8 små dagliga förändringar för viktminskning

Innehåll

• Recension för

Före och efter viktminskningsbilder är roliga att titta på, liksom superinspirerande. Men bakom varje uppsättning bilder finns en historia. För mig handlar den historien om de små förändringarna.

När jag ser tillbaka på ett år sedan var jag hänsynslös med min mat och dryck. När det kom till träning var jag ganska sporadisk. Idag har jag en viktminskningsrutin som håller mig fokuserad och gör hälsosamma val som faller mig naturligt. Jag behöver inte längre tänka på det - det är bara vad jag gör. Och det är allt tack vare små veckovisa och dagliga förändringar som har förvandlat min värld.

Varje söndag shoppar min familj och jag ekologiska grönsaker, frukt och hälsosamma proteiner som gräsmatad nötkött eller nyfångad lax. Det är fantastiskt för våra barn att se oss läsa etiketter, jämföra produkter och ta hem så mycket råvaror. Att planera vår veckas måltider hjälper till att äta hälsosamt och minskar stressen att inte veta vad man ska göra varje kväll. När det gäller min dagliga rutin finns det några saker jag har gjort för att hålla mitt viktminskningsprojekt på rätt spår. Prova några av dessa och se hur några små förändringar kan skapa ett stort resultat för dig också!

1. Vakna upp och drick ett glas vatten (ibland med citron). Jag börjar min dag så här för att hålla mig hydrerad och få igång min ämnesomsättning.

2. Hoppa aldrig över frukosten. Jag äter en proteinfylld måltid varje morgon.

3. Träna. Vissa dagar är det en löprunda i grannskapet, andra gånger är det en styrketräning, yogaklass eller tennis.

4. Ät medvetet. Att äta mellanmål hela dagen eller inte vara uppmärksam på hur mycket jag åt var skadligt för min vikt. Sena eftermiddagar var särskilt farliga för mig, för när min hunger höjde sig rann mina ögon igenom varje hylla i skafferiet eller kylen och letade efter något att äta nyttigt eller inte. Nu har jag alltid smarta val att längta efter: en korg med färsk frukt, påsar med skivade grönsaker, råa nötter, helt naturlig granola och burkar kikärter, som jag täcker med olivolja och kryddor, lägger sedan på folie och lägger i ugnen på 400 grader i 40 till 45 minuter. (Försök!)

5. Ät en grönsak- och proteinpackad lunch och middag. Normalt äter jag sallad till lunch, men ibland njuter jag av rester från kvällen innan. Hur som helst så planerar jag mitt middagsmål och middagar långt innan jag är hungrig.

6. Ta 10 000 steg dagligen. Förutom träning har det visat sig vara mycket fördelaktigt att vara aktiv hela dagen. Det är fantastiskt hur mycket mer energi jag har haft sedan jag började sikta på mitt stegmål.

7. Undvik att mumsa sent på kvällen. Jag har hört att de flesta konsumerar huvuddelen av sina kalorier sent på kvällen, och det var jag i mitt tidigare liv. Idag har jag ibland ett mellanmål efter middagen, men oftast dricker jag bara te eller vatten. Jag har märkt att när jag gör det känns magen lättare på morgonen.

8. Skippa socker och alkohol. Båda dessa tomma kalorigodisar var skadliga för min sömn och midja så jag sa hejdå till båda för ett par månader sedan, och nu sover jag så gott varje natt. Dessutom är det roligt att se siffran på skalan gå ner!

Recension för