4 tips för att öka bra kolesterol

Innehåll

• 1. Träna regelbundet
• 2. Ha en adekvat diet
• 3. Undvik att dricka alkoholhaltiga drycker
• 4. Kontakta kardiologen
• Se hur kosten ska vara för att kontrollera kolesterol genom att titta på videon:

Att upprätthålla goda kolesterolnivåer, även kallad HDL, över 60 mg / dL är viktigt för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, såsom åderförkalkning, hjärtinfarkt och stroke, för även om dåligt kolesterol är på normala nivåer ökar risken att ha kolesterol bra lågt av dessa komplikationer.

Så för att öka HDL-kolesterolnivåerna i blodet är fyra viktiga strategier:

1. Träna regelbundet

Aerob träning som att gå, springa, simma eller cykla är de bästa alternativen för att öka goda kolesterolnivåer i blodet. Det rekommenderas att göra minst 30 minuters träning tre gånger i veckan eller, för att ytterligare förbättra resultaten, 1 timmes träning varje dag.

Under träning måste hjärtfrekvensen förbli hög och andningen lite ansträngd, vilket är anledningen till att även de som går mycket och uppenbarligen har ett mycket aktivt liv också måste avsätta en viss tid för att göra fysisk aktivitet och tvinga kroppen mer . Se vad som är de bästa övningarna för att sänka dåligt kolesterol och öka det goda kolesterolet på: Bästa övningar för att gå ner i vikt.

2. Ha en adekvat diet

Att konsumera rätt mängd fett är perfekt för att hålla kolesterol i schack, och några koststrategier för att öka HDL är:

• Ät mat med omega 3, som sardiner, öring, torsk och tonfisk.
• Konsumera grönsaker till lunch och middag;
• Föredra hela livsmedel, såsom bröd, kakor och brunt ris;
• Konsumera minst 2 frukter om dagen, helst med skinn och bagasse;
• Ät bra fettkällor, som oliver, olivolja, avokado, linfrön, chia, jordnötter, kastanjer och solrosfrön.

Dessutom är det viktigt att undvika bearbetade livsmedel med mycket socker och fett, såsom korv, korv, bacon, fyllda kex, frysta frysta livsmedel, snabbmat, läsk och färdiga juicer. Se några huskurer för att sänka kolesterolet.

3. Undvik att dricka alkoholhaltiga drycker

Överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker ökar det dåliga kolesterolet och sänker det goda kolesterolet, förutom att det ger fler kalorier i kosten och gynnar viktökning.

Konsumtionen av små doser alkohol per dag kan dock bidra till att öka HDL-nivåerna i blodet, men detta resultat uppnås endast om konsumtionen inte är större än 2 doser per dag. Trots detta bör de som inte brukar konsumera alkoholhaltiga drycker inte börja dricka för att kontrollera kolesterol eftersom det finns andra säkrare sätt att öka det goda kolesterolet, till exempel genom kost och motion. Vet hur mycket du ska konsumera av varje typ av alkoholhaltig dryck.

4. Kontakta kardiologen

Kardiologen bör konsulteras främst i fall av övervikt, dålig kost och en historia av hjärt-kärlsjukdomar i familjen, eftersom dessa egenskaper leder till en hög risk för hjärtproblem och dålig cirkulation.

Enligt resultaten av undersökningarna kan läkaren indikera läkemedel som kan öka HDL-kolesterol, en metod som normalt används när dåligt kolesterol är högt, för när bara bra kolesterol är lågt är det inte alltid nödvändigt att använda droger.

Dessutom kan vissa läkemedel som Bromazepam och Alprazolam minska koncentrationen av HDL-kolesterol i blodet på grund av en bieffekt, så det är nödvändigt att göra tester och prata med läkaren om möjligheten att ändra medicinen för en annan som gör inte skada kolesterolnivåerna.

Se hur kosten ska vara för att kontrollera kolesterol genom att titta på videon: