Dessa kändismeditationer och sänggåvor kommer att få dig att sova på nolltid

Innehåll

• Kändisguidade meditationer
• Berömda sänggåvor
• Kändisar som läser klassiska böcker på hörbara
• Recension för

Om du kämpar för att få en god natts sömn just nu är du verkligen inte ensam. I spåren av coronavirus-pandemin (COVID-19) har många människor slängts och vänt på natten med surrande, stressande tankar som överskrider de vanliga "räkna får"-läkemedlen. (Och du är inte den enda som har konstiga karantändrömmar.)

"På natten har många människor inte tillräckligt med försvar för att skydda sig mot tankar och känslor som är outhärdliga, så de går in i ett låggradigt, kroniskt tillstånd av kamp eller flykt", förklarar psykoanalytiker Claudia Luiz, Psy.D. "Olika kemikalier och hormoner utsöndras då, inklusive kortisol och adrenalin, som behövs i tider av fara, men som också stör sömnen."

Pandemisk eller inte, varje år diagnostiseras mer än 50 miljoner människor i USA med en sömnstörning, och ytterligare 20 till 30 miljoner upplever intermittenta sömnproblem, enligt American Sleep Apnea Association. För dem som redan kämpar för att snooza i en värld utan COVID-19, har denna ansträngande tid presenterat en helt ny uppsättning hinder. (Relaterat: Hur kognitiv beteendeterapi "botade" min sömnlöshet)

Som svar skapar flera populära plattformar nu innehåll med dina favoritkändisar för att ta dig ur stressen och uppnå en vilsam nattsömn. Appar som Calm and Audible släpper nya guidade meditationer, godnattsagor, ljudbad, ljudlandskap och till och med ASMR -sessioner med stjärnor som Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer och många fler välbekanta ansikten (er, röster) .

Oavsett om du väljer att Nick Jonas ska läsa dig en godnattsaga på Audible eller följa en guidad meditation med Chris Hemsworth, kan det vara extremt effektivt att komma utanför huvudet med dessa ljudsessioner om du kämpar med racingtankar innan sängen, förklarar Luiz. "Om du triggas att komma ihåg saker som har gömts i ditt omedvetna, kan alternativ som sömnkast och godnattsagor vara ett vackert sätt att hantera", säger hon.

Om du fortfarande kämpar för att sova först efter att ha provat dessa ljudlandskap, slå inte dig själv, tillägger Luiz. "När du försöker olika tekniker antingen för att jorda och slappna av eller för att komma ur ditt eget huvud, döma inte din kropps reaktion", säger hon. "Använd istället det som händer för att vägleda ditt nästa drag. Om sömnappar gör dig mer orolig, prova podcasterna. Om poddarna är för stimulerande, prova de lugnande apparna. Om ingen av teknikerna hjälper dig att bli avslappnad och sömnig, försök flytta din kropp för att släppa ut och släppa lite spänning. I slutändan kan du behöva bearbeta dina känslor mer under dagen, tills du landar på det som känns otillåtet för medvetandet, och varför, "förklarar hon. (Det skadar inte heller att prata med en expert om dina sömnproblem - så här ser sömncoaching egentligen ut.)

För att lägga till din sovande arsenal, här är några lugnande ljudlandskap-med tillstånd av dina favoritkändisar-för att hjälpa dig att få en välförtjänt nattsömn.

Kändisguidade meditationer

• Chris Hemsworth, guidade meditationer om CENTR
• Gabby Bernstein, "You Are Here" guidad meditation om Audible
• Russell Brand, guidad meditation för nybörjare på YouTube
• Diddy, "Ära dig själv" guidad meditation om Audible

Berömda sänggåvor

• Tom Hardy, "Under the Same Sky" på YouTube
• Josh Gad, levande godnattsagor på Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" på Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" på Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" på Calm app
• Eva Green, "The Natural Wonders of the World" på Calm app
• Lucy Liu, "Festival of the First Moon" i lugn app
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" på Calm-appen
• Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" på Calm-appen
• Matthew McConaughey, "Wonder" på Calm-appen

Kändisar som läser klassiska böcker på hörbara

• Jake Gyllenhaal, Den store Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, The Wonderful Wizard of Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Gå Sätt en väktare
• Rachel McAdams, Anne of Green Gables
• Nicole Kidman, Till fyren
• Rosamund gädda, Stolthet och fördom
• Tom Hanks, Det holländska huset
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Ring mig vid ditt namn
• Eddie Redmayne, Fantastiska odjur och var man hittar dem

Recension för