Öka din kognition med PPMS

Innehåll

• 1. Håll dig aktiv
• 2. Få tillräckligt med sömn
• 3. Spela minnesspel
• 4. Skriv
• 5. Prova pussel och problemlösande aktiviteter
• 6. Bli organiserad
• 7. Läs varje dag
• 8. Kontrollera dina mediciner
• 9. Överväg rådgivning
• Testar för kognition

Primär progressiv multipel skleros (PPMS) påverkar mer än din rörlighet. Du kan också börja uppleva problem med kognition. En studie från 2012 uppskattade att 65 procent av alla MS-patienter har någon form av kognitiv funktionsnedsättning. Detta kan manifestera sig genom:

• tänkande svårigheter
• problem med att komma ihåg saker, särskilt från det förflutna
• svårigheter att lära sig nya uppgifter
• problem med multitasking
• glömmer namn
• svårigheter att följa anvisningarna

Eftersom PPMS främst påverkar ryggraden snarare än hjärnan (som i andra former av MS), kan kognitiva förändringar komma långsamt. Men med tanke på att inga mediciner har godkänts för att behandla PPMS, kan livsstilsval göra en betydande inverkan på ditt allmänna tillstånd. Lär dig några av de sätt du kan öka din kognition varje dag.

1. Håll dig aktiv

Regelbunden träning och kognitiv funktion går hand i hand. Fördelarna med att hålla sig aktiv kan till och med överföras till kognition i PPMS. Även om du kanske inte bekvämt kan göra vissa aktiviteter på grund av rörelseproblem, kan vissa övningar ändras för att passa dina behov. Dessa inkluderar promenader, simning, yoga och tai chi.

Sikta på några minuter i taget om du är ny i träningen. När du blir starkare kan du gå så länge som 30 minuter innan du tar en vila. Tala med din läkare innan du testar någon ny aktivitet.

2. Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist kan öka kognitiva svårigheter. Med PPMS är sömnproblem vanliga på grund av nattbesvär. Det är viktigt att du sover så mycket du kan för att förbättra din allmänna hälsa, humör och kognition.

3. Spela minnesspel

Minnesspel kan hjälpa till att förbättra både kortsiktiga och långsiktiga minneskunskaper som kan störas av PPMS. Från internetspel till smartphoneappar hittar du ett brett utbud av minnesspel att prova.

4. Skriv

Skrivande kan också gynna din hjärnhälsa. Även om du inte betraktar dig själv som en ivrig författare kan det hålla din förmåga att hitta ord och sätta meningar tillsammans genom att föra en dagbok. Som en extra bonus kan du gå tillbaka och läsa gamla poster som ett sätt att hålla din läsförståelse intakt.

5. Prova pussel och problemlösande aktiviteter

Förutom datorbaserade minnesspel och skrivning kan du också öva på dina kognitiva färdigheter genom pussel och problemlösning. Utmana dig själv individuellt med ett ordspel eller matematikspel, eller hitta en ny app för problemlösning. Du kan också göra detta till en familjeaffär med en veckospelkväll.

6. Bli organiserad

Korttidsminnesproblem kan få någon med PPMS att glömma information, såsom möten, födelsedagar och andra åtaganden. Istället för att slå dig själv för att glömma ett datum, överväg att använda en personlig arrangör. Många telefoner är utrustade med kalendrar och väckarklockor som du kan ställa in för en viss dag eller tid som en bra påminnelse. Du kan också gå den traditionella vägen med en papperskalender.

Du kan till och med överväga att göra ditt hemkontorsområde med ett nytt arkivsystem. Skapa mappar för räkningar, medicinska diagram, register och mer. Ju mer organiserad du är från början, desto lättare är det att komma ihåg vardagliga saker du behöver.

7. Läs varje dag

Läsning kan vara en fritidsaktivitet, men det är också en bra aktivitet för din hjärna. Oavsett om du föredrar pocketböcker, e-böcker eller tidskrifter finns det flera läsalternativ som kan erbjuda kognitiva utmaningar. Du kan till och med överväga att registrera dig för en bokklubb - detta har den extra bonusen för möjligheter att umgås.

8. Kontrollera dina mediciner

Medan MS-läkemedel vanligtvis inte ordineras för progressiva former av sjukdomen, kan din läkare ordinera andra typer av mediciner för att hantera några av dina symtom. Vissa av dessa läkemedel kan dock vara ansvariga för kognitiva problem - inklusive medicin som du kan ta för andra tillstånd som inte är relaterade till MS.

Tala med din läkare om du tar något av följande:

• antidepressiva medel
• kolesterolsänkande läkemedel
• muskelavslappnande
• krampmedicin
• steroider

Att bara ändra dosen eller byta läkemedel (om du kan) kan förbättra din totala kognition med PPMS.

9. Överväg rådgivning

Rådgivning för PPMS finns på både individuell och gruppbasis. Individuell rådgivning involverar ofta psykoterapitekniker som kan hjälpa till att öka funktionen och självkänslan. Grupprådgivning har den extra fördelen att umgås - det här ensam kan hjälpa till att hålla din kognition stark. Överväg att undersöka en MS-supportgrupp.

Testar för kognition

Att testa för kognitiv försämring kan vara svårt i PPMS. Din läkare förlitar sig mest på dina symtom som referens. Neurologiska och minnestester kan vara till hjälp.

Din läkare kan också administrera ett PASAT-test. Utgångspunkten för testet bygger på grundläggande antal återkallande och elementära matematiska problem. Detta tar några minuter, men kan vara stressande för vissa.

Förutom dessa kognitionstimulerande aktiviteter kan din läkare också rekommendera en kombination av arbetsterapi och talpatologi.