4 enkla sätt att lindra nacksmärta

Innehåll

• 1. Sätt en komprimering av varmt vatten på nacken
• 2. Massera nacken
• 3. Ta ett smärtstillande medel eller muskelavslappnande medel
• 4. Sträck ut nacken
• När ska jag gå till läkaren
• Hur man lindrar nacksmärta snabbare

För att lindra nacksmärta kan du sätta en komprimering av varmt vatten på nacken och massera på plats med smärtstillande och antiinflammatoriska salvor. I händelse av att smärtan inte försvinner eller är mycket svår rekommenderas dock att gå till läkare så att tester kan göras och den mest lämpliga behandlingen kan startas.

Nacksmärta kan hända på grund av olika vardagliga situationer, till exempel dålig hållning, överdriven stress eller trötthet, till exempel, men det kan också vara ett tecken på allvarligare problem, såsom hernierad skiva, osteomyelit eller infektioner, vilket är viktigt i dessa fall var uppmärksam till andra symtom och gå till läkaren för att ställa diagnosen och börja behandlingen. Känn andra orsaker till nacksmärta.

Några tips för att lindra nacksmärta är:

1. Sätt en komprimering av varmt vatten på nacken

Genom att placera en komprimering av varmt vatten på platsen ökar den lokala blodcirkulationen, kopplar av nackmusklerna och lindrar smärta. För att göra detta, bara fukta en handduk, lägg den i en plastpåse med dragkedja och ta den till mikrovågsugnen i cirka 3 minuter. Stäng sedan plastpåsen och linda med en torr handduk och applicera på den smärtsamma platsen i cirka 20 minuter, var försiktig så att du inte bränner dig själv.

För att lindra smärtan ännu mer kan du lägga essentiella smärtstillande oljor i vattnet, såsom kryddnejlikaolja, lavendel- eller pepparmyntaolja, eller i handduken som är i kontakt med huden.

2. Massera nacken

Massagen kan också göras för att lindra nacksmärta och få bättre effekter när den utförs efter komprimeringen. Helst bör massagen göras med smärtstillande och antiinflammatoriska salvor, till exempel Voltaren, Calminex eller Massageol, eftersom de hjälper till att lindra inflammation och smärta, och är särskilt indikerade för att bekämpa torticollis.

För att göra massagen, fukta bara fingrarna med fuktighetskräm eller olja och tryck fingertopparna mot de smärtsamma områdena, gör cirkulära rörelser i 2 minuter för att främja upptagningen av salvan och avslappning av musklerna.

3. Ta ett smärtstillande medel eller muskelavslappnande medel

När smärtan är mycket intensiv är ett alternativ att ta antiinflammatoriska och smärtstillande medel för att lindra smärta och obehag, såsom paracetamol eller Ibuprofen. Dessutom kan Coltrax också användas för att minska nacksmärta, eftersom det är ett muskelavslappnande medel som hjälper till att minska spänningen i nackmusklerna. Det är viktigt att dessa läkemedel används under läkarens vägledning.

4. Sträck ut nacken

Att sträcka ut nacken hjälper också till att lindra spänningar i nacken. Sträckövningar kan göras varje dag för att öka styrka och muskeluthållighet, vilket förhindrar att smärta återkommer, även när det händer på grund av allvarligare tillstånd, såsom artrit och herniated skivor, till exempel.

Kolla in några exempel på övningar för att sträcka ut halsen i videon nedan:

När ska jag gå till läkaren

Det är viktigt att gå till sjukhuset eller träffa läkare om nacksmärtorna inte försvinner på 3 dagar, om det är mycket svårt eller om du har andra symtom, såsom feber, kräkningar eller yrsel, eftersom dessa symtom kan vara suggestiva av sjukdomar såsom meningit eller migrän, till exempel.

Hur man lindrar nacksmärta snabbare

För att minska nacksmärta snabbare rekommenderas:

• Sov med en låg, fast kudde;
• Undvik att köra tills nacksmärtorna har gått.
• Undvik att sova på magen, eftersom denna position ökar trycket i nacken.
• Undvik att svara i telefonen mellan örat och axeln;
• Undvik att sitta för länge vid datorn.

Det är också viktigt att bibehålla rätt hållning för att undvika att anstränga musklerna i nacken och därmed lindra smärta och inflammation. Här är några övningar för att förbättra hållning.