5 tips för att lindra knäsmärta

Innehåll

• 1. Sätt is
• 2. Få en massage
• 3. Bär knäböj
• 4. Postural dränering
• 5. Gör övningar
• När ska jag gå till läkaren

Knäsmärtor ska försvinna helt på tre dagar, men om det fortfarande stör dig mycket och begränsar dina rörelser är det viktigt att se en ortoped för att korrekt behandla orsaken till smärtan.

Knäsmärta kan ha flera orsaker som sträcker sig från en vrickning till ett ligament eller en menisk skada, vilket kan indikera behovet av klinisk behandling, sjukgymnastik och till och med operation. Kolla in de främsta orsakerna till knäsmärta och vad du ska göra i varje situation.

Men medan du väntar på läkarmötet finns det några hemlagade riktlinjer för smärtlindring i knäet. Är de:

1. Sätt is

Du kan applicera en ispack i cirka 15 minuter och se till att inte lämna isen i direkt kontakt med huden för att undvika risken för att huden brinner. Det finns ingen anledning att låta den vara på i mer än 15 minuter eftersom det inte har någon effekt. Den kan användas 2-3 gånger om dagen, vid olika tidpunkter, till exempel på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Is kan också användas för att minska svullnad och uppnå fantastiska resultat.

2. Få en massage

Det rekommenderas också att massera knäet med en antiinflammatorisk gel eller salva som kan köpas på apoteket, såsom cataflan, relmon gel eller calminex. Massagen bör göras tills produkten absorberas helt av huden. Smärtlindring kan upprätthållas i upp till 3 timmar, så du kan applicera dessa produkter 3-4 gånger om dagen.

3. Bär knäböj

Att sätta på ett knästöd kan också vara användbart för att rädda leden, vilket ger större stabilitet och balans mellan krafterna. Detta kan bäras efter badet och förvaras hela dagen och tas bara bort för att sova. Det är viktigt att knästödet är tätt mot huden för att det ska få den förväntade effekten, det kan inte ha någon fördel att bära ett brett knästöd.

4. Postural dränering

Dessutom rekommenderas postural dränering om knäet är svullet. För att göra detta, lägg dig bara på sängen eller soffan, håll benen högre än din torso, lägg en kudde under fötterna och knäna för att känna dig mer bekväm.

5. Gör övningar

Sträckövningar kan också hjälpa till att minska knäsmärtor, för det bör du försiktigt sträcka benet på knäet som gör ont, böja benet tillbaka utan att tvinga för mycket, luta dig på en stol för att inte falla.

Kolla in följande video för några förstärkningsövningar för knäet, som kan anges enligt behov:

När ska jag gå till läkaren

Det rekommenderas att gå till ortopedläkaren när knäsmärtorna inte förbättras på 5 dagar med dessa tips eller om det blir värre, så att läkaren kan undersöka knäet och upptäcka orsaken med diagnostiska undersökningar som röntgen, MR eller ultraljud, till exempel.