Författare: Sharon Miller
Skapelsedatum: 25 Februari 2021
Uppdatera Datum: 20 November 2024
Anonim
Bästa träning utomhus för allergier, regn och mer - Livsstil
Bästa träning utomhus för allergier, regn och mer - Livsstil

Innehåll

En av de bästa delarna av varmare väder är att ta din träningsrutin utomhus-frisk luft, visuell stimulans, ett uppehåll från samma gamla, samma gamla av ditt lokala gym. Men den stora naturen samarbetar inte alltid med dina planer: Allergier eller regnigt väder kan sätta en stopp för din rutin, plus att det utomhusutrymme som finns tillgängligt för dig kanske inte verkar gynnsamt för träningen du har i åtanke. Vi pratade med Jessica Matthews, en träningsfysiolog, personlig tränare och ACE -certifierad gruppträningsinstruktör för hennes tips om hur man kan övervinna fyra vanliga hinder för utomhusmotion.

Problem: Du har allergier

Lösning: Undvik gräsklippare

Den typ av allergier du har plus tiden på året är en faktor, men enligt Matthews kan undvikande av områden med nyslipat gräs minska symtomen för många.


"Några av mina kunder har dåliga reaktioner på nyklippt gräs, så jag kommer att sätta upp en styrkebana på en lekplats med flis eller vid en bana bort från gräsytor, och det kan göra stor skillnad", säger hon.

Problem: Du vill skulptera

Lösning: Agera som ett barn

De flesta människor associerar utomhusträning med långa löpningar och kuperade cykelturer. Men det finns massor av sätt att definiera din kropp utan klassisk gymutrustning. Återigen kan en lokal lekplats erbjuda massor av toningmöjligheter, från apstänger för pull-ups till bänkar som är något lägre än genomsnittet för att rymma barn-cirka åtta till 12 tum från marken, vilket är rätt höjd för step-ups och triceps dips.


Matthews rekommenderar också att du investerar i några bärbara utrustningsdelar som motståndsband, slangar och en medicinboll och sätter upp din egen minikrets i en park. Lägg till hoppknektar eller hopprep mellan seten för en konditionsexplosion.

Problem: Du kan inte leva utan yoga

Lösning: Bli din egen yogi

Även om det vanligtvis utförs i en studio, är yoga en av de mest bärbara, praktiska praktiken som helst. Matthews rekommenderar att du bygger din egen yogasekvens och memorerar den så att du bokstavligen bara kan släppa en matta var som helst och gå neråt.

Om du behöver hjälp med att utforma din egen rutin, leta efter en av de många appar eller verktyg som finns tillgängliga. Om du vill lämna din smartphone ur din yogapraxis, föreslår Matthews att du skriver ner din hållningssekvens på indexkort. Många städer erbjuder även yogaklasser utomhus på våren och summerar i din lokala studio.


Problem: Du bor i Seattle (eller ett annat regnigt klimat)

Lösning: Tänk som en vädermänniska

Många regniga eller temperamentsfulla klimat har ett fönster under dagen där det dåliga vädret klarnar upp - i Kalifornien hänvisar lokalbefolkningen till "juni-dysterhet" - mulet och regnigt på morgonen men soligt tidigt på eftermiddagen. Om detta är sant där du bor, försök att passa in det här träningstillfället i ditt schema. Utöver det är bra redskap nyckeln. Om du cyklar eller springer, se till att ditt yttre lager av träningskläder är vattentåligt så att eventuell fukt rullar av materialet. När du planerar din rutt, räkna med hala eller farliga vägförhållanden.

Matthews rekommenderar också att springa på en bana snarare än på vägen eller en stig eftersom den är mer skyddad och gummiytan kan vara mindre halt (och definitivt mindre lerig).

Recension för

Annons

Platsval

Hur är behandlingen för hudcancer

Hur är behandlingen för hudcancer

Behandling av hudcancer bör ange av onkologen eller hudläkaren och bör inleda å nart om möjligt för att öka ri ken för bot. Det rekommendera därför at...
Hur man behandlar kronisk smärta: läkemedel, terapier och kirurgi

Hur man behandlar kronisk smärta: läkemedel, terapier och kirurgi

Kroni k märta, om är märta om varar mer än 3 månader, kan lindra med läkemedel om inkluderar märt tillande medel, antiinflammatori ka medel, mu kelav lappnande medel...