5 enkla stresshanteringstips som verkligen fungerar

Innehåll

• Recension för

Så mycket som vi alla vill undvika stress till varje pris är det inte alltid möjligt. Men vad vi burk kontroll är hur vi reagerar på de spänningar som oundvikligen dyker upp på jobbet och i våra personliga liv. Och även om det kanske inte verkar så mycket, är det mer kraftfullt än du tror.

Säg att du tränar i månader för ett lopp, bara för att missa din måltid med en mil. Det finns två sätt att svara: Genom att slå dig själv, tvivla på dina förmågor och koncentrera dig på allt du gjort fel; eller, du kan bestämma dig för att lära av dina misstag och göra det bättre nästa gång. Om du går ner på dig själv kommer din nästa träningsomgång att kännas så mycket svårare och mer meningslös. Om du är självuppmuntrande kan du använda motgången som bränsle för att hjälpa dig att träna hårdare.

Vi skulle alla vilja tro att vi faller in i det andra lägret, men sanningen är att det kan vara svårt att studsa tillbaka från besvikelser, som att missa ett fitnessmål, falla av en diet, sakna en deadline på jobbet eller att bryta med en betydande annan. Men du kan träna din hjärna att bli mer motståndskraftig mot stress och motgångar. För att börja, prova dessa fem studiestödda strategier. (Håll även dessa terapeutgodkända knep för evig positivitet i åtanke.)

Fråga "Vad skulle jag säga till min BFF?"

"Självmedkänsla är en av de viktigaste källorna till emotionell motståndskraft vi har", säger Kristin Neff, Ph.D., författare till Självmedkänsla. Det betyder helt enkelt att behandla dig själv med samma vänlighet som du skulle behandla en vän som gick igenom en svår tid. "De flesta kritiserar sig själva och rivs ner sig själva när de är stressade. De går rakt in i fix-it-läget och ger sig inte tröst, omsorg eller stöd", säger hon. Istället rekommenderar hon att du föreställer dig en vän som kommer till dig med problemet du har att göra med och säger till dig själv vad du skulle säga till henne. "När du behandlar dig själv med medkänsla minskar dina nivåer av stresshormoner som kortisol och dina nivåer av må bra-hormoner som oxytocin ökar, vilket gör att du känner dig lugnare och mer kapabel att hantera", säger Neff.

Slå höet tidigt.

Om du går igenom en särskilt spänd tid, försök att prioritera sömn. Enligt forskning i en ny bok Sova och påverka, människor som förlorar en natts zzz reagerar mer känslomässigt på stressorer. Efter en extra timme eller två kan du magiskt känna dig bättre på att klara dig. (Kan inte sova? Prova dessa strategier som stöds av vetenskap om hur man sover bättre.)

Tänk "det här kommer att vara bra för mig"

Låter ostabelt, kanske. Men forskning från Stanford University visar att att tänka på stress som något som kommer att driva dig framåt kan bidra till att förändra hur du reagerar på den, vilket i slutändan förbättrar ditt humör och din produktivitet. Och det är vettigt: om du kan övertyga dig själv om att ett oväntat uppdrag på jobbet kommer att vara bra i längden, eftersom det lär dig nya färdigheter och hjälper dig att arbeta mer effektivt under press, och du kommer att vara mindre benägna att engagera sig i den typ av hanteringsbeteenden som gör stressen värre, till exempel förhalning eller katastrof.

Svett ut det

Ja, vår favorit stress-buster-träning-hjälper verkligen oss att hoppa tillbaka från spänningar snabbare, enligt ny forskning i tidningen Neurofarmakologi. Att träna frigör en hjärnkemikalie som kallas galanin, som skyddar dina nervceller från ångestrelaterade skador för att öka deras och din motståndskraft mot stress.

Arbeta in "Mindfulness Breaks" i din dag

Omvårdnad är förmodligen ett av de mest stressiga jobben som finns. Men att spendera bara några minuter i timmen på mindfulness-lyssna på lugnande musik, träna djupandning eller stretching - sänkte avsevärt sjuksköterskors nivåer av stresshormoner, vilket gör dem mindre benägna att bränna ut dem, enligt en nyligen genomförd studie i Journal of Occupational and Environmental Medicine. Och det finns ingen anledning att det inte kan fungera för dig också. (Vi har 11 andningsövningar för att förbättra alla situationer som hjälper dig att komma igång.)

Recension för