Varför är jag alltid sjuk?

Innehåll

• Du är vad du äter
• Vitamin D
• Uttorkning
• Sömnbrist
• Smutsiga händer
• Dålig munhälsa
• Immunsystemet störningar
• Genetik
• Allergisymtom utan allergier?
• För mycket stress
• Bakterier och barn
• Syn

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad gör dig sjuk?

Det finns inte någon som inte har fått förkylning eller virus bara några dagar före en stor händelse. För vissa människor är att vara sjuk ett sätt att leva, och dagar med att må bra är få och långt ifrån. Att bli av med snusningar, nysningar och huvudvärk kan verka som en dröm, men det är möjligt. Du måste dock först veta vad som gör dig sjuk.

Du är vad du äter

”Ett äpple om dagen håller doktorn borta” är ett enkelt ordspråk som innehåller viss sanning. Om du inte äter en väl avrundad, balanserad diet kan din kropp inte fungera som bäst. En dålig kost ökar också risken för olika sjukdomar.

Bra näring handlar om att få de näringsämnen, vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Olika åldersgrupper har olika näringsbehov och krav, men samma allmänna regler gäller för människor i alla åldrar:

• Ät en mängd olika frukter och grönsaker dagligen.
• Välj magra proteiner framför feta.
• Begränsa ditt dagliga intag av fett, natrium och socker.
• Ät fullkorn när det är möjligt.

Vitamin D

Om du blir sjuk ofta kan det vara bra att öka ditt intag av vitamin D. En nyligen genomförd studie visade att vitamin D-tillskott kan göra en person mindre benägna att få en akut luftvägsinfektion. D-vitaminbrist har också kopplats till ett försvagat immunförsvar. Öka ditt D-vitaminintag med mat som fet fisk, äggulor och svamp. Att vara ute i 10–15 minuter varje dag är ett annat sätt att dra nytta av detta “solskinsvitamin”. Enligt kontoret för kosttillskott bör de flesta vuxna sikta på minst 15 mikrogram (mcg) varje dag. Det är säkert för de flesta vuxna att konsumera upp till 100 mcg varje dag.

Uttorkning

Varje vävnad och organ i kroppen beror på vatten. Det hjälper till att bära näringsämnen och mineraler till cellerna och håller din mun, näsa och hals fuktig - viktigt för att undvika sjukdom. Även om kroppen består av 60 procent vatten förlorar du vätska genom urinering, tarmrörelser, svettning och till och med andning. Dehydrering uppstår när du inte ersätter vätskorna du förlorar på ett adekvat sätt.

Det är ibland svårt att identifiera mild till måttlig uttorkning, men det kan göra dig sjuk. Symtom på mild till måttlig uttorkning kan misstas för allmänna värk och smärta, trötthet, huvudvärk och förstoppning. Både akut och kronisk uttorkning kan vara farlig, till och med livshotande. Symtom inkluderar:

• extrem törst
• sjunkna ögon
• huvudvärk
• lågt blodtryck eller hypotoni
• snabb hjärtslag
• förvirring eller slöhet

Behandlingen är enkel: smutta på vatten hela dagen, särskilt i varma eller fuktiga förhållanden. Att äta mat med högt vatteninnehåll, såsom frukt och grönsaker, håller dig också hydratiserad hela dagen. Så länge du urinerar regelbundet och inte känner dig törstig dricker du troligen nog för att hålla dig hydratiserad. En annan mätare för adekvat hydrering är att din urinfärg ska vara ljusgul (eller nästan klar).

Sömnbrist

Människor som inte får tillräckligt med sömn varje natt är mer benägna att bli sjuka.

Ditt immunsystem frisätter cytokiner medan du sover. Cytokiner är protein-budbärare som bekämpar inflammation och sjukdom. Din kropp behöver mer av dessa proteiner när du är sjuk eller stressad. Din kropp kan inte producera tillräckligt med de skyddande proteinerna om du är sömnberövad. Detta sänker kroppens naturliga förmåga att bekämpa infektioner och virus.

Långvarig sömnbrist ökar också risken för:

• fetma
• hjärtsjukdom
• hjärt-kärlproblem
• diabetes

De flesta vuxna behöver mellan 7 och 8 timmars sömn varje dag. Tonåringar och barn behöver så mycket som 10 timmars sömn varje dag, enligt Mayo Clinic.

Smutsiga händer

Dina händer kommer i kontakt med många bakterier under dagen. När du inte tvättar händerna regelbundet och sedan rör vid ansiktet, läpparna eller maten kan du sprida sjukdomar. Du kan till och med infektera dig själv igen.

Att bara tvätta händerna med rinnande vatten och antibakteriell tvål i 20 sekunder (surra "Happy Birthday" -låten två gånger) hjälper dig att hålla dig frisk och undvika sjukdomsframkallande bakterier. När det inte finns rent vatten och tvål, använd alkoholbaserade handdesinfektionsmedel som innehåller minst 60 procent alkohol.

