Fråga kändistränaren: The Minimum Workout

Innehåll

• Recension för

F: Hur lång tid kan jag träna varje vecka och ändå få resultat?

A: När målet är att öka muskelmassan och minska kroppsfettet, är jag en stor förespråkare för tre dagar utan sammanhängande styrketräning per vecka. För de flesta människor är allt mindre än tre dagar i veckan helt enkelt inte tillräckligt med träningsstimulans för att få resultat.

När det gäller själva träningspassen så gillar jag att strukturera rutiner så att huvuddelen av övningarna, särskilt tidigt i träningspasset, är sammansatta rörelser (flerledsövningar) som marklyft, knäböj, chinups, armhävningar, inverterade rader, och kettlebell svänger med en måttlig till tung belastning. När du utvecklar mer styrka föreslår jag att du lägger till några konditioneringsövningar (jag gillar att göra släpdragning eller kämpa på rep med mina klienter), samt förkorta viloperioderna mellan övningarna. Detta tvingar dig att göra mer arbete på kortare tid-nyckeln till ett effektivt fettförbränningspass.

Den personliga tränaren och styrkecoachen Joe Dowdell har hjälpt till att förvandla en kundkrets som inkluderar stjärnor inom tv och film, musiker, proffsidrottare, VD:ar och toppmodeller. För att lära dig mer, kolla in JoeDowdell.com. Du kan också hitta honom på Facebook och Twitter @joedowdellnyc.

Recension för