Bob Harpers Bikini Body Cardio-träning

Innehåll

• Recension för

Muskeln är sexig. Muskler utan fett ovanpå det är ännu sexigare (särskilt när du är i din bikini). Lägg till dessa konditionsträningspass från Bob Harper till dina bikinikroppsträningar för att få den slanka, tonade kroppen som får dig att må bra i din tvådelade favorit (och allt annat). För bästa resultat, gör ett av de fettsprängande konditionsträningen under fyra eller fem gånger i veckan. För de flesta av dessa kommer du att använda Rate of Perceived Exertion (RPE) som din guide. En RPE på 1 motsvarar att ligga på soffan; en 10 sprintar för bussen.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #1: Circuits

Bikini Body Countdown (BBC) styrka är redan utformad som en krets, eftersom du inte vilar mellan drag (uppenbarligen, om du behöver ta en andning, gå på det). Men du kan också växla mellan att göra styrkerörelser och cardio (t.ex. hoppa rep eller göra step-ups på en bänk). Lägg bara till 30 sekunder till en minut av konditionsträning mellan varje uppsättning Bikini Body styrketräning och vila bara i slutet av varje krets.

Bob Harpers Bikini Body Cardio Workout #2: Intervaller

Två gånger i veckan, gör detta intervallpass med någon form av konditionsträning. Om du gör det inuti på en maskin, använd hastighet, motstånd och/eller lutningsknapparna för att öka intensiteten. För fler korta träningspass som verkligen lönar sig, kolla in dessa intervallträningsplaner.

Bob Harpers Bikini Body Cardio Workout #3: Hills

En eller två gånger i veckan, veva upp lutningen/motståndet och kraft upp och ner några 4- till 6-minuters kullar (denna konditionsplan fungerar med alla former av konditionsträning). Eller blast 500 kalorier snabbt med denna inomhuscykelplan full av kullar.

Bob Harpers Bikini Body Cardio Workout #4: Distans

En gång i veckan, ägna 45 minuter till en timme för ett konditionsträning med måttlig intensitet (en RPE på 5-6). Du kan vandra, promenera, springa, cykla-vad du än tycker om. Träningar som dessa bränner vanligtvis hundratals kalorier (om du håller minst en måttlig intensitet) och längre träningspass kan till och med hålla din ämnesomsättning uppe i några timmar efter att du är klar. Om löpning är ditt bästa val, var beredd på dessa 7 bästa sätt att hålla dig hydrerad på långdistanslopp.

Bob Harpers Bikini Body Cardio Workout #5: Fat-Burner i vardagsrummet

Fast hemma utan konditionsmaskin? Medan du kanske ser dig omkring och tror att det inte finns något du kan göra utan utrustning, skulle du ha fel! Prova denna snabbkrets som bara kräver din kroppsvikt. Gör det flera gånger och du har gjort ditt hus till ett gym! Bonus: De här 10-minuters träningsrutinerna för hela kroppen sprider fett och leda.

Mer Bikini Body Countdown 2011:

• Kostråd: Ät dig fram till en mager bikinikropp

• FOTO: Celebrity Bikini Bodies, då och nu

Recension för