Bästa mat för perfekt hud

Innehåll

• 1. Frukt
• 2. Torkad frukt
• 3. Kakao
• 4. Fisk
• 5. Grönsaker och grönsaker
• Mat för alla hudtyper
• 2. Torr hud
• 3. slapp hud
• 4. Hud med fläckar

Livsmedel för perfekt hud är främst grönsaker, baljväxter och frukt, eftersom de är rika på antioxidanter som skyddar hudcellerna mot fria radikaler. Dessutom är fet fisk, såsom sardiner och lax, till exempel rik på omega 3, som förutom att bidra till att bibehålla lipider i huden, också är ett mycket användbart antiinflammatoriskt medel för förebyggande och behandling av akne, allergier och psoriasis.

Det är viktigt att livsmedel för att upprätthålla hudens hälsa anges av nutritionisten, för även om de kan ge fördelar, kanske de inte är de mest lämpliga för hudtypen, vilket kan leda till ökad oljighet eller tappförlust, till exempel.

1. Frukt

Vissa frukter som apelsin, kiwi, citron och mandarin, till exempel, kan inkluderas i den dagliga kosten för att förbättra hudens utseende eftersom de är rika på vitamin C, vilket är viktigt för bildandet av kollagen, vilket bidrar till en hud mer fast och frisk.

Dessutom är blåbär, björnbär, jordgubbar och ananas rika på antioxidanter, vilket förhindrar skada av celler från fria radikaler och därmed för tidigt åldrande. Frukter som är rika på betakarotener, till exempel papaya och mango, bör också ingå i kosten eftersom de skyddar huden mot UVA- och UVB-strålar, vilket gynnar hudens hälsa.

Dessutom är vissa frukter som vattenmelon, melon, skalat äpple och jordgubbar till exempel rik på vatten, vilket hjälper till att hålla huden hydratiserad och förbättrar dess utseende och kan också införas i den dagliga kosten. Möt andra vattenrika livsmedel.

2. Torkad frukt

Torkad frukt är rik på zink, magnesium, B-vitaminer, vitamin E och selen, vilket hjälper till att hålla huden frisk och fast. Hasselnötter, mandel, valnötter och linfrö och solrosfrön är rika på omega-6 och vitamin E, vilket hjälper till att ge näring och reparera huden och förstärka hudbarriären, förutom att de har antioxidativa egenskaper, vilket hjälper till att förhindra för tidig åldring. Kolla in andra hälsofördelar med nötter.

3. Kakao

Kakao är rik på teobromin, som förutom att fungera i kroppen i allmänhet på grund av dess antiinflammatoriska, stimulerande, vasodilaterande och kolesterolreglerande egenskaper, har en fotoskyddsverkan som hjälper till att skydda bildandet av hudfläckar.

4. Fisk

Vissa fiskar, som sardiner och lax, är rika på omega-3, vilket hjälper till att upprätthålla lipiderna i huden och förhindra uppkomsten av akne, psoriasis eller hudallergier, eftersom den har antioxidant och antiinflammatorisk.

Dessutom hjälper omega-3 som finns i fisk till att bibehålla hälsan hos cellmembranet och lämnar det mjukare, hydratiserat och flexibelt, förutom att förhindra solskador och för tidigt åldrande. Se andra fördelar med omega-3.

5. Grönsaker och grönsaker

Grönsaker och grönsaker är rika på vitaminer och mineraler, vilket förbättrar inte bara hudens hälsa utan hela kroppen. Således kan vissa grönsaker och grönsaker som morötter, paprika, sötpotatis, squash, broccoli och spenat inkluderas i kosten för att förbättra hudens utseende eftersom de är rika på betakarotener, vilket hjälper till att skydda hud från strålarna UVA och UVB från solen och lämnar huden vacker och gyllene.

Vid utfodring av perfekt hud är det, utöver dessa livsmedel, viktigt att upprätthålla tillräcklig hydrering, så det rekommenderas att äta 1,5 till 2 liter vatten per dag. Titta på följande video och ta reda på vilka livsmedel som har mest vatten i sin sammansättning:

Mat för alla hudtyper

Även om det är viktigt att äta en varierad diet, finns det livsmedel som konsumeras i större mängd kan hjälpa till att förbättra vissa egenskaper i ansiktshuden, såsom akne, fläckar, slapphet eller torr hud. För att känna till hudtypen, lägg dina data i följande miniräknare:

Livsmedel som hjälper till att förebygga och förbättra akne är lax, sardiner, tonfisk och chiafrön, till exempel eftersom de är rika på omega 3, som har en antiinflammatorisk verkan, vilket minskar inflammation och rodnad som är kännetecknande för akne.

Dessutom bidrar livsmedel rik på selen, till exempel skaldjur, kött och paranötter, till att minska inflammation. Liksom selen har koppar också en lokal antibiotisk verkan och kan hittas i livsmedel som skaldjur, lever och fullkorn, vilket hjälper till att bekämpa akne.

Å andra sidan kan livsmedel som choklad, nötter, mejeriprodukter, socker, fet och kryddig mat till exempel göra din hud fetare och bör därför undvikas.

2. Torr hud

Livsmedel som hjälper till att förbättra torr hud är de som har en god mängd vatten i kompositionen, såsom rädisor, tomater, vattenmeloner och meloner, eftersom denna typ av hud är mer mottaglig för att förlora vatten och bli uttorkad. Hydrering kan också uppnås genom att dricka vatten och te.

Dessutom är mandel, hasselnötter, valnötter, solrosfrön, jordnötter och paranötter också viktiga livsmedel för torr hud, eftersom de är rika på vitamin E och omega 6, vilket hjälper till att reparera och närma huden och stärka hudbarriären.

3. slapp hud

Några exempel på livsmedel som kan hjälpa till att förhindra slapp hud samt utveckling av rynkor är apelsin, citron, kiwi, mandarin och andra citrusfrukter, eftersom de innehåller vitamin C, vilket bidrar till produktionen av kollagen, vilket hjälper till att bibehålla fastheten av huden. Dessutom hjälper grönt te, bär, ananas, jordgubbar och andra livsmedel rik på antioxidanter också att förhindra för tidig åldrande.

Livsmedel som är rika på magnesium, selen och zink bidrar också till en fastare hud eftersom de skyddar cellerna mot aggression av fria radikaler, förhindrar hängande vävnader och gynnar cellförnyelse. Exempel på livsmedel med dessa mineraler är exempelvis nötter, majs, morötter, fullkorn, paranötter, rött kött, tång och ostron.

4. Hud med fläckar

En allierad hud med fläckar eller med en tendens att uppträda fläckar är kakao, eftersom den har teobromin i sin sammansättning, som har en fotoskyddande verkan.Dessutom är beta-karotener viktiga, förutom att de är antioxidanter, skyddar de också huden från UV-strålar. Betakarotener finns i livsmedel som papaya, mango, morötter, spenat och broccoli.

Kolla in följande video, några tips för att bibehålla en vacker och frisk hud: