5 fördelar med att köra på vatten

Innehåll

• Hur man startar vattenloppet

Att springa i vatten är en utmärkt aktivitet för att gå ner i vikt, tona musklerna, förbättra hållningen och minska magen, särskilt lämplig för personer som är mycket överviktiga och äldre som behöver göra en aktivitet utan att skada lederna, som det händer vid löpning i Street.

Vattenloppet, även känt som djupgående, kan utföras på stranden eller i poolen men för att träna dina ben ännu mer, öka fördelarna, kan du använda vikter på skenbenet. Eftersom vatten ger mycket motstånd mot rörelse gör det detta träningspass till en bra aerob träning och hjälper därför till att förbättra hjärt- och andningsförmågan, vilket leder till en genomsnittlig utgift på 400 kalorier för varje 45 minuters körning.

Fördelarna med att springa på vattnet inkluderar:

1. Att gå ner i vikt eftersom det kräver en hög energiförbrukning;
2. Skydda lederna, undvika sjukdomar såsom artrit eller artros;
3. Förbättra hållning, balans och flexibilitet, eftersom det kräver att du håller ryggraden rak;
4. Öka muskelstyrkan och uthålligheten, främst av armar, ben och buk;
5. Minska svullnad i benen, eftersom det hjälper till att tömma vätskorna som ansamlas runt fotleden;

Dessutom orsakar avkoppling och körning i vattnet en känsla av välbefinnande, vilket kan hjälpa individer med ångest och depression.

Vattenkörning kan ge fördelar för alla åldrar, men det är särskilt lämpligt för:

• Stillasittande individer, som vill starta fysisk aktivitet;
• Vem är överviktig, eftersom det förhindrar skador;
• Äldre, eftersom det är möjligt att hantera fysisk ansträngning lättare och minskar risken för artrit eller artros;
• Klimakteriet eftersom det minskar värmen;
• Patienter med kronisk smärta, med fibromyalgi;
• Gravid, eftersom kroppsvikt i vatten är mindre.

Men under alla omständigheter bör du gå till läkaren för att göra tester innan du börjar vattenloppet och veta om du är beredd att träna.

Hur man startar vattenloppet

För att starta loppet i vattnet, leta efter en pool där vattennivån högst är upp till dina knän eller ligger i den grunda delen av stranden. Ju högre vattenhöjden är, desto svårare blir träningen, så börja med det enklaste.

Börja springa långsamt, men håll takten. Börja med träning två gånger i veckan, varar 20 minuter. Från den andra veckan, öka vattnets intensitet till 40 minuter, tre gånger i veckan och öka gradvis.

Dessutom är det också viktigt att dricka vatten eller en gatorad typ isoton för att säkerställa hydrering och att du fortfarande är villig att springa. Ta en titt på receptet för den här videon:

Om du gillade den här artikeln, läs även:

• Running träning för att bränna fett