Hur man kan övervinna rädslan för att flyga

Innehåll

• Åtgärder för att slå aerofobi
• Reseförberedelse
• På flygplatsen
• Under flygningen

Aerofobi är namnet på rädslan för att flyga och klassificeras som en psykologisk störning som kan drabba både män och kvinnor i alla åldersgrupper och kan vara mycket begränsande, vilket kan hindra individen från att arbeta eller åka på semester på grund av rädsla, för exempel.

Denna sjukdom kan övervinnas med psykoterapi och användning av läkemedel som indikerats av läkaren för att kontrollera ångest under flygningen, till exempel Alprazolam. Men för att övervinna rädslan för att flyga är det nödvändigt att möta fobi lite efter lite och börja känna till flygplatsen.

Dessutom är rädslan för att flyga ofta relaterad till andra problem, såsom agorafobi, som är rädslan för folkmassor eller klaustrofobi, vilket är rädslan för att vara inomhus, och tanken på att inte kunna andas eller känna sig sjuk kommer upp inne i planet.

Denna rädsla känns av många människor, och i de flesta fall utvecklar individer rädsla för att de är rädda för att en olycka kommer att inträffa, vilket inte är verkligt, eftersom flygplanet är en mycket säker transport och det vanligtvis är lättare att möta rädsla när man reser med en nära familjemedlem eller vän. Se även tips för att lindra illamående under flygningen.

Åtgärder för att slå aerofobi

För att övervinna aerofobi är det nödvändigt att vidta några åtgärder under förberedelsen av resan och till och med under flygningen, så att jag kunde titta utan intensiva symtom på rädsla.

Att kunna övervinna aerofobi kan vara mycket varierande, eftersom vissa individer övervinner rädsla i slutet av en månad och andra tar år att övervinna rädsla.

Reseförberedelse

För att resa med flyg utan rädsla måste man förbereda sig mycket bra för resan och måste:

Lär känna flygplatsenFörbered resväskanSeparata vätskor

• Känn flygplanen, försöker informera om turbulens kan uppstå, om det inte känner så mycket obehag;
• Hitta information om planet, till exempel att det är normalt för flygplanets vingar att klappa för att inte tro att något konstigt händer;
• Känn flygplatsen minst 1 månad tidigareFrån början bör du besöka platsen, hämta en familjemedlem och när du känner dig beredd att ta en kort resa, för bara gradvis kommer individen att känna sig säkrare och problemet kommer att bli helt löst;
• Packa din väska i förväg, att inte vara nervös av rädsla för att glömma något;
• Få en god natts sömn innan du reser, att vara mer avslappnad;
• Separera vätskor från handbagage i en klar plastbehållare, så att du inte behöver röra din resväska innan flygningen.

Dessutom kan träning regelbundet också hjälpa dig att slappna av, eftersom de hjälper till med produktionen av endorfin, som är ett hormon som ansvarar för att främja välbefinnande och känsla av lugn.

På flygplatsen

När du befinner dig på flygplatsen är det naturligt att känna obehag, som exempelvis lusten att ständigt gå på toaletten. För att minska rädslan måste man dock:

Tillgängliga personliga dokumentUndvik larm för metalldetektorObservera lugn hos andra passagerare

• Gå till flygplatsen minst 1 timme innan och promenera genom korridorerna för att vänja sig vid det;
• Observera förbipasserande som förblir lugna och fridfulla, sova på flygplatsbänkarna eller prata tyst;
• Att bära personliga dokument i en tillgänglig påse, som identifieringsbiljett, pass och flygbiljett för när du måste visa dem, gör det lugnt eftersom de är tillgängliga;

• Ta bort alla smycken, skor eller kläder som har metall innan du passerar metalldetektorn för att undvika att bli stressad av larmljudet.

  
  

På flygplatsen bör du också försöka klargöra alla dina tvivel och be de anställda till exempel om tidpunkten för avgång eller ankomst.

Under flygningen

När individen med aerofobi redan är på planet är det nödvändigt att vidta några åtgärder som hjälper honom att förbli avslappnad under resan. Således bör du:

Sitt i korridorenGör aktiviteterAnvänd bekväma kläder

• Använd lösa bomullskläder samt en nackkudde eller ögonlapp, att känna sig bekväm och, om det är en lång resa, ta en filt eftersom det kan kännas kallt;
• Sitt i planetens innersta säte, längs korridoren för att undvika att titta på fönstret;
• Gör aktiviteter som distraherar under flygningen, som att prata, kryssa, spela spel eller titta på en film;
• Bär ett föremål som är bekant eller tur, som ett armband för att känna sig mer bekväm;
• Undvik energidrycker, kaffe eller alkohol, eftersom det kan bli väldigt snabbt;
• Drick kamomill, passionsfrukt eller melissatetill exempel för att de hjälper dig att slappna av;
• Informera flygvärdinnor om att du är rädd att resa med flyg och när du har några frågor;

I vissa fall, när fobi är svår, räcker det inte med dessa strategier och terapeutiska sessioner med en psykolog behövs för att sakta möta rädslan. Dessutom kan det vara nödvändigt att ta läkemedel som ordinerats av läkaren, såsom lugnande medel eller ångestdämpande medel för att lindra spänningar och hjälpa dig att somna.

Dessutom är det viktigt att inte glömma symptom på Jet Lag, som trötthet och sömnsvårigheter, som kan uppstå efter långa resor, särskilt mellan länder med en helt annan tidszon. Läs mer om detta problem på Hur man hanterar Jet Lag.

Titta också på följande video och lära dig vad du ska göra för att förbättra din komfort under resan: