Fallet för lugnare, mindre intensiva träningspass

Innehåll

• Recension för

Motion är ett av de bästa sätten att lindra stress: En bra träning har visat sig sänka nivåerna av stresshormonet kortisol, hjälpa dig att känna dig lugnare och lindra symtom på depression och ångest. Men även för fitnessfantaster kan den senaste vurmen inom träning vara intensiv. Klasser som New York Citys Tone House använder sportkonditionering för att träna vardagliga människor som idrottare; fullspäckade klasser kräver anmälningar en hel vecka i förväg. Och med oändliga studios att välja mellan (och träningspass som fördubblas som nätverksevenemang), kan ett träningsschema bli lika packat som en arbete schema. Alltför lätt kan ditt träningspass växa från en stressavlastare till en verklig stressfaktor.

Det gäller särskilt om du inte tar dig tid för återhämtning. "Träning kan lindra stress, men det kan också slita ner dig och göra dig mer sårbar för stress om du ständigt pressar hårt", säger Michele Olson, Ph.D., en adjungerad professor i idrottsvetenskap vid Huntingdon College i Montgomery, AL. Utan ordentlig vila ökar stresshormoner som kortisol; nivåerna av laktat (en biprodukt av träning som orsakar trötthet och ömhet) tenderar att hålla sig över det normala; och både din vilopuls och ditt viloblodtryck kan öka, säger hon. "Det finns tillfällen att driva igenom ett träningspass, men det behöver inte vara fallet varenda session", säger Olson. (Relaterat: Varför hitta ~ balans ~ är det bästa du kan göra för din hälsa och träningsrutin)

Det kan vara anledningen till att vissa företag, särskilt de som erbjuder högintensiva klasser, gör förändringar. Tone House, till exempel, lanserade nyligen ett återhämtningsprogram komplett med isbad och sjukgymnastik. ​Fusion Fitness, en populär högintensiv träningsstudio i Kansas City, MO, lanserade också en stretching- och mindfulnessklass som heter The Stretch Lab.

"Vi blir så upptagna av behovet av att bränna kalorier och bygga muskler att vi glömmer att ge vår kropp fördelen av att stretcha", säger Darby Brender, ägare av Fusion Fitness. "Att ha en frisk kropp innebär att uppskatta din kropp och ta hand om den. Våra kroppar gör allt för oss. Vi älskar tanken på att unna oss några minuter extra om dagen för att vara stilla."

Andra studior har tagit sikte på olika stressfaktorer i samband med träning. Denver-baserade CorePower Yoga, för en, fyller sina klasser huvudsakligen på walk-in-basis (även om New Yorkers har möjlighet att registrera sig i förväg).

Och det är inte så stressigt som det låter.

"Det är i gemenskapens anda som vi gör vårt bästa för att tillmötesgå människor på en walk-in basis", säger Amy Opielowski, senior chef för kvalitet och innovation för CorePower Yoga. "Tänk dig att springa sent till din favoritträningsklass, tro att du kommer att sakna det eller att det kommer att bli bokat, och sedan låta andra människor flytta sina mattor för att passa dig!" Politiken, konstaterar hon, främjar också välbehövliga IRL-konvos.

En policy utan registrering ger också flexibilitet i en överplanerad värld. Om ditt schema ändras kan du enkelt komma in i en klass, ingen stress, ingen app krävs.

Så hur kan du säga om din stressar träningsrutinen dig? Om du är orolig för att missa ett träningspass eller tenderar att slå dig själv om att inte känna 110 procent vid eller efter varje session kan ditt program vara i desperat behov av en omarbetning, säger Olson. Ta dessa steg för att avstressa, stat.

Släpp skulden

Du behöver inte träna intensivt varje dag. "Det är ingen kris att bryta sig ur ditt mönster och din rutin och göra ett annat träningspass," säger Olson. "Det kan vara det allra bästa din kropp behöver för att bryta sig ur ett hjulspår."

Sikta på variation

Om du snurrar och bara snurrar är det dags att byta upp saker. Varje övning som syftar till aktiv återhämtning och avslappning kan göra underverk för att hjälpa dig att återhämta dig, säger Olson. (Och FYI, det finns massor av hälsofördelar förknippade med att prova något nytt.)

Och medan yoga-med fokus på kropp-själ-förbindelsen-alltid är ett bra alternativ, är det inte det endast ett. Ett träningspass i kroppsvikt som Pilates -matta, som också innefattar stretching och diafragmatisk andning kan fungera, liksom (om du har ont) ett måttligt konditionsträning, vilket ökar cirkulationen och hjälper till att oxidera både kemiska markörer för DOMS och stresshormoner, vilket hjälper kroppen att återhämta sig, konstaterar hon. Måttlig simning eller en vattenklass som motverkar vattenmotståndet på ett lågt sätt ökar också hjärtfrekvensen, andningen och cirkulationen.

Skjut för en återställande session en till tre gånger i veckan beroende på intensiteten och frekvensen av dina vanliga sessioner, säger Olson.

Prova denna "Glitter Jar" -analogi

Brender föreslår en rolig meditation för att frigöra mentalt utrymme. Testa efter träningen. Ligg uppåt på golvet med benen stötta mot en vägg i 90 graders vinkel. Tänk dig en burk full med vatten (det är ditt sinne). Föreställ dig sedan högar med olika färgade glitter (dina livsfack) som dumpar i burken. (Silverglitter kommer att vara för familjen, rött för jobbet, blått för vänner, grönt för stress och rosa för kärleken.) Tänk dig nu att skaka burken hela dagen. "Detta är vårt sinne varje dag som försöker göra allt", säger Brender. "När vi alltid studsar i olika riktningar rör sig glitteret alltid. Om vi ​​kan lära oss att ta oss tid att sakta ner och vara stilla kan vi föreställa oss att glitteret nu faller långsamt till botten av burken." Detta är vårt sinne som låter alla racingtankar och distraktioner sjunka ner och vara stilla. Nu har vi ett klart sinne och vi är mer kapabla att balansera var och en av dessa livsfack.

Recension för