Hälsosam kost för fysisk aktivitet

Innehåll

• 1. Innan träning - intag kolhydrater
• 2. Efter träning - äta protein
• Läs också:

Hälsosam kost för fysisk aktivitet bör ta hänsyn till typen och intensiteten av idrottarens fysiska och objektiva slitage.

Generellt bör emellertid före träning föredras kolhydrater med lågt glykemiskt index så att, förutom att ge nödvändig energi, minskar hunger under träning. Efter träning är det lämpligt att äta mat med ett högt glykemiskt index som bröd, sylt, honung, guava för snabb energiersättning och förbättring av muskelåterhämtning.

1. Innan träning - intag kolhydrater

Mellan 20 och 30 minuter innan du tränar bör du äta ett av följande alternativ:

• 200 ml fruktsmoothie med naturlig yoghurt (med spannmål för att göra den mer energisk);
• 250 ml päronsaft;
• 1 skål gelatin med yoghurt.

Innan du börjar träna är det viktigt att äta kolhydrater, så att kroppen inte använder muskler som en energikälla, och undviker hårda livsmedel som bröd och ost, som behöver mer tid för matsmältningen.

2. Efter träning - äta protein

Upp till maximalt 30 minuter efter träning ska man äta ett av följande alternativ:

• Eggnog: består av ägg, yoghurt och lite socker;
• Yoghurt eller mjölk med färsk ost eller kalkonskinka;
• Tonfisksallad.

Efter träning är det viktigt att äta proteiner för att förbättra rekonstruktionen och tillväxten av muskelmassa, vilket i vissa fall är nödvändigt att använda proteintillskott.

Se andra exempel på snacks:

Mängderna som intas beror på intensiteten på den fysiska aktivitet som utövas, så det är viktigt att rådgöra med en nutritionist. Om träningen till exempel är av hög intensitet och i mer än en timme kan det vara nödvändigt att använda en sportdryck under träningen för att ersätta elektrolyter.

Läs också:

• Äta nyttigt
• Livsmedel med lågt glykemiskt index
• Minska fett och öka musklerna