Vad är barnmatdieten och hjälper det till med viktminskning?

Innehåll

• Vad kan du äta?
• Ett exempel på måltidsplan
• Kan barnmatdieten hjälpa dig gå ner i vikt?
• Är det friskt?
• För-och nackdelar
• Fördelar
• Nackdelar
• Passar det bra för dig?
• Poängen

Barnmatdieten innebär att frukost, lunch och snacks ersätts med 14 behållare med babymat. Du äter sedan en vanlig middag på kvällen.Kosten är tänkt att pågå i tre dagar.

Barnmatdieten fick popularitet runt 2010. Det ryktas att skådespelerskan Jennifer Aniston, med hjälp av hennes kändistränare, använde dieten för att tappa 7 kilo på en vecka under filmningen av filmen "Just Go with It."

Idén att förlora ett pund per dag kanske låter frestande, men babymatdieten passar in i kategorin en modefoder.

Många modekläder kan hjälpa dig gå ner i vikt på kort sikt, men de är vanligtvis svåra att följa under en längre tid.

I den här artikeln kommer vi att titta närmare på vad exakt barnmatdieten är, liksom fördelarna och nackdelarna med denna ätplan.

Vad kan du äta?

Förutsättningen bakom kosten är att de små portionsstorlekarna av barnmat minskar ditt dagliga kaloriintag. Den smala smaken av purerad babymat är också tänkt att avskräcka dig från överätande.

Det finns flera mindre restriktiva versioner av kosten, som att bara ersätta en måltid om dagen med barnmat.

Jämfört med många modekläder har barnmatdieten lösa riktlinjer. Till exempel:

• Dietplanen anger inte vilken typ av barnmat du kan äta. Kaloriinnehållet i barnmat kan variera från cirka 20 kalorier till mer än 120 kalorier per burk.
• Det begränsar inte vad du kan äta till middag.

Ett exempel på måltidsplan

Här är ett exempel på hur en genomsnittlig dag kan se ut på barnmatdieten.

• Frukost: 5 burkar barnmat
• Lunch: 5 burkar barnmat
• Mellanmål: 2 burkar barnmat
• Middag: din vanliga middag
• Kväll mellanmål: 2 burkar barnmat

Kan barnmatdieten hjälpa dig gå ner i vikt?

De flesta rapporter om viktminskning på barnmatdieten är anekdotiska. Enligt människor som har provat det kan det hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt.

Men det finns för närvarande inga vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera dessa påståenden eller för att bevisa att det är en effektiv diet för långsiktig viktminskning.

Att byta ut dina vanliga måltider med barnmat kommer sannolikt att sänka antalet kalorier du äter per dag, vilket förmodligen är en av de främsta orsakerna till att du kan gå ner i vikt när du är i dieten.

Men forskning tyder på att begränsning av kalorier enbart är en effektiv metod för att minska kroppsvikt. När du sänker kaloriintaget tenderar kroppens ämnesomsättning också att sakta ner. Du kan också känna dig hungrare än vanligt om du inte får tillräckligt med kalorier.

Eftersom denna diet vanligtvis sänker ditt intag av fiber och natrium, kan vikten du förlorar bero på vattenhållning och inte nödvändigtvis från fett.

Forskning visar också att vikten som går förlorad på kaloribegränsande dieter vanligtvis återvinns när du återvänder till dina vanliga matvanor.

Är det friskt?

I teorin är det möjligt att få de flesta av dina viktiga näringsämnen medan du följer barnmatdieten. Många barnmat är gjorda av frukt och grönsaker. Vissa barnmat är också tillverkade av högproteinmat eller fullkorn.

Att följa barnmatdieten under de rekommenderade 3 dagarna skadar dig sannolikt inte. Men att följa denna diet under en längre tid kan leda till näringsbrister om du äter långt under ditt dagliga kaloribehov.

Med restriktiva dieter som barnmatdiet är det också viktigt att tänka på risken för att utveckla ostört ätande, vilket kan leda till en ätstörning om dieten följs under en längre tid.

För-och nackdelar

Här är några av fördelarna och nackdelarna med barnmatdieten.

Fördelar

• Högt i frukt och grönsaker. De flesta barnmat är gjorda av frukt och grönsaker.
• Låg i natrium. De flesta barnmat är låg i natrium. Spädbarn har ett lägre natriumbehov än vuxna.
• Fettsnål. De flesta barnmat är låg i mättat fett.
• Ingen förberedelse. Förutom din kvällsmåltid krävs ingen måltid förberedelse. Öppna bara en burk och ät.

Nackdelar

• Restriktiv. Barnmatdieten saknar kalorier och näringsämnen som du behöver för att driva din kropp ordentligt.
• Fyller inte. De flesta barnmat är låg i protein och fiber. Du kanske upplever att du känner dig hungrig även när du konsumerar tillräckliga kalorier.
• Låg i fiber. Du får mycket mer fiber från att äta färsk frukt, grönsaker och fullkorn, snarare än från mat som har renats.
• Dyr. De flesta barnmat är ganska dyra per portion.
• Stor variation i kalorier mellan märken. Antalet kalorier i en behållare med babymat varierar från cirka 20 till 120 kalorier. Att äta 14 behållare per dag kan ge dig allt från 280 till 1 680 kalorier.

Passar det bra för dig?

Att följa barnmatdieten kan hjälpa dig att snabbt tappa några kilo, men det är osannolikt att det orsakar hållbar viktminskning.

Istället är en hälsosammare strategi för långsiktig viktminskning att:

• Ät en balanserad diet med frukt, grönsaker, fullkorn, mjölk med låg fetthalt, magert protein och hälsosamma fetter.
• Begränsa ditt intag av mat och dryck som innehåller mycket socker.
• Fokusera på delkontroll. Motstå att äta mer än du behöver för att tillfredsställa din hunger.
• Träna regelbundet, minst 150 minuter i veckan.
• Hoppa inte över måltider.

Poängen

Om du snabbt vill tappa några kilo kan barnmatdieten hjälpa dig att uppnå resultat. Men om du letar efter hållbar, långsiktig viktminskning är det långt ifrån idealiskt.

Barnmatdieten faller i kategorin faddieter. Dessa typer av dieter lovar ofta snabb viktminskning och innehåller en strikt lista över livsmedel du kan och inte kan äta.

Behållare av barnmat är relativt kalorifattigt, men forskning har visat att begränsning av för många kalorier kan bromsa din ämnesomsättning. Detta innebär att så snart du går tillbaka till att äta vanliga måltider så kommer du sannolikt att lägga på vikten.

Ett säkrare och hälsosammare alternativ för långsiktig viktminskning är att följa en balanserad ätplan som inkluderar alla matgrupper, samtidigt som du håller ett öga på dina portionsstorlekar och inkluderar regelbunden träning i ditt viktminskningsprogram.