppstemperaturen bättre reglerar kroppstemperaturen när du bär dem i sängen, vilket gör att du kan sluta ögonen.
2. ÄT EN STARCHY DESSERT
   Kolhydrater kan utlösa sömn genom att öka nivåerna av hjärnkemikalier serotonin och tryptofan, enligt forskning i American Journal of Clinical Nutrition. En halv kopp torr flingor eller några lågfettskakor fyra timmar före sänggåendet bör fungera utan att lägga till för många kalorier.
3. LÄS DIG SJÄLV EN SLAGGAGSBERÄTTELSE
   En engagerande bok- eller tidningsartikel kan hjälpa dig att komma in i dessa z:n. Australiska forskare fann att stressade eller oroliga människor vilade lättare när de blev distraherade från sina bekymmer.

Recension för