Är bastudräkter bra för viktminskning?

Innehåll

• Fördelarna med bastudräkter för viktminskning
• Innan du går och tränar i bastudräkt...
• Recension för

Du vet säkert redan att magiska viktminskningspiller är en bluff. Du kanske till och med vet att midjeträningsskor är B.S. Du kan naturligtvis anta att bastudräkter inte är något annat än hype också.

Den senaste forskningen tyder dock på att dessa outfits i scuba-stil bara kan ha några legitima träningsförmåner.

Lance C. Dalleck, doktorand och en medlem i ACE Scientific Advisory Panel, fann nyligen att träning i bastudräkter kan ha allvarliga prestationsfördelar för idrottare. "Vi vet att för idrottare som tränar i värmen finns det ett antal anpassningar", säger Dalleck. "Du svettas tidigare, du har en ökning av plasmavolymen, har en högre VO2 max och bättre förmåga att tolerera värme."

Men i sin senaste studie ville Dalleck se hur träning i bastudräkter skulle påverka viktminskning.

Forskargruppen från programmet High Altitude Exercise Physiology vid Western State Colorado University rekryterade 45 stillasittande överviktiga eller feta vuxna mellan 18 och 60 år med ett BMI mellan 25 och 40, en kroppsfettprocent över 22 procent för män och 32 procent för kvinnor och klassificeras som låg till måttlig risk för hjärt-, lung- och/eller metabolisk sjukdom. De delades in i tre grupper: en bastudräktsgrupp, en vanlig träningsgrupp och en kontrollgrupp.

I åtta veckor deltog båda träningsgrupperna i ett progressivt träningsprogram, som utförde tre 45-minuters måttliga intensitetspass (elliptiska, roddare och löpband) och två 30-minuters kraftiga intensitetspass (spinnklass) per vecka. De åt alla normalt och tränade inte utanför studiens riktlinjer. Den enda skillnaden mellan de två grupperna? En grupp tränade i Kutting Weight bastukostymer (ett tjockt neoprenplagg som liknar en våtdräkt) medan den andra gruppen tränade i sina vanliga gymkläder.

;

Fördelarna med bastudräkter för viktminskning

I slutet av försöket såg alla motionärer förbättringar i systoliskt och diastoliskt blodtryck och totalt kolesterol samt en minskad midjemått. (Yay!) Men, TBH, det är inte riktigt banbrytande. (Du kan få ganska fantastiska fysiska fördelar med bara ett träningspass.)

Vad är intressant är dock att bastudräktsgruppen såg en större förbättring i i princip varje nyckelåtgärd jämfört med dem som tränade i vanliga kläder. För det första tappade bastudräktsgruppen 2,6 procent av sin kroppsvikt och 13,8 procent av sitt kroppsfett jämfört med vanliga motionärer, som bara tappade 0,9 procent respektive 8,3 procent.

Bastudräktsgruppen såg också en större förbättring av sin VO2 max (ett viktigt mått på kardiovaskulär uthållighet), ökad fettoxidation (kroppens förmåga att bränna fett som bränsle) och en större minskning av fastande blodsocker (en viktig markör för diabetes och prediabetes).

Sist men absolut inte minst så såg bastudräktsgruppen också en ökning av vilolägenheten med 11,4 procent (hur många kalorier din kropp bränner i vila) jämfört med den vanliga träningsgruppen, som såg 2,7 procent minska.

Allt beror på EPOC, eller syreförbrukning efter träning, säger Dalleck. (Den där superhäftiga saken bakom "efterförbränningseffekten.") "Träning i värme ökar EPOC", säger han, "och det finns många fördelaktiga saker (som att bränna fler kalorier) som kommer med EPOC."

Det finns en mängd olika faktorer som kan öka EPOC: för en, högintensiv träning eftersom det skapar en större störning av din kropps homeostas. Efter träning tar det mer energi och ansträngning att återgå till den homeostasen. En annan faktor: störningen av din normala kärntemperatur. All träning resulterar i en ökning av kärntemperaturen, men om du accentuerar det ännu mer (till exempel att träna i värmen eller i en bastu), betyder det att det kommer att ta längre tid att återgå till homeostas och reglera din kroppstemperatur. Båda dessa saker resulterar i en större kaloriförbränning och förbättrad kolhydrat- och fettoxidation.

Innan du går och tränar i bastudräkt...

Observera att studien utfördes med endast måttlig till kraftig intensitetsövning, men inte hög intensitet, och alltid i 45 minuter eller mindre, i en kontrollerad, ouppvärmd miljö. "I det här fallet, om de används på rätt sätt, kan bastudräkter vara mycket fördelaktiga", säger Dalleck.

Som sagt, utsätta din kropp för värme och ett superintensivt träningspass när du inte är tränad för det kan belasta din kropp för mycket och resultera i hypertermi (överhettning). "Vi rekommenderar att hålla intensiteten måttlig till kraftig, inte hög", säger han. En annan viktig anmärkning: Om du har diabetes, hjärtsjukdom eller andra tillstånd som gör det svårt för din kropp att termoreglera, bör du hoppa över bastudräkten eller kolla med din läkare först.

Dessutom kan du få fördelarna från att bara gå till din vanliga uppvärmda spinnklass, vinyasa eller annan ångande träningstudio. Bastudräkterna simulerar ungefär en 90-graders Fahrenheit-miljö med 30 till 50 procent luftfuktighet, säger Dalleck. Även om du inte precis kan styra miljön i din träningsklass till ett T, utmanar din kropp att anpassa sig till den miljön på samma sätt som att värma den via bastudräkt. (Se: Är heta träningspass verkligen bättre?)

En sista intressant fördel: "Acclimation till en miljöstressfaktor kan erbjuda skydd mot andra miljöstressorer", säger Dalleck. Att till exempel vänja sig vid värme kan hjälpa dig att vänja dig till höjden.

Har en stor vandring på väg eller skidsemester? Överväg att svettas ut innan du beger dig uppför berget - du kan få en hel massa kroppsförmåner (och andas lättare där uppe) på grund av det.

Recension för