Det bästa sättet att bänkpressa ensam på ett säkert sätt

Innehåll

• Recension för

Vi kommer alla ihåg Taylor Swifts hilariously cringe-verdiiga Apple Music-reklam tidigare i år, som skildrade henne få så till att sjunga med under sitt träningspass att hon ramlade av löpbandet. Aj. Det är ganska omöjligt att glömma, eller hur? I annonsen rockar Swift ut till Drake och Futures "Jumpman" när hon blir så fast att hon tar ett spill. Nåväl, i går kväll debuterade Drake och Apple Music med en ny träningsannons som ekar T-Swifts på ett riktigt komiskt sätt. Tidpunkten för reklamsläppet är ganska bekväm, särskilt eftersom Drake och Taylor har setts umgås tillsammans nyligen bland rykten om att det kan vara något romantiskt på gång där.

I den nya annonsen vänds borden när Drake lyfter i gymmet och lyssnar på musik med en vän. Efter att hans gympartner lämnar för att ta ett telefonsamtal går Drake ner till "Bad Blood"-efter att ha kontrollerat att hans kompis inte tittar, förstås. Om du var orolig, inkluderar detta en besvärlig dans i Drake-stil innan han faktiskt återupptar träningen. När han sedan går tillbaka till bänken för att avsluta lyften tappar han skivstångens mittbänkpress, vilket är roligt men också ser lite farligt ut. Det fick oss att undra: Är det någonsin okej att göra tunga lyft som bänkpressar ensam? (FYI, här är skillnaden mellan bänkpress med brett grepp och smalt grepp.)

I allmänhet är det okej att få din bänkpress på solo, säger Pete McCall, C.S.C.S., programledare för All About Fitness -podden. "Det viktiga är att använda en vikt som du vet att du kan göra för ett visst antal reps, och när du känner dig trött eller trött, STOPP. Försök inte göra det där extra repet eller två - det är där faran ligger." Ja, för ingen vill ta en skivstång till bröstet. Oj. McCall nämner att om du tränar för en tävling, på ett tungt lyftprogram eller bara vill ha PR, borde du göra det definitivt få någon att upptäcka dig. Helst bör det vara någon som du känner dig bekväm med att komma ganska nära dig, eftersom korrekt spotting-form kan vara lite, um, intim. "Innan lyftet, låt spottern veta hur du vill bli upptäckt eller fråga spottern hur de kommer att upptäcka dig", rekommenderar han. "Det är viktigt att ha den här kommunikationen för att fastställa förväntningar på hur hon eller han kommer att hjälpa. En riktig plats på bänkpressen kräver att man står rätt över lyften för bästa lyftkraften för att lyfta vikten. Detta skulle kunna placera spottarens gren nära lyftarens ansikte, så det är viktigt att lyftaren vet var spotter kommer att vara så det är ingen överraskning. "Noterade vederbörligt.

En annan sak du bör tänka på om du bänkar ensam? "Använd en bänk som gör att du kan hålla fötterna på golvet, eftersom detta gör att du kan stärka dig ordentligt för maximal kontroll under lyftet när du lyfter tungt." Dessutom kommer du att känna dig mer stabil om du har kontakt med marken. (Sidoanteckning: Dessa andningstekniker kommer att förändra ditt sätt att träna.) Det kan också vara värt att byta ut skivstången mot hantlar när du bänkar ensam med en tyngre vikt än normalt, säger han. "Om det är problem är det bara att lösa och släppa vikterna på golvet. På så sätt finns det ingen stång som kan krascha på bröstet som i Drake-videon." Faktum är att McCall rekommenderar att du håller dig till hantlar eller en viktmaskin i allmänhet om du lyfter tungt själv för att minimera risken för skador.

Lika roligt som det är att pumpa järn till fantastiska låtar, när du tränar måste du verkligen fokusera på säkerhet och förebygga skador-särskilt när det gäller tunga skivstång. Vi antar att vi kan tacka Drake inte bara för skrattet utan också för påminnelsen om vad inte att göra i gymmet.

Recension för