60 sekunders kardiorörelser

Innehåll

• Recension för

Du vet att du borde träna mer. Du vill träna mer. Men ibland är det svårt att få in ett fullt träningspass i ditt fullspäckade schema. De goda nyheterna: Ett antal publicerade studier visar att du kan hålla dig i form och bränna tillräckligt med kalorier för att behålla eller gå ner i vikt genom att göra miniträning hela dagen. Faktum är att forskning har visat att korta träningstider-så få som tre 10-minuterspass-är lika effektiva som långa, förutsatt att den totala kumulativa träningstiden och intensitetsnivån är jämförbara. Upprepa någon av följande övningar i en minut.

1. Hoppande domkraft

Stå med fötterna tillsammans, hoppa sedan, separera benen och lyft armarna över huvudet. Landa med fötterna höftbrett isär, hoppa sedan tillbaka fötterna tillsammans och underarmarna.

2. Trapplöpning

Spring uppför en trappa, pumpa dina armar och gå sedan ner. Variera genom att ta två trappor i taget.

3. Hopprep

Gör en enkel boxers shuffle eller tvåfotade hopp. Håll dig på bollar av fötter, hoppa inte för högt från marken, armbågar vid dina sidor.

4. Knäböjshopp

Stå med fötterna höftbredd isär. Böj knäna och sänk höfterna till en knäböj. Hoppa i luften och räta ut benen, lyft armarna uppåt. Landa mjukt, sänkande armar.

5. Splithopp

Stå i en delad ställning, en fot ett långt steg framför den andra, böj sedan knä och hoppa, byt ben till land och pumpa armar i motsats till ben. Alternativa ben.

6. Steg upp

Steg upp på en trottoarkant, trappa eller robust bänk med en fot, sedan den andra, sedan ner en i taget; upprepa.

7. Växlande knälift

Stående högt, ta ett knä mot bröstet utan att kollapsa bröstkorgen; vrid motsatta armbågen mot knäet. Alternativa sidor.

8. Hamstring curl

Stå högt, steg åt sidan med höger fot, ta sedan vänster häl mot skinkorna; dra armbågarna åt sidan. Alternativa sidor.

9. Jogga på plats

Jogga på plats, lyft upp knäna; svängarmar naturligt i opposition. Landa mjukt, fotkula till häl.

10. Språng från sida till sida

Lägg alla långa, tunna föremål (t.ex. en kvast) på golvet. Hoppa i sidled över föremålet, landa med fötterna ihop.

Recension för