Den här cheerleading-inspirerade kärnövningen kommer att bränna din mage

Innehåll

• Recension för

Trött på att göra crunches eller plankor till illamående? Kändisstränaren Lauren Boggi, grundare av Lauren Boggi Active, har du täckt. Detta drag dras direkt från hennes Cardio-Cheer-Sculpting-metod-en total kropp HIIT-möter-dans-cardio-möter-Pilates-träning-men med cheerleading-baserad koreografi. Förutom att arbeta din abs, kommer detta drag också att rikta dig mot din rygg, delts och inre och yttre lår. (Prova sedan med dessa överraskande barre- och Pilates-inspirerade abs-övningar.)

Så här gör du:

A. Börja i sidoplankan med höger hand under axeln. Med magmusklerna inkopplade och hakan mot halsen, dra höger knä in mot bröstet och stanna när foten når vänster knä för att komma till frihet. Dra samtidigt ihop bicepsen för att föra vänster arm till dolkposition, knytnäven framför axeln, handflatan vänd inåt.

B. Andas in, andas sedan ut, fullt roterande vänster arm upp för att nå ett högt "V" -läge när du tar tillbaka höger ben bakom kroppen och håller foten från marken.

C. Håll i 3 sekunder och återgå sedan till dolk och frihet.

Utför 10-15 reps, byt sedan sida.

Tro oss, att hålla foten i luften i 3 sekunder är sätt svårare än det låter.

För svårt?

Arbeta dig upp till detta drag genom att börja med en sidoplanka med rak arm, eller försök att lyfta ditt inre knä till frihet och sedan tillbaka till marken, utan förlängningen.

Alltför lätt?

Lägg till en vikt (3-10 pund) för att öka bränningen.

Recension för