De 11 bästa programmen för måltidplanering som hjälper dig gå ner i vikt

Innehåll

• 1. Måltid
• 2. Paprika
• 3. PlateJoy
• 4. Planera att äta
• 5. Yummly
• 6. Gör min tallrik
• 7. Pepparplatta
• 8. Förbered
• 9. Ät så mycket
• 10. Förlora det!
• 11. DietWiz
• Poängen

Måltidsplanering är ett av de bästa sätten att kickstarta och hålla sig ovanpå dina viktminskningsmål.

I en värld fokuserad på att göra-listor och produktivitet kan det vara en skrämmande uppgift att hitta tid och energi att planera hälsosamma måltider anpassade efter din smak och näringsbehov.

Lyckligtvis kan en mängd appar göra måltidsplanering - och kanske viktminskning - mycket mer uppnåelig. Borta är dagarna med fiske efter recept från en kokbok medan du skriberar en livsmedelslista på en post-it-lapp!

Här är 11 av de bästa programmen för måltidsplanering som finns idag.

1. Måltid

Mealime erbjuder användarvänliga, anpassningsbara måltidsplaner som du kan skräddarsy efter din kost samtidigt som du utesluter specifika livsmedel du inte gillar.

Det är tillgängligt på både iOS- och Android-plattformar och grundversionen är gratis.

När du har angett dina inställningar får du ett antal olika receptval, komplett med foton i fullfärg, enkla instruktioner och en organiserad livsmedelslista. En ytterligare bonus är att alla recept tar under 45 minuter att förbereda.

En av de största nackdelarna är dock att du är begränsad till de recept som finns tillgängliga på appen eftersom det inte finns något sätt att importera dina egna.

Dessutom kan du inte spara tidigare använda måltidsplaner, anpassa kaloripreferenser eller visa näringsinformation om du inte uppgraderar till pro-versionen, vilket sätter dig tillbaka $ 5,99 / månad eller $ 49,99 / år.

Ladda ner för iPhone | Ladda ner för Android | Online-version

2. Paprika

Paprika marknadsförs främst som en recepthanterare, men den innehåller också menyplaneringsfunktioner. Det är tillgängligt på både Android- och iOS-plattformar för en engångsavgift på $ 5,99.

Med Paprika är du ansvarig för att spara och ange recept för att skapa måltider. Det har inga egna förinställda recept och menyer. Därför är det förmodligen bäst för människor som kan strukturera en måltidsplan med minimalt stöd.

Denna app ger anpassade livsmedelslistor och låter dig spara recept direkt från webben. Dessutom upptäcker Paprika när mer än ett recept behöver samma ingrediens och konsoliderar de relevanta livsmedelslistorna för dig.

Appen kommer att hålla skärmen påslagen medan du arbetar med ett recept. Det kan också upptäcka timerinstruktioner i ett recept så att du kan ställa in matlagningstimrar direkt från appen.

En nackdel med denna app är att den inte kommer att upptäcka om du har angett ett recept från samma URL mer än en gång. Om du av misstag anger samma recept kommer du att få duplikat.

Dessutom inkluderar inte Paprika alltid näringsinformation. Den drar bara näringsdata från den ursprungliga receptwebbsidan eller information som du anger manuellt.

Om du vet vilka typer av livsmedel som uppfyller dina kalorimål, kanske denna brist inte är problematisk. Men om du behöver extra support kan en annan app vara mer lämplig.

Ladda ner för iPhone | Ladda ner för Android | Online-version

3. PlateJoy

PlateJoy skapar anpassade måltider för dig och ditt hushåll enligt dina dietpreferenser och viktminskningsmål.Det är tillgängligt på både Android- och iOS-plattformar.

PlateJoy är en användarvänlig app med vackra bilder i fullfärg och en hög grad av anpassning. Full näringsinformation finns tillgänglig för varje recept, och du kan synkronisera den med din Fitbit eller Jawbone för att bättre följa dina hälsomål.

Det skapar anpassade livsmedelslistor och hjälper till att förebygga matavfall genom att låta dig logga maten redan i ditt kylskåp eller skafferi. På så sätt köper du inte in objekt du redan har.

En annan funktion låter dig skicka din livsmedelslista till Instacart för leverans av livsmedel beroende på var du bor.

De största nackdelarna med Platejoy är att du inte kan skriva in dina egna recept och att det är något kostsamt jämfört med andra appar för måltidsplanering. Det sätter dig tillbaka $ 69 för sex månader eller $ 99 för en 12-månaders prenumeration.

Ladda ner för iPhone | Ladda ner för Android | Online-version

4. Planera att äta

Med Plan to Eat kan du organisera alla dina favoritrecept och skapa måltidsplaner i en lättanvänd app. Det är tillgängligt på både iOS- och Android-plattformar.

Du kan ange recept manuellt eller mata in en URL från alla recept online. Full näringsinformation finns för varje recept, och du kan redigera eller lägga till anteckningar som du vill.

