4 Don'ts för din nästa frukost
Innehåll
När det kommer till måltider är frukosten mästaren. Istället för att ta en muffins på kaféet för att ge din dag mat, ge måltidstiden den uppmärksamhet den förtjänar. Här är fyra don'ts för dagens viktigaste måltid.
Hoppa inte över det: Att äta frukost hjälper dig att starta din ämnesomsättning efter att den saktar ner under din sömn. Inte bara det, men att äta frukost är ett viktigt verktyg för att bibehålla viktminskning. Så vänta inte till lunch för att nosh; äta en mättande, hälsosam måltid tidigt på dagen för att hålla din energi uppe, hjärnan på och viktminskningsmålen i schack.
Vänta inte: Den bästa tiden att äta frukost är inom en timme efter att ha vaknat, så vänta inte! Såvida du inte tränar först, i så fall bör du se till att fylla på med ett mellanmål före träningen innan du går (läs våra tips för att välja ett mellanmål före träningen här). Efteråt, var noga med att äta en protein- och kolhydratfylld frukost 30 minuter till två timmar efter ett träningspass för att ge näring åt din kropp på rätt sätt.
Glöm inte fibern (och proteinet): Att fylla på med fibrer och protein hjälper till att hålla dig mätt långt in på morgonen. Istället för att ta ett sött bakverk, som bara kan få dig att känna dig hungrig tidigare, för att inte tala om sur och trög, ät en frukost med mycket fibrer och magert protein. Prova dessa fem frukostidéer med låg sockerhalt som är fulla av protein och fibrer.
Gå inte över koffein: Det har bevisats att en kopp kaffe om dagen kan göra mycket - som att minska risken för sjukdomar och hjälpa ditt minne - men du bör inte dricka för mycket. Håll dig till en kopp eller två om dagen för att inte känna dig orolig, orolig eller utveckla högt blodtryck. Om frukost normalt är en tvåkoppersaffär, försök byta din andra kopp med antioxiderande grönt te istället.
Mer från FitSugar:
10 livsmedel som hjälper dig att avgifta
Reser? Snackpaket med 150 kalorier att ta med på resan
Hälsosam förberedande frukostidéer