Hur kolhydrater kan öka ditt immunförsvar

Innehåll

• Recension för

Goda nyheter för kolhydratälskare (vilket är alla, eller hur?): Att äta kolhydrater under eller efter ett tufft träningspass kan hjälpa ditt immunförsvar, enligt en ny forskningsanalys publicerad i Journal of Applied Physiology.

Se, träning stressar din kropp. Det är bra (din kropps reaktion på stress är hur du blir starkare). Men samma stress kan också försvaga ditt immunsystem. Människor som regelbundet genomför intensiva träningspass är mer mottagliga för vanliga sjukdomar som förkylningar och övre luftvägsinfektioner. Ju mer ansträngande träning, desto längre tid tar det för immunsystemet att studsa tillbaka.Vad ska en pigg tjej göra? Svar: Ät kolhydrater.

Forskare tittade på 20+ studier som utvärderade cirka 300 personer totalt, och de fann att immunförsvaret inte drabbas lika hårt när människor konsumerar kolhydrater under eller efter ett tufft träningspass.

Så exakt hur hjälper kolhydrater din immunitet? Allt beror på blodsocker, som Jonathan Peake, Ph.D., huvudforskare och professor vid Queensland University of Technology förklarade i ett pressmeddelande. "Att ha stabila blodsockernivåer minskar kroppens stressrespons, vilket i sin tur dämpar eventuell oönskad mobilisering av immunceller."

Även om ökningen av immunitet är en hyllning nog, fann forskarna också att att äta kolhydrater (tänk energigeler) under ett träningspass som varar i en timme eller mer (som din halvmaraton-träning långa lopp), förbättrade uthållighetsprestanda, vilket gör att idrottare kan arbeta hårdare för längre.

Enligt pressmeddelandet rekommenderar Peake och hans forskare att äta eller dricka 30 till 60 gram kolhydrater varje timmes träning, och sedan igen inom två timmar efter att du har avslutat ditt träningspass. Sportgeler, drycker och barer är alla populära sätt att få en snabb karbofix, och bananer är ett bra alternativ för helmat.

Slutsats: Om du planerar ett långt eller intensivt träningspass, se till att du packar ett högkolhydrat mellanmål i din gympåse eller tankar i förväg med en av dessa högkolhydratfrukostmatar som faktiskt är bra för dig.

Recension för