Om du lägger till recept i veckoplaneraren i kalenderstilen skapas automatiskt en organiserad livsmedelslista.

En unik funktion i denna app är att du kan dela dina recept eller måltidsplaner med vänner och familj, vilket gör det enklare att hålla sig högst upp på dina hälsomål som ett team.

Eftersom den inte har en förinställd receptdatabas är den här appen definitivt ett bättre val för dem som redan har en bra receptsamling eller som gillar att söka på nätet efter nya recept.

Även om Plan to Eat kräver en avgift på $ 4,95 per månad eller $ 39 / år, kan du prova det gratis i 30 dagar.

Ladda ner för iPhone | Ladda ner för Android | Online-version

5. Yummly

Yummly är både en app och en webbplats där du kan bläddra och spara recept anpassade efter din personliga smak från hela webben.

Det är tillgängligt på både iOS- och Android-plattformar och kostnadsfritt.

Yummly kan filtrera recept baserat på dietpreferenser, allergier och skicklighetsnivå. Du kan till och med filtrera efter recept som har videor, vilket är praktiskt för dem som vill utveckla sina matlagningsförmågor eller lära sig nya tekniker.

Full näringsinformation finns tillgänglig för varje recept.

När du sparar recept kan du organisera dem i separata måltider, till exempel frukost, lunch, middag och snacks. Du kan också ange och spara dina egna recept manuellt.

En av de största nackdelarna med Yummly är dess övergripande användbarhet. Det är visuellt tilltalande, men det är komplicerat och svårare att använda jämfört med liknande appar. Om du inte är tekniskt kunnig är det kanske inte det bästa valet.

Yummly har dessutom inte en måltidsplan i kalenderstil, som kanske eller inte kan vara ett problem beroende på de funktioner du önskar i en måltidsplanerings-app.

Ladda ner för iPhone | Ladda ner för Android | Online-version

6. Gör min tallrik

Make My Plate erbjuder både gratis och betalade anpassningsbara måltider. Det är tillgängligt på iOS och Android.

Den kostnadsfria versionen erbjuder 1 200-, 1 500- eller 1 800-kalorimåltidsprogram och har mallar för frukost, lunch, middag och snacks. Du kan också filtrera baserat på allergier och matpreferenser.

När du har valt dina måltider för veckan skapas automatiskt en organiserad livsmedelslista.

En av de mest unika funktionerna i denna app är att varje måltid representeras i fotografisk form på en virtuell platta. Den här plattan är särskilt användbar om du arbetar med delkontroll eller lär dig hur delar av vissa livsmedel ser ut.

De största nackdelarna med denna app är matval och recept, som är extremt grundläggande och inte ger lika många val som konkurrerande appar.

Om du är ny inom matlagning och måltidsplanering kan Make My Plates enkelhet faktiskt hjälpa dig att komma igång. Men om du lätt tröttnar på att äta liknande förrätter vecka efter vecka, kanske den här appen inte fungerar för dig.

Ladda ner för iPhone | Ladda ner för Android | Online-version

7. Pepparplatta

Pepperplate organiserar recept du känner och älskar samtidigt som du lägger till nya recept du vill prova.

Det är tillgängligt på både Android- och iOS-plattformar och kostnadsfritt.

Du börjar med att importera recept manuellt eller kopiera recept-webbadresser från webbplatser som stöds. Du kan sedan organisera dina recept i anpassningsbara kategorier.

När du har lagt till dina recept kan du integrera personliga menyer och måltidsplaner i en kalenderformad planerare komplett med livsmedelslistor.

Pepparplatta är idealisk för den erfarna kocken som har en solid receptsamling och känner till deras näringsbehov - särskilt om den personen försöker gå ner i vikt.

Kom ihåg att den här appen inte har en kaloriföljningskomponent och inte drar från sin egen databas över livsmedel. En annan nackdel är att du måste ange recept och menyer via webben, inte direkt via appen.

Ladda ner för iPhone | Ladda ner för Android | Online-version

8. Förbered

Prepear erbjuder bekvämligheten med en förinställd receptdatabas tillsammans med manuella eller online-inmatningsalternativ.

Det är gratis för basversionen, men du kan uppgradera till pro-versionen för att låsa upp ytterligare funktioner för $ 9.99 / månad. Det är tillgängligt på både iOS- och Android-plattformar.

Denna app är användarvänlig och låter dig filtrera recept baserat på smakpreferenser, allergier och globala matalternativ. Varje recept har en fullständig näringsuppdelning. Anpassningsbara inköpslistor finns tillgängliga när din måltidsplan är klar.

Den sociala mediekomponenten i denna app låter dig posta foton av dina kulinariska framgångar (och misslyckanden) till vänner och familj.

Många av de tillgängliga recepten i appens databas är barnvänliga, vilket är perfekt om du planerar måltider för din familj.

