Kan paranötter öka dina testosteronnivåer?

Innehåll

• Vad vetenskapen säger
• Andra fördelar med paranötter
• Farorna med att äta för många paranötter
• Naturliga sätt att öka testosteronnivåerna
• Poängen

Testosteron är det främsta manliga könshormonet. Det spelar en nyckelroll i manlig utveckling, och låga nivåer kan påverka sexuell funktion, humör, energinivåer, hårväxt, benhälsa och mer (,).

Nivåerna av detta hormon sjunker naturligt med åldern, med studier som tyder på att hypogonadism, ett tillstånd där kroppen inte producerar tillräckligt med testosteron, drabbar 39% av män i åldern 45 år och äldre i USA ().

Även om hormonersättningsterapi (HRT) är det vanligaste sättet att behandla låga testosteronnivåer, söker många män naturliga tillskott eller livsmedel som kan öka testosteronnivåerna.

Nyligen har paranötter blivit mer populära bland män, eftersom de sägs hjälpa till att höja testosteronnivåerna och hjälpa fertiliteten.

Denna artikel undersöker effekterna av paranötter på testosteron.

Vad vetenskapen säger

Paranötter sägs öka testosteronnivåerna på grund av deras höga seleninnehåll.

En portion på 28 gram ger en hel del 988% av det dagliga värdet (DV) ().

Flera studier har visat att intag av ett selentillskott kan förbättra testosteronnivåerna eller hjälpa manlig fertilitet genom att förbättra spermakvaliteten (,,).

En provrörsstudie på fårceller visade till exempel att komplettera med selenaktiverade gener och vägar som förbättrade testosteronproduktionen ().

På liknande sätt noterade en 26-veckorsstudie på 468 män med infertilitet att intag av 200 mcg selen tillsammans med 600 mg N-acetyl-cystein dagligen ökade testosteronproduktionen, spermier och spermiekvalitet jämfört med placebo ().

En annan studie på 690 män med infertilitet observerade att intag av 200 mcg selen tillsammans med 400 enheter vitamin E under 100 dagar förbättrade spermierörligheten och utseendet hos 53% av deltagarna. Dessutom kunde 11% av männen i studien få sina partners gravida ().

I vissa studier hade dock ett högt intag av selen genom livsmedel eller kosttillskott antingen ingen effekt på testosteronnivåerna eller negativt påverkat spermierörligheten (,).

Det är också värt att notera att de flesta av dessa studier använder selentillskott snarare än livsmedel med mycket selen, såsom paranötter.

Detta belyser behovet av mer forskning om paranötternas effekter på testosteronnivåer specifikt.

Vissa studier visar att högt selenintag kan förbättra testosteronnivåer, spermierörlighet och spermiekvalitet. Ändå behövs fler studier för att bekräfta denna effekt.

Andra fördelar med paranötter

Förutom att höja testosteronnivåerna och hjälpa manlig fertilitet, har paranötter kopplats till många andra imponerande hälsofördelar, inklusive:

• Bra källa till antioxidanter. Paranötter skryter med antioxidanter, såsom selen, vitamin E och fenoler som ellaginsyra. Selen kan också höja nivåerna av glutationperoxidas, ett enzym som har antioxidativa egenskaper och bekämpar oxidativ stress (,,).
• Hjälp till att stödja sköldkörtelfunktionen. Paranötter innehåller mycket selen, vilket hjälper till att stödja produktionen av sköldkörtelhormoner. Detta näringsämne är också viktigt för att tillverka proteiner som skyddar din sköldkörtel från skador (,).
• Bra för ditt hjärta. De innehåller mycket hälsosamma fetter, som fleromättade fetter, och har kopplats till lägre nivåer av LDL (dåligt) kolesterol och högre nivåer av HDL (gott) kolesterol (,).
• Kan hjälpa hjärnans funktion. Vissa antioxidanter i paranötter, såsom ellaginsyra och selen, har kopplats till skyddande effekter på hjärnan. Ellersyra kan också ha humörhöjande egenskaper (,,).
• Kan sänka blodsockernivån. Vissa studier har visat att dieter högre i paranötter eller kompletterat med selen kan minska blodsockernivån och förbättra insulinkänsligheten (,).
• Kan minska inflammation. Dieter högre i paranötter och selen har kopplats till minskade inflammationsmarkörer på grund av deras antioxidativa egenskaper (,).

