Fördelar med träning

Innehåll

• Sammanfattning
• Vilka är hälsofördelarna med träning?
• Hur kan jag göra träning till en del av min vanliga rutin?

Sammanfattning

Vi har alla hört det många gånger tidigare - regelbunden träning är bra för dig och det kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men om du är som många amerikaner är du upptagen, du har ett stillasittande jobb och du har ännu inte ändrat dina träningsvanor. Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att börja. Du kan börja långsamt och hitta sätt att passa mer fysisk aktivitet i ditt liv. För att få mest nytta bör du försöka få den rekommenderade mängden träning för din ålder. Om du kan göra det är utdelningen att du mår bättre, hjälper till att förebygga eller kontrollera många sjukdomar och troligen till och med lever längre.

Vilka är hälsofördelarna med träning?

Regelbunden träning och fysisk aktivitet kan

• Hjälp dig att kontrollera din vikt. Tillsammans med kosten spelar träning en viktig roll för att kontrollera din vikt och förhindra fetma. För att bibehålla din vikt måste kalorierna du äter och dricker motsvara den energi du bränner. För att gå ner i vikt måste du använda mer kalorier än du äter och dricker.


• Minska risken för hjärtsjukdomar. Träning stärker ditt hjärta och förbättrar cirkulationen. Det ökade blodflödet höjer syrenivån i kroppen. Detta hjälper till att sänka risken för hjärtsjukdomar som högt kolesterol, kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt. Regelbunden träning kan också sänka ditt blodtryck och triglyceridnivåer.


• Hjälp din kropp att hantera blodsockernivån och insulinnivåerna. Motion kan sänka blodsockernivån och hjälpa ditt insulin att fungera bättre. Detta kan minska risken för metaboliskt syndrom och typ 2-diabetes. Och om du redan har en av dessa sjukdomar kan träning hjälpa dig att hantera den.


• Hjälp dig att sluta röka. Motion kan göra det lättare att sluta röka genom att minska dina begär och abstinenssymptom. Det kan också hjälpa till att begränsa vikten du kan få när du slutar röka.


• Förbättra din mentala hälsa och humör. Under träning släpper kroppen ut kemikalier som kan förbättra ditt humör och få dig att känna dig mer avslappnad. Detta kan hjälpa dig att hantera stress och minska risken för depression.


• Hjälp till att hålla dina tänkande, inlärnings- och domsförmåga skarpa när du åldras. Motion stimulerar din kropp att frigöra proteiner och andra kemikalier som förbättrar hjärnans struktur och funktion.


• Stärka dina ben och muskler. Regelbunden träning kan hjälpa barn och tonåringar att bygga starka ben. Senare i livet kan det också sakta ner förlusten av bentäthet som följer med åldern. Att utföra muskelstärkande aktiviteter kan hjälpa dig att öka eller behålla din muskelmassa och styrka.


• Minska risken för vissa cancerformer, inklusive tjocktarms-, bröst-, livmoder- och lungcancer.


• Minska risken för fall. För äldre vuxna visar forskning att balansering och muskelstärkande aktiviteter förutom aerob aktivitet med måttlig intensitet kan bidra till att minska risken för att falla.


• Förbättra din sömn. Träning kan hjälpa dig att somna snabbare och somna längre.


• Förbättra din sexuella hälsa. Regelbunden träning kan sänka risken för erektil dysfunktion (ED) hos män. För dem som redan har ED kan träning hjälpa till att förbättra sin sexuella funktion. Hos kvinnor kan träning öka sexuell upphetsning.


• Öka dina chanser att leva längre. Studier visar att fysisk aktivitet kan minska risken för att dö tidigt av de främsta dödsorsakerna, som hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.

Hur kan jag göra träning till en del av min vanliga rutin?

• Gör vardagliga aktiviteter mer aktiva. Även små förändringar kan hjälpa. Du kan ta trappan istället för hissen. Gå ner i korridoren till ett kollegas kontor istället för att skicka ett e-postmeddelande. Tvätta bilen själv. Parkera längre bort från din destination.


• Var aktiv med vänner och familj. Att ha en träningspartner kan göra dig mer benägna att träna. Du kan också planera sociala aktiviteter som innebär träning. Du kan också överväga att gå med i en träningsgrupp eller klass, till exempel en dansklass, vandringsklubb eller volleybollag.


• Håll koll på dina framsteg. Att hålla en logg över din aktivitet eller använda en fitnessspårare kan hjälpa dig att sätta mål och hålla dig motiverad.


• Gör träning roligare. Försök att lyssna på musik eller titta på TV medan du tränar. Blanda också saker lite - om du bara håller på med en typ av träning kan du bli uttråkad. Försök att göra en kombination av aktiviteter.


• Hitta aktiviteter som du kan göra även när vädret är dåligt. Du kan gå i ett köpcentrum, gå uppför trappor eller träna i ett gym även om vädret hindrar dig från att träna ute.

• Bara 30 minuter av daglig träning kan hjälpa till att korrigera en sittdag
• Fysisk aktivitet hjälper dig mer än att se bra ut