Den främsta nackdelen med Prepear är monotonin av måltidsval inom dess receptdatabas - om du lägger till mer än ett eller två filter, slutar du med mycket få menyalternativ. Men denna nackdel kompenseras om du lägger till dina egna recept.

Ladda ner för iPhone | Ladda ner för Android | Online-version

9. Ät så mycket

Eat This Much är det perfekta äktenskapet mellan en kaloriräknare och en måltidsplanerare.

Det är gratis att ladda ner och lätt att börja använda, men många av funktionerna är låsta tills du uppgraderar till en betald version, som kostar $ 5 / månad med ett årsabonnemang. Appen är tillgänglig på iOS och Android.

När du har registrerat dig anger du personuppgifter inklusive dina höjd-, vikt- och hälsomål. Appen beräknar sedan ett makronäringsämneområde som du fritt kan justera efter önskemål.

Den innehåller en databas med recept, basmat och populära restaurangmenyobjekt, komplett med full näringsinformation. Du har det extra alternativet att ange dina egna recept och mat manuellt om du inte hittar dem i det förinställda indexet.

Dessutom kan du skapa en fullständig måltidsplan själv eller låta appen generera en för dig baserad på dina tidigare angivna måltidsinställningar.

En unik funktion i den här appen är dess streckkodsläsare, som skannar matvaror direkt till ditt konto.

De viktigaste nackdelarna är relaterade till begränsningarna i den kostnadsfria versionen. Om du inte uppgraderar till premiumversionen kan du bara skapa en måltidsplan en dag i taget och inte få åtkomst till automatiska livsmedelslistor.

Ladda ner för iPhone | Ladda ner för Android | Online-version

10. Förlora det!

Förlora det! är verkligen mer en kalori- och makronäringsämne än en måltidsplanerare, även om premiumversionen innehåller måltidsplaneringsfunktioner.

Det är tillgängligt för både iOS- och Android-enheter och gratis att börja använda. För maximala funktioner kommer premiumversionen att få dig tillbaka $ 3,33 / månad. Jämfört med kostnaden för liknande appar är detta ett rimligt pris.

Du börjar med att ange dina personliga antropometriska data och aktivitetsnivå för att beräkna ett kaloriintervall, varefter appen beräknar tiden det tar för att nå ditt viktmål baserat på den kalorinivå du väljer.

Den här funktionen kan vara till hjälp för dig som är motiverad av tidslinjer.

Den gratis versionen låter dig mata in dina egna recept för att skapa måltider. Du kan också skanna streckkoder för livsmedel för att lägga till dem i databasen. Men om du vill ha automatisk måltidsplanering måste du uppgradera till premium.

Medan den här appen utmärker sig för att övervaka ditt ätbeteende och viktminskning, är dess huvudfokus på spårning. En av dess stora nackdelar är bristen på automatiska, anpassningsbara livsmedelslistor för att para ihop med din måltid.

Ladda ner för iPhone | Ladda ner för Android | Online-version

11. DietWiz

DietWiz är ett målplaneringsverktyg i kombination med en kaloridator. Det är tillgängligt på iOS och Android och kostnadsfritt om du bara vill använda kaloridatoren. Men måltidsplaneringsfunktionerna kräver en årsavgift på $ 79,99.

Appen påstår sig fungera som en personlig dietist genom att skapa måltider med enkla recept samtidigt som man spårar kalorier och makronäringsämnen för att hjälpa dig gå ner i vikt. Dessutom har den en automatisk livsmedelslistefunktion som du kan koppla ihop med din veckovisa måltidsplan.

När du har angett din höjd, vikt och aktivitetsnivå kan du anpassa din måltidsplan enligt matpreferenser, allergier och specifika dietmönster. Du kan också ladda upp dina egna recept om du inte vill använda de medföljande.

En sak att notera är att den här appen adresserar skalbaserad viktminskning i synnerhet och inte verkar vara anpassad till de som har andra hälsomål såsom viktökning eller en förändring i kroppssammansättningen.

En av dess stora nackdelar är att det ger kalorirekommendationer enligt din idealvikt och inte ger mycket utrymme för att justera det målet. Ideal kroppsvikt är kanske inte alltid det mest lämpliga målet för varje individ.

Ladda ner för iPhone | Ladda ner för Android | Online-version

Poängen

Att hålla sig till din diet och uppnå ditt viktminskningsmål är en svår uppgift, men det kan göras mycket lättare med lite teknisk hjälp.

Det finns många alternativ för måltidsplaneringsappar som kan stödja dig i din viktminskningsresa - som alla har olika funktioner och alternativ.

Att välja det som bäst passar din personlighet och specifika hälsomål är det bästa sättet för framgång.

När allt är sagt och gjort är den bästa målplaneringsappen - eller viktminskningsstrategi i allmänhet - den du faktiskt kan hålla dig till.