KOLS och träning: Tips för bättre andning

Innehåll

• övningar
• Frekvens
• Ansträngning
• Andas
• Lungrehabilitering
• Försiktighetsåtgärder

Träning kan verka som en utmaning när du har svårt att andas från KOL. Regelbunden fysisk aktivitet kan emellertid faktiskt stärka andningsmusklerna, förbättra din cirkulation, underlätta effektivare syreanvändning och minska dina KOLS-symtom.

En studie i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicinevisade att fysisk aktivitet kan hjälpa till att skydda mot KOL-utveckling och progression och bromsa nedgången i lungfunktionen. Studien visade att högre träningsnivåer resulterade i större fördelar.

Forskare fann att aktiva rökare med måttlig till hög fysisk aktivitet hade en minskad risk att utveckla KOL jämfört med en mindre aktiv grupp.

övningar

Olika typer av träning kan hjälpa KOLS-patienter på olika sätt. Till exempel:

• Kardiovaskulär träning involverar stadig aerob aktivitet som använder stora muskelgrupper och stärker ditt hjärta och lungor. Denna typ av träning förbättrar din kropps förmåga att använda syre. Med tiden kommer du att uppleva minskad hjärtfrekvens och blodtryck och ditt hjärta behöver inte arbeta lika hårt under fysiska aktiviteter, vilket kommer att förbättra din andning.
• Förstärknings- eller motståndsövningar använder upprepade muskelsammandragningar för att bryta ner och sedan bygga upp musklerna igen. Motståndsövningar för överkroppen kan hjälpa till att bygga styrka i andningsmusklerna.
• Sträcknings- och flexibilitetsövningar som yoga och Pilates kan förbättra koordinationen och andas.

Trots dessa fördelar är det viktigt att vara försiktig när du tränar med KOL. Att öka din fysiska aktivitet kan leda till symtom som andnöd. Prata med din läkare innan du börjar något träningsprogram. Din läkare kan hjälpa dig att fastställa:

• vilken typ av träning du bör göra och vilka aktiviteter du ska undvika
• hur mycket du kan säkert göra varje dag och hur ofta du ska träna varje vecka
• hur du planerar mediciner eller andra behandlingar i förhållande till ditt träningsschema

Frekvens

När du tränar med KOL är det viktigt att inte överdriva det. Öka tiden du tränar mycket gradvis. Som föregångare till ett träningsprogram, öva på att koordinera din andning med dagliga aktiviteter. Detta kan hjälpa till att stärka posturala muskler som används för att stå, sitta och gå. Från denna bas kan du börja integrera konditionsträning i din rutin.

Börja med blygsamma träningsmål och bygg långsamt upp till en session på 20 till 30 minuter, tre till fyra gånger varje vecka. För att göra detta kan du börja med en kort promenad och se hur långt du kan gå innan du blir andfådd. När du börjar känna andnöd, sluta och vila.

Med tiden kan du sätta specifika mål för att öka ditt gångavstånd. Försök en ökning på 10 fot per dag som ditt första mål.

Ansträngning

Använd en RPE-skala (Rated Perceived Exertion) för att mäta intensiteten på din träning. Denna skala låter dig använda siffror från 0 till 10 för att betygsätta svårighetsgraden för en fysisk aktivitet. Att till exempel sitta i en stol skulle klassificera som nivå 0, eller inaktivt. Att ta ett träningstresstest eller utföra en mycket svår fysisk utmaning skulle rankas som nivå 10. På RPE-skalan betraktas nivå 3 som ”måttlig” och nivå 4 beskrivs som ”något tung.

Personer med KOL bör träna mellan nivå 3 och 4 större delen av tiden. Tänk på att när du använder den här skalan bör du beakta din trötthetsnivå och enskilda faktorer som andnöd för att förhindra överansträngning.

Andas

Andnöd när du tränar betyder att kroppen behöver mer syre. Du kan återställa syre till ditt system genom att bromsa andningen. För att andas långsammare, fokusera på inandning genom näsan med munnen stängd och sedan andas ut genom fastna läppar.

Detta kommer att värma, fukta och filtrera luften du andas in och möjliggöra mer fullständig lungåtgärder. För att minska andningsfrekvensen medan du tränar, försök att göra dina utandningar dubbelt så långa som dina inandningar. Om du till exempel inhalerar i två sekunder, andas sedan ut i fyra sekunder.

Lungrehabilitering

Din läkare kan rekommendera ett lungrehabiliteringsprogram om du har svårt att andas medan du tränar. Dessa program erbjuder medicinskt övervakad gruppövning, i kombination med en sjukdomshanterings- och utbildningskomponent för att specifikt hantera dina utmaningar.

Rehabilitering kan bidra till att förbättra lungfunktionen och minska symtomen, vilket gör att du kan utföra dagliga aktiviteter med mindre obehag och leva ett mer aktivt liv.

Försiktighetsåtgärder

Fysisk aktivitet är en viktig del av att hantera din KOL, men du bör vidta följande försiktighetsåtgärder för att säkerställa säker träning:

• Träna inte i extrema temperaturer. Varma, kalla eller fuktiga förhållanden kan påverka din cirkulation, göra andningen svårare och eventuellt orsaka bröstsmärta.
• Undvik kuperade kurser, eftersom träning på kullar kan leda till överansträngning. Om du måste korsa ett kuperat område, sakta ner din takt och övervaka pulsen noga, gå eller stoppa om det behövs.
• Se till att andas ut när du lyfter något måttligt tungt föremål. Försök i allmänhet att lyfta eller skjuta tunga föremål.
• Om du blir andfådd, yr eller svag under någon aktivitet, sluta träna och vila. Om symtomen fortsätter, ring din läkare. De kan rekommendera ändringar i dina mediciner, kost eller vätskeintag innan du fortsätter med programmet.
• Be din läkare om vägledning om ditt träningsprogram efter att du har börjat nya mediciner, eftersom medicin kan påverka ditt svar på aktivitet.

Regelbunden träning har speciella utmaningar för de som lever med KOL, men fördelarna kan överväga svårigheterna. Genom att lära sig riktiga tekniker och använda försiktighetsåtgärder kan fysisk aktivitet bli ett av de viktigaste verktygen i ditt arsenal för att hantera ditt tillstånd.