Prova den här månatliga träningsplanen för att se över din träningsrutin

Innehåll

• Recension för

Du kanske hör rekommendationer om att träna konditionsträning tre gånger i veckan, styrka två gånger, aktiv återhämtning en gång - men tänk om du också tycker om luftyoga och simning och tränar för din kickball-liga en gång i veckan?

Det kan absolut vara svårt att Tetris dina träningspass tillsammans för att skapa en plan som hjälper dig att nå dina träningsmål. Behöver du lite vägledning? Vänd dig till den här månatliga träningsplanen för att få styrka, bygga upp din konditionsträning och förmåga och känna att du är på väg att krossa vad som helst på din väg. (Relaterat: Så här ser en perfekt balanserad träningsvecka ut)

Den här månatliga träningsplanen har utformats för att bygga muskler och få igång ämnesomsättningen så att du kommer att känna dig som din starkaste själv på bara fyra veckor. Följ med i programmet med hjälp av kalendern nedan för ett långt ifrån tråkigt träningsschema som kommer att hålla dig intresserad – och hålla dina muskler att gissa. Varje vecka i den månatliga träningsplanen är utformad för att bli gradvis mer intensiv för att maximera dina resultat och undvika en framstegsplatå.

Glöm inte: Dina matvanor spelar en stor roll i alla fitness- eller viktminskningsmåloch i din övergripande hälsa och välbefinnande, så se till att para ihop den här månatliga träningsplanen med en hälsosam kost. Håll dig till näringsrika måltider fyllda med måttliga portioner av magert protein, fullkorn och grönsaker. (Kanske till och med överväga att prova den här 30-dagars Clean(ish)-Eating Challenge.) Fyll på ordentligt före och efter varje svett i denna månatliga träningsplan med hälsosamma mellanmål före och efter träningen.

Månatlig träningsplan: Vecka 1

• Killer Core Circuit
• Konditionsträning utan löpband
• HIIT Konditionsträning för kroppsvikt

Månatlig träningsplan: Vecka 2

• Lägre kroppsstyrka

Månatlig träningsplan: Vecka 3

• Abs och armar träning

Månatlig träningsplan: Vecka 4

• Total kroppsstyrka och konditionsträning

Recension för