Vad du borde veta om bioflavonoider

Innehåll

• Vad är bioflavonoider?
• Vilka är fördelarna med bioflavonoider?
• Antioxidantkraft
• Allergibekämpningspotential
• Kardiovaskulärt skydd
• Nervsystemet stöd
• Andra användningsområden
• Forskningsnot
• Hur tar du bioflavonoider?
• Kan bioflavonoider orsaka biverkningar?
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad är bioflavonoider?

Bioflavonoider är en grupp av vad som kallas "polyfenoliska" växtbaserade föreningar. De kallas också flavonoider. Det finns mellan 4000 och 6000 olika sorter kända. Vissa används i medicin, kosttillskott eller för andra hälsoändamål.

Bioflavonoider finns i vissa frukter, grönsaker och andra livsmedel, som mörk choklad och vin. De har stark antioxidantkraft.

Varför är detta så intressant? Antioxidanter kan bekämpa fria radikaler. Skador på fria radikaler antas spela en roll i allt från hjärtsjukdomar till cancer. Antioxidanter kan till och med hjälpa din kropp att hantera allergier och virus.

Vilka är fördelarna med bioflavonoider?

Bioflavonoider är antioxidanter. Du kanske redan är bekant med antioxidanter, såsom vitamin C och E och karotenoider. Dessa föreningar kan skydda dina celler från skador på fria radikaler. Fria radikaler är toxiner i kroppen som kan skada friska celler. När detta händer kallas det oxidativ stress.

Andra antioxidanter, som flavonoider, finns kanske inte i höga koncentrationer enbart i blodomloppet. Men de kan påverka transporten eller aktiviteten av mer kraftfulla antioxidanter, som C-vitamin, i hela kroppen. Faktum är att vissa kosttillskott du hittar i butiken innehåller både C-vitamin och flavonoider av denna anledning.

Antioxidantkraft

Forskare delar att bioflavonoider kan hjälpa till med ett antal hälsoproblem. De har potential att användas terapeutiskt eller skyddande. Flavonoider kan också påverka förmågan hos vitamin C att absorberas och utnyttjas av kroppen.

Flavonoidernas antioxidantkraft är väl dokumenterad i olika studier. I en översikt förklarar forskare att antioxidanter som flavonoider fungerar på olika sätt. Dom kan:

• stör enzymerna som skapar fria radikaler, vilket undertrycker bildning av reaktiva syrearter (ROS)
• ta bort fria radikaler, vilket innebär att de inaktiverar dessa dåliga molekyler innan de orsakar skada
• skydda och till och med öka antioxidantförsvaret i kroppen

När antioxidanter stoppar fria radikaler i deras spår kan cancer, åldrande och andra sjukdomar antingen saktas eller förhindras.

Allergibekämpningspotential

Allergiska sjukdomar kan reagera bra på att ta in fler bioflavonoider. Detta inkluderar:

• atopisk dermatit
• allergisk rinit
• allergisk astma

Utveckling av allergiska sjukdomar är ofta förknippad med överflödig oxidativ stress på kroppen. Flavonoider kan hjälpa till att ta bort fria radikaler och stabilisera den reaktiva syrearten. Detta kan leda till färre allergiska reaktioner. De kan också minska inflammatoriska reaktioner som bidrar till sjukdomar som astma.

Hittills har forskningen föreslagit att flavonoider - tillsammans med förbättrade dietvanor - visar potential för att bekämpa allergiska sjukdomar.

Forskare försöker fortfarande bestämma exakt hur dessa föreningar fungerar. De behöver också veta hur mycket som är effektivt för att förebygga eller behandla dessa sjukdomar.

Kardiovaskulärt skydd

Kranskärlssjukdom (kranskärlssjukdom) är en annan hälsoproblem som involverar oxidativ stress och inflammation. Antioxidanterna i flavonoider kan skydda ditt hjärta och sänka din dödsrisk enligt en. Även små mängder av dietflavonoider kan minska risken för kranskärlssjukdom. Men den forskningen behövs för att bestämma exakt hur mycket av föreningen som ger mest nytta.

Annan forskning visar att bioflavonoider kan sänka risken för både kranskärlssjukdom och stroke.

Nervsystemet stöd

Flavonoider kan skydda nervceller från skador.De kan till och med hjälpa till med regenerering av nervceller utanför hjärnan och ryggmärgen. De flesta undersökningar har fokuserat på kroniska sjukdomar som antas orsakas av oxidativ stress, såsom demens på grund av Alzheimers sjukdom. I dessa fall kan flavonoider hjälpa till att fördröja uppkomsten, särskilt när de tas långsiktigt.

