Biotin för hårväxt: Fungerar det?

Innehåll

• Vad forskningen säger om biotin och hårväxt
• Rekommenderat dagligt intag
• Biotinrika livsmedel att äta
• Biotintillskott
• Andra fördelar med biotin
• Risker och varningar
• Hur länge tills du ser resultat?
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Om du köper något via en länk på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.

Biotin är ett vattenlösligt vitamin som ingår i vitamin B-familjen. Det kallas också vitamin H. Din kropp behöver biotin för att omvandla vissa näringsämnen till energi. Det spelar också en viktig roll i hälsan för ditt hår, hud och naglar.

Om du inte får tillräckligt med biotin kan du uppleva håravfall eller ett fjälligt rött utslag. En brist är dock sällsynt. I de flesta fall räcker det biotin du får från din kost för att du ska kunna skörda de hälsofördelar det erbjuder.

Ändå ökar många människor sitt intag i hopp om ytterligare fördelar. Fortsätt läsa för att ta reda på hur du lägger till biotin i din kost, vad du ska leta efter i ett biotintillskott, möjliga biverkningar och mer.

Vad forskningen säger om biotin och hårväxt

Keratin är ett grundläggande protein som utgör hår, hud och naglar. Det är tydligt att biotin förbättrar kroppens keratininfrastruktur. Men utöver det är forskare inte riktigt säkra på vad biotins roll i hår eller hudvård är.

Forskning om effekterna av biotin på hårväxt är gles. Hittills finns det endast begränsade bevis som tyder på att ökat intag av biotin kan bidra till att främja hårväxt.

I en studie från 2015 fick kvinnor med tunnare hår till exempel ett oralt marint proteintillskott (MPS) innehållande biotin eller ett placebopiller två gånger om dagen i 90 dagar. I början och slutet av studien togs digitala bilder av de drabbade områdena i hårbotten. Varje deltagares hår tvättades också och eventuella hårstrån räknades.Forskaren fann att kvinnor som tog en MPS upplevde en betydande mängd hårtillväxt i de områden som drabbades av håravfall. De hade också mindre kasta.

A av samma forskare gav liknande resultat. Deltagarna upplevde förbättring av hårväxt och kvalitet efter 90 och 180 dagar.

Rekommenderat dagligt intag

Biotinbrist är sällsynt, så U. S. Food and Drug Administration erbjuder inte ett rekommenderat kosttillskott (RDA). RDA kan variera beroende på en persons ålder, kön och allmänna hälsa.

Istället rekommenderade experter följande doseringsriktlinjer. Alla som är 10 år eller äldre bör få mellan 30 och 100 mcg per dag. Spädbarn och barn ska få:

• födelse till 3 år: 10 till 20 mikrogram (mcg)
• åldrarna 4 till 6 år: 25 mcg
• åldrarna 7 till 10 år: 30 mcg

Kvinnor som är gravida eller ammar kan behöva högre nivåer av biotin.

Prata med din läkare om rätt dagligt intag för dig. De kan ge vägledning om hur du säkert kan öka din dos för att ge maximala fördelar. Du kan uppfylla ditt rekommenderade biotintillskott genom din kost eller genom att ta ett biotintillskott.

Biotinrika livsmedel att äta

Du får antagligen redan den dagliga rekommenderade mängden biotin från maten du äter. Men om du vill öka ditt intag kan du lägga till mer biotinrika livsmedel i din kost.

Dessa inkluderar:

• organkött, såsom lever eller njure
• äggula
• nötter, såsom mandel, jordnötter och valnötter
• sojabönor och andra baljväxter
• fullkorn
• bananer
• blomkål
• svamp

Värme kan minska biotins effektivitet, så välj råa eller minimalt bearbetade rätter. Mängden biotin kan också variera från mat till mat, så se till att läsa näringsinformationen när det är möjligt. Detta kan hjälpa dig att välja objekt med mest biotin för pengarna.

