Hypopressiv gymnastik: vad det är och huvudfördelarna

Innehåll

• 1. Slank midjan
• 2. Tona ryggmusklerna
• 3. Bekämpa urin- och avföringsförlust
• 4. Förhindra bråck
• 5. Bekämpa kolumnavvikelser
• 6. Förbättra sexuell prestation
• 7. Förbättra hållning och balans
• Hur man gör hypopressiva övningar
• Hypopressiv träning för ryggen

Hypopressiv gymnastik är en metod som skapades på 70-talet och har vunnit mark i gym och rehabiliteringskliniker, eftersom det förutom att stärka mag- och ryggmuskler har visat sig vara användbart som ett sätt att förebygga och behandla flera förändringar som brok. , förändringar i könsorganet, balans och hållning.

För att göra hypopressiv gymnastik måste man utföra maximal utandning och sedan "suga" buken hela vägen, lämna utan att andas och bibehålla denna maximala kontraktion. Denna rörelse förbättrar tarmfunktionen, skärper midjan och förbättrar hållning genom att bekämpa ryggsmärtor och postural obalans.

De största fördelarna med hypopressiv gymnastik är:

1. Slank midjan

Hypopressiva minskar bukomkretsen på grund av isometrisk sammandragning som hålls under långa perioder under träning. När du suger in organen förändras det inre buktrycket som tonar rectus abdominis och är också ett bra verktyg för att bekämpa bukdiastas, vilket är avlägsnandet av rectus abdominis-musklerna under graviditeten.

2. Tona ryggmusklerna

Med denna övning minskar buktrycket och ryggkotorna kommer att dekomprimeras, vilket är mycket användbart för att minska kronisk ryggsmärta, för att förhindra och bekämpa herniated skivor.

3. Bekämpa urin- och avföringsförlust

Under sammandragningen sugs perineummusklerna uppåt, placerar urinblåsan och förstärker ligamenten, vilket stöder dem som är mycket användbara för att bekämpa urin, fekal inkontinens och till och med uterusprolaps.

4. Förhindra bråck

Med hypopressiv är det möjligt att förhindra herniated skivor, inguinal och buken eftersom metoden minskar intra-abdominal tryck, och anpassa hela kroppen.

5. Bekämpa kolumnavvikelser

Övningarna är fantastiska för att bekämpa ryggavvikelser som hyperlordos, skolios och hyperkyfos eftersom det främjar omprogrammering och inriktning av ryggraden och bäckenet.

6. Förbättra sexuell prestation

När du utför den här övningen ökar blodflödet i det intima området vilket också förbättrar känsligheten och nöjet.

7. Förbättra hållning och balans

Metoden förbättrar muskeltonen, minskar arbetet och spänningen hos muskelgrupper som arbetar överdrivet och ökar tonen hos grupper som arbetar mindre, vilket normaliserar tonen i hela kroppen. I kombination med andra övningar som pyramiden eller bukplankan hjälper det till exempel till att förbättra kroppsställningen och när det kombineras med övningar som stöd på bara en fot eller att bilda ett plan eller en stjärna hjälper det till att förbättra kroppsbalansen.

Hur man gör hypopressiva övningar

Till att börja med behöver du bara sitta med korsade ben och andas in normalt och sedan göra en påtvingad utandning och ta ut all luft ur lungorna. När du når denna punkt ska du suga in magen och hålla apné så länge du kan tills det är viktigt att andas. Andas sedan normalt och gör samma övningar oftare.

När du behärskar denna teknik kan du ändra din hållning för att sträcka ut andra kroppsmuskler, vilket till exempel gynnar ryggraden. Kolla in fyra hypopressiva övningar du kan göra hemma.

Hypopressiv träning för ryggen

En bra hypopressiv övning för ryggen är:

1. Håll benen i höftbredd och ta ut all luft ur lungorna och suga buken inåt;
2. Luta dig framåt och försök att röra golvet med händerna och håll benen raka. Din kropp ska placeras som en pyramid;
3. Du bör stanna i denna position så länge du inte kan andas, andas in normalt och stiga långsamt.
4. Du kan stå på tåna och trycka på golvet med händerna och hålla ryggraden och huvudet väl inriktade, om du kan hålla dina sulor och handflator platt mot golvet.

Du kan göra denna hypopressiva gymnastik dagligen och förbinda dig att bibehålla maximal sammandragning i apné så länge som möjligt. Det finns inget minimum eller maximalt antal repetitioner och du kan göra så mycket som du tycker är bekvämt och inte yr.