Även om dessa resultat är lovande, behövs fler studier på människor innan rekommendationer kan ges om paranötternas potential att hjälpa till att behandla dessa tillstånd.

Paranötter är en bra källa till antioxidanter, kan ha antiinflammatoriska effekter och har kopplats till fördelar för sköldkörteln, hjärtat, hjärnan och blodsockernivån.

Farorna med att äta för många paranötter

Även om paranötter erbjuder hälsofördelar kan det vara skadligt att äta för många.

Forskning har visat att äta mer än 5 000 mcg selen per dag, eller cirka 50 paranötter, kan orsaka selenstoxicitet ().

Tecken på selenstoxicitet inkluderar gastrointestinala problem, håravfall, spröda naglar, trötthet, hudskador eller utslag och muskel- och ledvärk. I svåra fall kan selenstoxicitet orsaka njursvikt, hjärtsvikt, akut andningsnedsyndrom och till och med död (28).

Att nå toxicitetsnivåer genom enbart diet är dock ganska sällsynt.

Andra studier har visat att för mycket selen, särskilt från kosttillskott, är kopplat till dålig blodsockerkontroll, liksom en högre risk för diabetes och prostatacancer (,,).

Selen har en acceptabel övre intagsnivå på 400 mcg per dag, vilket innebär att du säkert kan konsumera upp till denna mängd utan negativa effekter. Det är lika med fyra medelstora paranötter per dag ().

Försök att begränsa dig till en till tre paranötter per dag för att vara säker.

Att äta för många paranötter kan vara skadligt på grund av deras höga selenhalt. Försök att begränsa ditt intag av paranötter till en till tre per dag.

Naturliga sätt att öka testosteronnivåerna

Även om paranötter kan hjälpa till att höja testosteronnivåerna behövs mer forskning innan det kan rekommenderas för detta ändamål.

Lyckligtvis stöds andra strategier för att öka dina testosteronnivåer av mer forskning, inklusive:

• Träning. Träning, särskilt tyngdlyftning och högintensiv intervallträning (HIIT), har kopplats till högre testosteronnivåer bland äldre män (,,).
• Få gott om sömn. Brist på sömn har kopplats till lägre testosteronnivåer hos unga och äldre män. Sikta på 7–9 timmars sömn per natt ().
• Syfte att minska stress. Långvarig stress kan öka kortisolnivåerna, vilket är kopplat till lägre testosteronnivåer. Regelbunden motion, sömn, skratt och en hälsosam kost kan alla hjälpa till att minska stress (,).
• Förlora överflödigt fett. Forskning tyder på att fetma är kopplat till lägre testosteronnivåer och att gå ner i vikt kan hjälpa till att bekämpa detta ().
• Ät en hälsosam, varierad kost. En balanserad diet som innehåller hälsosamma proteiner, fetter, frukt och grönsaker och begränsar raffinerade livsmedel kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna (,,).

I vissa fall kan lågt testosteron bero på ett underliggande medicinskt tillstånd, så det är viktigt att prata med din vårdgivare om du tror att du har lågt testosteron.

Vanliga symtom som uppstår med lågt testosteron inkluderar trötthet, låg sexlust, erektil dysfunktion, depression, håravfall och muskelförlust ().

Regelbunden träning, tillräcklig sömn, minimera stress, förlora överflödigt fett och äta en hälsosam, varierad diet kan hjälpa till att höja testosteronnivåerna. Om du misstänker att du har låga testosteronnivåer, sök råd från din vårdgivare.

Poängen

Aktuell forskning om paranötter, testosteron och fertilitet hos män är blandad.

Medan flera studier har kopplat högre selenintag till ökade testosteronnivåer och förbättrad spermierörlighet och kvalitet, har andra inte funnit någon effekt.

Detta belyser behovet av mer forskning inom detta område, särskilt på sambandet mellan livsmedel som innehåller mycket selen, såsom paranötter och testosteron.

Om du tror att du kan ha låga testosteronnivåer är det bäst att prata med din vårdgivare innan du testar naturliga behandlingar, eftersom låga testosteronnivåer kan indikera ett underliggande hälsotillstånd.