Biotintillskott

Om du inte tror att du får tillräckligt med biotin från din kost, eller om du bara vill öka din dosering, kan kosttillskott vara ett alternativ.

Biotintillskott finns tillgängliga över disk i kapsel- eller tablettform. Du hittar ett stort urval av biotintillskott här. Även om kosttillskott regleras av U.S. Food and Drug Administration, är det viktigt att läsa förpackningen noggrant och bara köpa från en leverantör som du litar på.

De flesta kan ta biotintillskott utan några negativa effekter, men mindre biverkningar är möjliga. Dessa inkluderar:

• illamående
• kramper
• diarre

Du kanske kan minska risken för biverkningar genom att ta ditt tillskott med mat. Kosttillskott är inte för alla, så prata med din läkare före användning. De kan prata med dig om de potentiella riskerna och fördelarna, liksom rätt dosering. Du bör alltid följa doseringsinformationen på etiketten såvida inte din läkare instruerar något annat.

Andra fördelar med biotin

Även om mer forskning behövs för att bedöma dess effekter på hårväxt, har biotin flera bevisade fördelar.

Till exempel är biotin en av flera B-vitaminer som stöder en hälsosam ämnesomsättning. Biotin omvandlar glukos från kolhydrater till energi för kroppen och hjälper aminosyror att utföra normala kroppsfunktioner.

Biotin anses också:

• minska inflammation
• förbättra kognitiv funktion
• hjälper till att sänka blodsockret hos personer med diabetes
• öka "bra" HDL-kolesterol och minska "dåliga" LDL-kolesterol

Risker och varningar

Att lägga till mer biotinrika livsmedel i din kost medför inga risker. Du bör dock alltid kontakta din läkare innan du lägger till ett nytt tillägg till din rutin. Biotin har inga kända interaktioner, men din läkare bör ändå bekräfta tilläggsanvändning tillsammans med andra mediciner du kan ta. Din läkare kan också ge mer individuell information om dosering och potentiella biverkningar.

Biotin är ett vattenlösligt vitamin, så extra biotin i kroppen kommer att spola ut genom urinen. Detta gör en potentiell överdos osannolik. Om du får ett ovanligt eller oväntat hudutslag efter att ha ökat ditt biotinintag, kontakta din läkare. I sällsynta fall är detta ett tecken på överdos av biotin.

Din läkare kommer att söka efter följande för att bekräfta en överdos:

• låga C-vitaminhalter
• låga vitamin B-6-nivåer
• höga blodsockernivåer
• minskad insulinproduktion

Om din läkare bekräftar att du får för mycket biotin kommer de att minska din rekommenderade dos.

Hur länge tills du ser resultat?

De flesta kommer inte att se några märkbara fördelar förrän de har ökat sitt intag i flera månader. För bästa resultat bör du vara konsekvent i ditt intag. Om du ökar ditt intag genom mat måste du äta flera biotinrika livsmedel dagligen för att faktiskt äta tillräckligt med biotin för att göra skillnad. Om du tar ett tillskott är det viktigt att du tar det dagligen eller enligt anvisningar från din läkare.

Även om forskningen är begränsad antyder studier från och 2015 att resultaten kan ses på så lite som 90 dagar. Detta inkluderar en ökning av tillväxt och glans. Man tror att ju längre du tar en högre dos, desto bättre blir dina resultat.

Poängen

Om du upplever håravfall eller håravfall kan biotin hjälpa till med återväxt. Det finns viss forskning som tyder på att ökat biotinintag kan förbättra den totala hårkvaliteten, inklusive tjocklek och glans.

Du kanske redan får det biotin du behöver genom din kost, så prata med din läkare om det bästa alternativet för dig. De kan rekommendera vissa kostförändringar eller ett biotintillskott. Var noga med att följa de doseringsriktlinjer som de tillhandahåller.

Om du börjar ha några ovanliga symtom när du tar ett biotintillskott, sluta använda och kontakta din läkare.