Vad är Jet Lag, huvudsymptom och hur man kan undvika

Innehåll

• Huvudsymtom
• Hur man undviker jetlag

Jetlag är en situation som uppstår när det finns en dysreglering mellan biologiska och miljömässiga rytmer, och ofta märks efter en resa till en plats som har en annan tidszon än vanligt. Detta gör att kroppen tar tid att anpassa sig och skada personens sömn och vila.

Om jetlag beror på resor uppträder symtom under de första två dagarna av resan och kännetecknas av trötthet, sömnproblem, brist på minne och koncentration. Dessa symtom kan emellertid också uppträda hos mödrar till nyfödda barn, när barnet är sjuk och inte sover hela natten, och också hos studenter som övernattar i studien vid gryningen, eftersom detta orsakar en dysregulering mellan personens rytmer och miljö.

Huvudsymtom

Varje person reagerar olika på förändringar i cykler och därför kan vissa symtom vara mer eller mindre intensiva eller kan förekomma hos vissa och frånvarande hos andra. I allmänhet inkluderar några av de viktigaste symtomen som orsakas av jetlag:

• Överdriven trötthet;
• Sömnproblem;
• Koncentrationssvårigheter;
• Mindre minnesförluster;
• Huvudvärk;
• Illamående och kräkningar;
• Gastrointestinala problem;
• Minskad vakenhet
• Kroppsvärk;
• Variation av humör.

Jetlag-fenomenet händer eftersom det finns en förändring i kroppens 24-timmarscykel på grund av plötsliga förändringar, vilket är mer frekvent att märka när man går från en plats till en annan med annan tid. Vad som händer är att även om tiden är annorlunda antar kroppen att den är hemma och arbetar med den vanliga tiden. Dessa förändringar ändrar timmarna när du är vaken eller sover, vilket resulterar i förändringar i hela kroppens ämnesomsättning och leder till typiska symtom på Jet Lag.

Hur man undviker jetlag

Eftersom jetlag är vanligare när du reser finns det sätt att förhindra eller förhindra att symtom är mycket närvarande. För detta rekommenderas:

1. Ställ klockan till lokal tid, så att sinnet kan vänja sig vid den nya förväntade tiden;
2. Sov och få gott om vila den första dagen, speciellt den första natten efter ankomst. Att ta ett piller melatonin före sänggåendet kan vara till stor hjälp, eftersom detta hormon har funktionen att reglera cirkadiancykeln och produceras under natten i syfte att stimulera sömnen;
3. Undvik att sova gott under flygningen, föredrar tupplurar, eftersom det är möjligt att sova vid sänggåendet;
4. Undvik att ta sömntablettereftersom de kan ytterligare avreglera cykeln. I det här fallet är det mest rekommenderade att ta te som främjar en känsla av avkoppling;
5. Respektera tiden för destinationslandet, efter måltider och läggdags och upp, eftersom det tvingar kroppen att anpassa sig snabbare till den nya cykeln;
6. Njut av solen och promenera utomhus, eftersom solbad stimulerar produktionen av D-vitamin och hjälper kroppen att anpassa sig bättre till det nya fastställda schemat.

Dessutom, som ett sätt att bekämpa jetlag rekommenderas att ha en god natts sömn, vilket är svårt i denna situation eftersom kroppen är van vid en helt annan tid. Kolla in följande video för några tips för att få en god natts sömn: