Denna magandningsteknik kommer att öka din yogaövning

Innehåll

• Recension för

Sadie Nardini (vår favoritbadass yogi) är här med en andningsteknik som på allvar kommer att förändra din yogapraktik. Om du andas normalt genom att du flödar, är det bra och allt, men det här magen har en så stor fördel att du aldrig kommer tillbaka.Du kan öva den här andningstekniken på egen hand, men när du blandar den med din yogaträning, säger Sadie att du kommer att skapa extra inre värme, bygga ryggmärgs- och bäckenstöd och stabilitet och optimera ämnesomsättning och matsmältning på ett sätt som en vanlig bröstkorg- tung yoga andetag kommer inte. Det stämmer - allt detta bara från att andas annorlunda under dina nedåtgående hundar.

Varsågod, prova när du sitter. Lägg sedan till det i ditt favoritflöde (som detta ämnesomsättningshöjande yogapass).

1. Börja sitta bekvämt, antingen med korsade ben, knäböj eller till och med sitta i soffan. Föreställ dig att du har en låga som brinner i mitten av magen.

2. När du andas in, slappna av och andas in i magen. Tänk dig att lågan blir varmare, större och bredare och expanderar in i din låga mage, bäckenbotten, höfter och nedre del av ryggen.

3. Andas ut och lyft bäckenmusklerna in och upp, som om du försöker krama upp lågan bakom naveln.

4. Du kan lägga till armrörelser för att visualisera lågan som växer och krymper. Börja hålla händerna ihop, en staplad ovanpå den andra och handflatorna uppåt, framför naveln. Under inandningen, för armarna ut och ner som om du håller en stor träningsboll framför dig. Under utandningen, ta tillbaka dem mot din navel, ena handen i en knytnäve och den andra täcker den från botten.

Om du känner (och älskar) ~ eld ~ av magen bålandning, måste du kolla in Sadies 3-stegs yoga-meditation mash-up för att bota sömnlöshet.

Recension för