9 viktminskningstrick du redan gör

Innehåll

• Sippa rött
• Visa ditt ansikte lite sol
• Drick ditt vatten på klipporna
• Sov i totalt mörker
• Ät en tidig lunch
• Vrid ner termostaten
• Väg dig själv en gång i veckan
• Bär din cell
• Prata om din mat
• Recension för

Stora förändringar kan leda till snabb viktminskning (och populär reality-tv), men när det kommer till varaktig hälsa är det de dagliga sakerna som verkligen betyder något. Oavsett om du tar trappan istället för hissen eller provar en ny produkt varje vecka, ger små förändringar stora fall på skalan. Och forskning backar upp denna koppling gång på gång. De bästa nyheterna: Du kanske gör mer än du tror! Faktum är att dessa nio vanor kan omedvetet hjälpa dina viktminskningsförsök. (Lär dig dessa 10 sätt att gå ner i vikt utan att ens försöka.)

Sippa rött

Corbis bilder

Rött, rött vin, du får mig att må så bra-Det ser ut som att UB40 var på gång med något. Enligt en nyligen genomförd studie från Oregon State University förbrände människor som drack ett dagligt glas rött vin eller juice gjord på röda druvor mer fett än de gjorde utan drycken. Forskarna säger att ellaginsyra (en naturlig fenolantioxidant i druvorna) "dramatiskt bromsade tillväxten av befintliga fettceller och bildningen av nya, och den ökade metabolismen av fettsyror i levercellerna." Vem älskar inte en anledning att luta sig tillbaka med ett glas vin efter en hård dag på jobbet? (Se bara till att hålla dig till ett litet glas.)

Visa ditt ansikte lite sol

Corbis bilder

Solning kan vara dåligt för din hälsa, men det betyder inte att du ska bli en vampyr och helt undvika det. Exponering utomhus för lite starkt solljus tidigt på dagen minskade aptiten och ökat humör, enligt en studie i PLoS ONE. Forskarna fick människor att bära en enhet som registrerade deras sol exponering; deltagare som bara tillbringade 15 till 20 minuter i solen hade lägre BMI än de som utsattes för mindre eller inget solljus. De flesta experter är överens om att det inte är nödvändigt att använda solskyddsmedel under 15 minuters sol, men om du planerar att stanna ute längre, var noga med att applicera de vita sakerna.

Drick ditt vatten på klipporna

Corbis bilder

Att öka ditt dagliga vattenintag är ett bra råd för nästan alla, men om du försöker gå ner i vikt, se till att din är på is. Tyska forskare fann att personer som drack upp till sex koppar om dagen med kallt vatten höjde sin vilometabolism med 12 procent. Forskarna tror att din kropp måste arbeta hårdare för att få vattnet till en varmare temperatur innan den smälter. Och även om det kanske inte verkar så mycket, kan det med tiden hjälpa dig att gå ner cirka fem kilo om året, säger forskare. (Dricksvatten är också ett av de 11 sätten att öka din ämnesomsättning.)

Sov i totalt mörker

Corbis bilder

Att hålla ett nattljus på (eller bara glödet från en telefon eller surfplatta) kan få dig att packa på kilona, ​​enligt en studie från Ohio State University. Möss som sov med svagt ljus hade förändrade dygnsrytmer som gjorde att de förlorade djup sömn och äter mer under dagen, vilket ledde till att de gick upp 50 procent mer i vikt än sina lurviga vänner som sov i kolsvart. Medan studien gjordes på möss, noterar forskarna att människor som sover med lampan tänd visar hormonella störningar precis som mössen. Tidigare studier på skiftarbetare har funnit att de vars schema kräver att de sover när det är ljust tenderar att gå upp i vikt.

Ät en tidig lunch

Corbis bilder

Spanska forskare fann att överviktiga kvinnor som åt sin lunch efter kl. tappade 25 procent mindre vikt än de som åt sin lunch tidigare på dagen. Även om båda grupperna åt samma mat och samma mängd kalorier förlorade de tidiga fågelgästerna fem kilo mer. Forskare tror att vänta på att äta tills du svälter kan ge upphov till mer mat senare på dagen.

Vrid ner termostaten

Corbis bilder

Under det senaste decenniet har den genomsnittliga inomhustemperaturen stigit med flera grader och den genomsnittliga kroppsvikten har gått upp flera kilo. Tillfällighet? Forskare tror inte det. Våra kroppar utvecklades till att arbeta för att hålla oss varma i kallt väder och att låta termostaten göra alla tunga lyft kan göra oss tyngre. (Se 6 oväntade orsaker till vinterviktökning.) Forskare från Nederländerna fann att personer som tillbringade en vecka i rum höll sig runt 60 grader Fahrenheit förlorade vikt. De tror att de inte bara brände kalorier som höll sig varma, utan att exponeringen för den kalla luften utlöste tillväxten av "brunt fett" vilket ökade deras totala metabolism.

Väg dig själv en gång i veckan

Corbis bilder

Att kliva på vågen varje dag kan vara en enkelbiljett till Crazytown, men överge det helt och forskning har visat att din vikt sannolikt kommer att krypa upp. Lyckligtvis fann en ny studie från Cornell att det finns ett lyckligt medium. Människor som vägde sig vid en bestämd tid en gång i veckan gick inte bara upp i vikt utan tappade några kilo utan att göra andra ändringar i kosten.

Bär din cell

Corbis bilder

Nej, att ta med din iPhone överallt räknas inte som styrketräning, men att ha telefonen på dig hela tiden kan ha vissa hälsofördelar. En studie från Tulane University den här månaden visade att personer som använde telefonappar för viktminskning rapporterade att de tappade fler kilo och kände sig mer motiverade att göra hälsosamma förändringar än människor som använder traditionella fitnessmätare. Det är mer troligt att du håller koll på din telefon och uppmärksammar information om den än andra typer av bärbar teknik, säger experter. Och hej, kanske att fastna på den omöjliga Candy Crush -nivån får dig att avsky att se godis?

Prata om din mat

Corbis bilder

Att dela det fantastiska receptet du hittade på Facebook, chatta med din syster om vad du ska göra till middag eller föra en matdagbok online kan hjälpa dig att gå ner i vikt. I motsats till vad många tror, ​​är det inte handlingen att dela din mat som gör detta effektivt, utan snarare den enkla handlingen att komma ihåg vad du åt. En studie den här månaden från Oxford visade att personer som mindes detaljerna om deras sista måltid åt mindre vid sin nuvarande måltid. Att komma ihåg din mat kan hjälpa dig att vara mer i samklang med dina hungersignaler. (Läs mer om hur du äter hälsosammare genom att lura din hjärna.)

Recension för