Katastrofiserande: Vad du behöver veta för att sluta oroa dig

Innehåll

• Vad orsakar katastrofiserande?
• Andra förhållanden i samband med katastrofiserande
• Kronisk smärta
• Ångestsyndrom och depressionsstörningar
• Trötthet
• Finns det en behandling för katastrofiserande?
• Terapi
• Mindfulness
• Medicin
• Poängen

Katastrofiserande är när någon antar att det värsta kommer att hända. Ofta handlar det om att tro att du är i en sämre situation än du verkligen är eller överdriva svårigheterna du står inför.

Till exempel kan någon oroa sig för att de misslyckas med en tentamen. Därifrån kan de anta att misslyckande med en tentamen innebär att de är en dålig student och aldrig kommer att gå, få en examen eller hitta ett jobb. De kan dra slutsatsen att det här betyder att de aldrig kommer att vara ekonomiskt stabila.

Många framgångsrika människor har misslyckats tentor, och att missa en tentamen är inte ett bevis på att du inte kommer att kunna hitta ett jobb. En person som katastrofiserar kanske inte kan erkänna det.

Det är lätt att avfärda katastrofisering som överdrivning, men det är ofta inte avsiktligt eller så enkelt. Människor som gör det ofta inser inte att de gör det. De kanske känner att de inte har någon kontroll över sina bekymmer, och det kan till och med påverka deras hälsa. Lyckligtvis finns effektiva behandlingar.

Vad orsakar katastrofiserande?

Det är oklart vad som exakt orsakar katastrofiserande. Det kan vara en hanteringsmekanism som lärs av familj eller andra viktiga människor i en persons liv. Det kan vara ett resultat av en upplevelse eller vara relaterad till hjärnkemi.

Forskning som involverar personer som katastrofiserar och som också har kronisk smärta tyder på att de kan ha förändringar i hypotalamus och hypofysrespons, samt ökad aktivitet i de delar av hjärnan som registrerar känslor associerade med smärta.

Människor som har andra tillstånd som depression och ångest, och människor som ofta är trötta kan också vara mer benägna att katastrofera.

Andra förhållanden i samband med katastrofiserande

Kronisk smärta

Kombinationen av kronisk smärta och katastrofiserande sker ofta och studeras allmänt.

Eftersom någon med kronisk smärta är van vid att ständigt ha smärta, kan de dra slutsatsen att de aldrig kommer att bli bättre och kommer alltid att känna obehag. Denna rädsla kan leda till att de uppför sig vissa sätt, till exempel att undvika fysisk aktivitet, som snarare än att skydda dem i slutändan kan förvärra deras symptom.

En översyn från 2011 om smärta, depression och katastrofiserande tittade på deltagare med reumatiska sjukdomar. Det fann att patienter som katastrofiserade rapporterade en ökning i svårighetsgraden av deras smärta. En annan utvärdering från 2011 hade en liknande slutsats, vilket tyder på att det är viktigt att hantera katastrofiserande vid behandling av kronisk smärta.

Detta betyder dock inte att kronisk smärta inte ska tas på allvar. Katastrofisering är inte detsamma som att överdriva smärta. En studie från 2009 om kronisk smärta och katastrofiserande fann att katastrofisering är mer än bara psykologisk - det påverkar hjärnans fysiologi. Som sådan bör det tas mycket på allvar.

Ångestsyndrom och depressionsstörningar

Katastrofisering är förknippad med depression såväl som ångeststörningar som generaliserad ångeststörning (GAD), PTSD och OCD.

En studie 2015 tittade på 2 802 tonåringar och fann att de som tenderade att katastrofera var mer benägna att få ångestbesvär.

En studie från 2012 visade att katastrofiserande var kopplat till både oroande och depressiva störningar hos barn, särskilt bland barn i tredje klass eller yngre. Kontrollerande för ångest visade det att det fanns ett starkt samband mellan depression och katastrofiserande. Författarna drog slutsatsen att detta berodde på att antagandet att det värsta alltid kommer att hända leder till känslor av hopplöshet. Att ständigt känna hopplös kan leda till depression.

Trötthet

En översyn av studier från 2012 visade att det finns en koppling mellan trötthet och katastrofiserande. Översynen drog slutsatsen att katastrofisering kan vara en förutsägare för hur trötta människor känner sig. Med andra ord kan det förvärra tröttheten. Som sagt, granskningen tittade på ett litet antal människor, och mer forskning behövs.

Finns det en behandling för katastrofiserande?

Terapi

Eftersom katastrofisering är nära förknippad med psykiska sjukdomar är det ingen överraskning att terapi effektivt kan behandla katastrofiserande. Kognitiv beteendeterapi, eller CBT, är en av de vanligaste formerna av samtalsterapi. En studie från 2017 visade att CBT var effektivt för att hantera katastrofiserande hos fibromyalgipatienter, och att det hjälpte dem att bättre hantera sin smärta.

CBT försöker ta itu med dina tänkande och beteendemönster. Vid katastrofering kan din terapeut hjälpa dig att känna igen irrationella tankar och ersätta dem med rationella tankar.

Till exempel kanske du är van vid att tänka, ”Jag lämnade rapporten sent. Jag är ett totalt misslyckande och jag tappar jobbet. Jag kommer att vara ekonomiskt fattig. " Genom CBT kommer du att inse att detta är en irrationell tanke. Din terapeut kan hjälpa dig att ersätta den tanken med, ”Jag lämnade den här rapporten sent. Om jag ber om ursäkt för det kommer min chef att förstå. Hon avfyrar mig inte för detta enda misstag. Jag kommer bli okej."

Mindfulness

Om du ofta befinner dig katastrofiserande kan mindfulness vara till hjälp. Det kan hjälpa dig att känna igen vilka tankar som är irrationella och kan hjälpa dig att kontrollera dina tankar.

Ett antal studier har föreslagit att mindfulness kan behandla eller minska katastrofiserande. En studie från 2017 på personer med fibromyalgi fann att mindfulness kan hjälpa.

Medicin

Om din katastrofisering är kopplad till ett annat tillstånd, till exempel depression, kan din läkare förskriva medicinering för det underliggande tillståndet. Som sagt, det finns ingen medicin som specifikt behandlar katastrofiserande.

Poängen

Katastrofiserande är ett symptom på många psykiska sjukdomar, och det kan påverka din livskvalitet. Det kan kännas överväldigande men det finns många sätt att behandla katastrofala. Om du tror att du har en tendens att katastrofera, prata med en psykolog eller terapeut.