Författare: Clyde Lopez
Skapelsedatum: 20 Juli 2021
Uppdatera Datum: 24 Oktober 2024
Anonim
Lista över livsmedel rik på kalcium - Kondition
Lista över livsmedel rik på kalcium - Kondition

Innehåll

Kalcium är ett viktigt mineral för att förbättra strukturen av ben och tänder, förbättra muskelstyrka och sammandragning, hjälpa till med blodproppsprocessen och upprätthålla blodets pH-balans. Således är det viktigt att livsmedel som är rika på kalcium ingår i kosten, eftersom det är den ideala dagliga mängden som rekommenderas av nutritionisten.

Några av de viktigaste kalciumrika livsmedlen är till exempel mjölk, ost, spenat, sardiner och broccoli. Personer med osteoporos, eller en familjehistoria av osteoporos, bör ha en diet rik på kalcium, liksom barn och kvinnor i klimakteriet, för att förhindra problem relaterade till hormonella förändringar och kalciumabsorption.

Lista över livsmedel rik på kalcium

Kalciumrika livsmedel bör konsumeras dagligen så att alla metaboliska processer kan ske korrekt. Några av de viktigaste livsmedel som är rika på kalcium av animaliskt och vegetabiliskt ursprung är:


Kalciummängd per 100 g animaliska livsmedel
Fettfattig yoghurt med låg fetthalt157 mg
Naturlig yoghurt143 mg
Skummad mjölk134 mg
Helmjölk123 mg
Helmjölkspulver890 mg
Getmjölk112 mg
Ricotta ost253 mg
Mozzarellaost875 mg
Hudfria sardiner438 mg
Mussla56 mg
Ostron66 mg
Kalciummängd per 100 g växtfoder
Mandel270 mg
Basilika258 mg
Rå sojaböna250 mg
Linfrö250 mg
Sojamjöl206 mg
Krasse133 mg
Kikärt114 mg
Nötter105 mg
sesamfrön82 mg
Jordnöt62 mg
Passera druva50 mg
Chard43 mg
Senap35 mg
Kokt spenat100 mg
Tofu130 mg
Paranöt146 mg
Kokta svarta bönor29 mg
Katrinplommon38 mg
Kokt broccoli42 mg
Sojadryck18 mg
Bryggarens jäst213 mg
Sojabönor50 mg
Bakad pumpa26 mg

Berikade livsmedel är ett bra alternativ för att öka kalciumintaget, särskilt när livsmedel som är källor till kalcium inte går in i den dagliga kosten. Förutom mjölk och mejeriprodukter finns det andra livsmedel som är rika på kalcium, till exempel mandel, jordnötter och sardiner. Kolla in en lista över kalciumrika livsmedel utan mjölk.


Rekommenderad daglig kalciumrekommendation

Världshälsoorganisationens rekommendation är att det dagliga intaget når 1000 mg per dag för den friska vuxna, men detta värde kan till exempel variera beroende på personens ålder, livsstil och historia av sjukdomar i familjen.

Kalciumtillskott rekommenderas i speciella fall av brist eller sjukdom och måste ordineras och vägledas av en endokrinolog, ortoped eller nutritionist. Se ett exempel på ett osteoporostillskott på: Kalcium och vitamin D-tillskott.

När konsumtionen av kalcium inte respekterar den dagliga rekommendationen kan det på lång sikt förekomma vissa symtom, såsom svaghet i benen, känslighet i tänderna, irritabilitet och kramper, till exempel, det är viktigt att gå till läkaren så att kalciumbrist och kosttillskott eller justering kan anges. Lär dig att känna igen symtomen på brist på kalcium.

Rekommenderad

6 bekväma Tapioca-stärkelseersättare

6 bekväma Tapioca-stärkelseersättare

Tapiokamjöl, eller tapiokatärkele, är ett populärt, glutenfritt mjöl tillverkat av tärkelen i kaavarot (1). Det är kanke met känt för den tjocka, tugga tru...
CBD-dosering: Räkna ut hur mycket du ska ta

CBD-dosering: Räkna ut hur mycket du ska ta

Du har förmodligen hört tala om hälofördelarna med CBD, men hur mycket ka du ta för att känna dem?Cannabidiol, eller CBD, är en av över 60 aktiva föreninga...