Hur man gör alkaliskt vatten och möjliga fördelar

Innehåll

• Möjliga fördelar
• När ska man ta
• Hur man gör alkaliskt vatten

Alkaliskt vatten är en typ av vatten som har ett pH över 7,5 och som kan ha flera fördelar för kroppen, såsom förbättrat blodflöde och muskelprestanda, förutom att förhindra utveckling av cancer.

Denna typ av vatten har i allt högre grad använts som ett alternativ för att ersätta energidrycker i högintensiva träningspassar, i syfte att förbättra muskelprestanda och minska trötthet under muskelträning, eftersom det under fysisk aktivitet finns syraproduktion mjölksyra, som slutar med att kroppens pH.

Muskeln kan dock bara fungera ordentligt i ett pH-intervall som inte bör vara mindre än 6,5 och därför, när mjölksyra ackumuleras, finns det en progressiv ökning av trötthet och en ökad risk för skador.

Således kan alkaliskt vatten ha fördelar för utövandet av fysisk aktivitet, men denna och andra fördelar med alkaliskt vatten är ännu inte helt vetenskapligt bevisade, och det är viktigt att ytterligare studier utförs för att bekräfta fördelarna med konsumtionen av alkaliskt vatten.

Möjliga fördelar

Fördelarna med alkaliskt vatten är fortfarande ganska diskuterade, det beror på att tills dess finns det få studier som ger dess effekter på kroppen, förutom att de studier som finns utfördes med ett litet urval av befolkningen, vilket kanske inte speglar effekterna på en större grupp.

Trots detta tror man att konsumtionen av alkaliskt vatten kan medföra hälsofördelar på grund av det faktum att detta vatten har ett pH-värde som liknar blodets, vilket är mellan 7,35 och 7,45, så man tror att bibehålla pH i detta intervall gynnar normala kroppsprocesser. De möjliga fördelarna med alkaliskt vatten är således:

• Förbättrad muskelprestanda, eftersom det bättre kan eliminera överskottet av mjölksyra som ackumuleras under fysisk aktivitet, förhindra uppkomst av kramper och muskelskador och minska känslan av trötthet och återhämtningstiden efter träning;
• Förhindrar för tidig åldrande, eftersom det kan fungera som en antioxidant;
• Det kan hjälpa till att behandla återflöde, eftersom, enligt en studie, vatten pH över 8,8 kan inaktivera pepsin, vilket är det enzym som finns i magen och är relaterat till återflöde. Å andra sidan kan deaktivering av pepsin direkt störa matsmältningsprocessen och därför måste denna fördel fortfarande utvärderas bättre;
• Kan förebygga cancereftersom den surare miljön kan gynna differentiering och spridning av maligna celler. Således, när pH i blodet alltid är alkaliskt, finns det mindre risk att utveckla cancer, men denna effekt behöver fortfarande ytterligare studier för att bevisa det;
• Kan förbättra blodcirkulationen, som en studie på 100 personer visade att konsumtionen av alkaliskt vatten kan minska blodviskositeten, vilket gör att blodet kan cirkulera mer effektivt, vilket också förbättrar syretillförseln till organen. Trots detta måste ytterligare studier utföras för att bekräfta denna fördel.

Dessutom är andra möjliga fördelar med alkaliskt vatten att förbättra immunförsvaret, förbättra hudens utseende och hydrering, vilket hjälper till med viktminskningsprocessen, förutom att det har fördelar för personer som har diabetes, högt blodtryck eller högt kolesterol. Dessa fördelar är dock ännu inte vetenskapligt bevisade.

När ska man ta

Alkaliskt vatten kan konsumeras under träning för att upprätthålla hydrering och bekämpa effekten av mjölksyra som ökar under träning, så det skulle vara möjligt att undvika effekten av detta ämne på kroppen och minska återhämtningstiden efter träning.

När alkaliskt vatten konsumeras för att förbättra prestanda i fysisk aktivitet, är indikationen att vatten konsumeras under dagen för att hålla kroppen i ett alkaliskt pH-intervall, så att när du börjar träna tar kroppen längre tid att bli sur och tillåter musklerna ska fungera ordentligt längre.

Det är emellertid också viktigt att vatten med ett pH lika med eller lägre än 7, eftersom organismens överdrivna alkalinitet kan störa i vissa processer, främst matsmältningen, eftersom magen arbetar vid surt pH. Således kan det finnas utveckling av vissa symtom som illamående, kräkningar, handskakningar, muskelförändringar och mental förvirring. Därför är det viktigt att växla förbrukningen av vattentyper.

Hur man gör alkaliskt vatten

Det är möjligt att göra alkaliskt vatten på ett hemlagat sätt, men det är viktigt att vara uppmärksam på proportionerna för att undvika att vattnet är alltför alkaliskt och ha negativa effekter på kroppen.

För att förbereda det alkaliska vattnet, blanda bara en kaffesked bakpulver i varje liter vatten. Även om pH-värdet inte lätt kan beräknas, eftersom det varierar och beroende på vilken region du bor, desto mer grundläggande vattnet är, desto bättre blir prestandan utan risk att använda natriumbikarbonat.