Flavonoider kan också hjälpa till med blodflödet till hjärnan. Detta kan hjälpa till att förhindra stroke. Bättre blodflöde kan också betyda bättre hjärnfunktion eller till och med förbättrad kognitiv funktion.

Andra användningsområden

I en annan studie undersökte forskare hur flavonoiderna orientin och vicenin kan hjälpa kroppen att reparera efter strålskada. Ämnen i denna studie var möss. Mössen utsattes för strålning och fick senare en blandning innehållande bioflavonoiderna. I slutändan visade sig bioflavonoiderna vara effektiva för att rensa de fria radikalerna som produceras av strålning. De var också förknippade med snabbare DNA-reparation i celler som hade skadats.

Flavonoider och avgiftning är ett annat ämne som undersöks i forskarsamhället. Vissa tror till och med att flavonoider kan hjälpa till att rensa kroppen från toxiner som leder till cancer. Studier på djur och isolerade celler stöder dessa påståenden. Tyvärr har de på människor inte konsekvent visat att flavonoider gör mycket för att minska cancerrisken. Flavonoider har potentiellt en roll för att sänka risken för cancer, inklusive bröst- och lungcancer.

Slutligen kan bioflavonoider också ha antimikrobiella egenskaper. I växter har de visat sig hjälpa till att bekämpa mikrobiell infektion mot olika mikroorganismer. I synnerhet har bioflavonoider som apigenin, flavon och isoflavoner visats ha potenta antibakteriella egenskaper.

Forskningsnot

Det är viktigt att notera att många studier av bioflavonoider hittills har varit in vitro. Detta innebär att de utförs utanför någon levande organism. Färre studier har utförts in vivo på människor eller djur. Mer forskning behövs på människor för att stödja eventuella hälsopåståenden.

Hur tar du bioflavonoider?

USA: s jordbruksdepartement har uppskattat att i USA konsumerar vuxna i allmänhet 200–250 mg bioflavonoider varje dag. Medan du kan köpa kosttillskott i din lokala hälsokostaffär eller apotek, kanske du vill titta i ditt kylskåp och skafferi först.

Bland några av de största källorna till flavonoider i USA är till exempel grönt och svart te.

Andra matkällor inkluderar:

• mandlar
• äpplen
• bananer
• blåbär
• körsbär
• tranbär
• grapefrukt
• citroner
• lök
• apelsiner
• persikor
• päron
• plommon
• quinoa
• hallon
• jordgubbar
• sötpotatis
• tomater
• rovgrönsaker
• vattenmelon

När du läser etiketter är det bra att veta att bioflavonoider är indelade i fem underkategorier.

• flavonoler (quercetin, kaempferol, myricetin och fisetin)
• flavan-3-ols (catechin, epicatechin gallate, gallocatechin och theaflavin)
• flavoner (apigenin och luteolin)
• flavononer (hesperetin, naringenin och eriodictyol)
• antocyanidiner (cyanidin, delfinidin, malvidin, pelargonidin, peonidin och petunidin)

För närvarande finns det inget förslag på dietreferensintag (DRI) för flavonoider från National Academy of Sciences. På samma sätt finns det inget förslag från Daily Value (DV) från Food and Drug Administration (FDA). Istället föreslår många experter att man äter en diet rik på hälsosamma, hela livsmedel.

Kosttillskott är ett annat alternativ om du är intresserad av att konsumera mer bioflavonoider, även om många människor kan få nog av dessa antioxidanter med en kost rik på hela frukter och grönsaker.

Kan bioflavonoider orsaka biverkningar?

Frukt och grönsaker har höga koncentrationer av flavonoider och relativt låg risk för biverkningar. Om du är intresserad av att ta växtbaserade kosttillskott är det viktigt att komma ihåg att dessa föreningar inte regleras av FDA. Var noga med att köpa dessa föremål från ansedda källor, eftersom vissa kan vara förorenade med giftiga material eller andra droger.

Det är alltid en bra idé att ringa din läkare eller apotekspersonal innan du börjar med nya tillskott. Vissa kan interagera med vissa mediciner. Gravida eller ammande kvinnor bör också se till att kontakta en läkare innan nya kosttillskott påbörjas.

Poängen

Bioflavonoider kan ha potential att hjälpa till med hjärthälsa, förebyggande av cancer och andra frågor relaterade till oxidativ stress och inflammation, som allergier och astma. De är också tillgängliga i en hälsosam kost.

Frukt, grönsaker och andra livsmedel som är rika på flavonoider innehåller mycket fiber och vitaminer och mineraler. De är också låga i mättade fetter och kolesterol, vilket gör dem bra matval för din allmänna hälsa.