6 tips för en mer intensiv konditionsträning

Innehåll

• Recension för

Konditionsträning är viktigt för hjärthälsa och är också ett måste om du försöker banta. Oavsett om du springer, simmar, hoppar på en cykel eller tar en konditionsträning, införliva dessa sex tips för att få ut mer av dina hjärtpumpande sessioner.

1. Inkludera sprintintervaller: Genom att växla mellan några minuter i måttlig takt och kasta in skurar i snabbare takt, förbränner du fler kalorier, bygger uthållighet och blir snabbare och starkare. För att inte tala om, intervaller har också visat sig minska bukfettet.
2. Använd dessa armar: Många former av konditionsträning handlar om benen, så när det är möjligt, maximera din cardiotid genom att fokusera på att träna armarna också.Sväng dem medan du springer (håll inte fast i löpbandet eller elliptiska handtag), bli kreativ med dina armslag medan du är i poolen, och glöm inte att använda dem medan du är i din Zumba eller annan konditionsträning istället för att vila dem med dina sidor.
3. Förläng varaktigheten av ditt träningspass: De flesta konditionsträning varar mellan 30 eller 45 minuter, så bränn fler kalorier genom att pressa dig själv lite längre. Kolla in hur många extra kalorier fem minuters konditionsförbränning.
4. Inkludera styrketräning: Huvudfokus för konditionsträning är att bränna kalorier genom högintensiv rörelse, men du kan också använda den här tiden för att stärka dina muskler. För att rikta benen och tush, inkludera lutningar på dina löpningar, cykelturer och vandringar. När du är i poolen, utnyttja vattnets motståndskraft för att tona dina muskler med hjälp av handskar.
5. Gör mer än två typer av konditionsträning i veckan: För att bygga upp kroppens totala styrka och uthållighet och för att förhindra upprepade stressskador är det viktigt att inte träna på samma typ av konditionsträning hela tiden, som att springa. Du får ännu mer ut av dina konditionsträningar om du inkluderar minst tre olika typer varje vecka.
6. Gör det svårare: Förutom att lägga till lutningar, hitta andra sätt att göra ditt konditionsträning mer utmanande. Stå istället för att vila på sätet när du är på cykeln, spring med höga knän, prova den mer avancerade versionen av rörelsen din träningsinstruktör visar och gör det mer intensiva fjärilsslaget istället för crawl. Kom ihåg att jämfört med resten av din dag är detta träningspass bara en kort tid, så ge allt.

Mer från FitSugar:

• Intensiv konditionsträning för dem som hatar löpbandet
• Skäl att äga ett hopprep
• Su per snabba en minuts intervallidéer

Följ FitSugar på Twitter och bli ett fan av FitSugar på Facebook.

Recension för