Desinficera bänkskivor, dörrhandtag och elektronik som din telefon, surfplatta eller dator med våtservetter när du är sjuk. För att förhindra spridning av sjukdom rekommenderar (CDC) att tvätta händerna i dessa situationer:

• före och efter matlagning
• innan du äter
• före och efter att ta hand om en person som är sjuk
• före och efter behandling av ett sår
• efter att ha använt badrummet
• efter byte av blöjor eller att hjälpa ett barn med pottövning
• efter hosta, nysningar eller blåst näsan
• efter beröring av husdjur eller hantering av husdjurssopor eller mat
• efter hantering av sopor

Dålig munhälsa

Dina tänder är ett fönster i din hälsa och din mun är en säker tillflyktsort för både goda och dåliga bakterier. När du inte är sjuk hjälper kroppens naturliga försvar att bibehålla din munhälsa.Daglig borstning och tandtråd håller också farliga bakterier i schack. Men när skadliga bakterier växer utom kontroll kan det göra dig sjuk och orsaka inflammation och problem någon annanstans i kroppen.

Långsiktiga, kroniska munhälsoproblem kan få större konsekvenser. Dålig oral hälsa är kopplad till flera tillstånd, inklusive:

• hjärtsjukdom
• stroke
• för tidig födsel
• låg födelsevikt
• endokardit, en infektion i hjärtans innerfoder

För att främja friska tänder och tandkött, borsta och tandtråd tänderna minst två gånger om dagen, särskilt efter måltiderna. Planera också regelbundna kontroller med din tandläkare. Få fler tips för att förebygga munhälsoproblem.

Immunsystemet störningar

Immunsystemet störningar uppstår när en persons immunsystem inte bekämpar antigener. Antigener är skadliga ämnen, inklusive:

• bakterie
• toxiner
• cancerceller
• virus
• svampar
• allergener, såsom pollen
• främmande blod eller vävnader

I en frisk kropp möts ett invaderande antigen av antikroppar. Antikroppar är proteiner som förstör skadliga ämnen. Vissa människor har dock immunförsvar som inte fungerar så bra som de borde. Dessa immunsystem kan inte producera effektiva antikroppar för att förhindra sjukdom.

Du kan ärva en immunförsvar, eller det kan bero på undernäring. Ditt immunsystem tenderar också att bli svagare när du blir äldre.

Tala med din läkare om du misstänker att du eller en familjemedlem har en immunförsvarssjukdom.

Genetik

Ett lågt antal vita blodkroppar (WBC) kan också leda till att du blir sjuk oftare. Detta tillstånd kallas leukopeni, och det kan vara genetiskt eller orsakas av en annan sjukdom. Ett lågt WBC-antal ökar risken för infektion.

Å andra sidan kan ett högt WBC-antal skydda dig mot sjukdom. I likhet med ett lågt WBC-antal kan ett högt WBC-antal också vara resultatet av genetik. Av denna anledning kan vissa människor helt enkelt vara mer naturligt utrustade för att bekämpa förkylning eller influensa.

Allergisymtom utan allergier?

Du kan uppleva symtom på säsongsallergier, såsom kliande ögon, rinnande näsa och ett täppt huvud utan att faktiskt ha allergier. Detta tillstånd kallas

För mycket stress

Stress är en normal del av livet, och det kan till och med vara hälsosamt i små steg. Men kronisk stress kan ta en belastning på din kropp, göra dig sjuk och sänka kroppens naturliga immunsvar. Detta kan fördröja läkning, öka frekvensen och svårighetsgraden av infektioner och förvärra befintliga hälsoproblem.

Öva stressreduceringstekniker, såsom:

• ta en paus från din dator
• undvika din mobiltelefon i flera timmar efter att du kommer hem
• lyssna på lugnande musik efter ett stressande arbetsmöte
• tränar för att minska stress och förbättra ditt humör

Du kan hitta avkoppling genom musik, konst eller meditation. Oavsett vad det är, hitta något som minskar din stress och hjälper dig att slappna av. Sök professionell hjälp om du inte kan kontrollera stress på egen hand.

Bakterier och barn

Barn har den mest sociala kontakten, vilket sätter dem i hög risk för att bära och överföra bakterier. Att leka med medstudenter, spela på smutsig lekutrustning och plocka upp föremål från marken är bara några fall där bakterier kan spridas.

Lär ditt barn goda hygienvanor, till exempel ofta handtvätt, och bad dem varje dag. Detta hjälper till att stoppa spridningen av virus och bakterier runt ditt hushåll. Tvätta dina egna händer ofta, torka av vanliga ytor när någon blir sjuk och håll ditt barn hemma om de är sjuka.

Syn

Om du upptäcker att du blir sjuk hela tiden, titta noga på dina vanor och miljö; orsaken kan vara precis framför dig. När du väl vet vad som gör dig sjuk kan du vidta åtgärder för att förbättra din hälsa, oavsett om det är genom att prata med din läkare eller göra livsstilsförändringar.