Hur man lindrar de viktigaste symptomen på PMS

Innehåll

• 1. Irritation
• 2. Överdriven hunger
• 3. Menstruationskramper
• 4. Dåligt humör
• 5. Huvudvärk
• 6. Ångest
• 7. Svullnad

PMS-symtom kan lindras genom förändringar i livsstilen, såsom regelbunden fysisk aktivitet, hälsosam och adekvat näring och aktiviteter som främjar en känsla av välbefinnande och avkoppling. Men i de fall där symtomen inte förbättras med denna metod kan gynekologen indikera att vissa mediciner används, främst antikonceptiva medel.

PMS är en situation som är närvarande hos de flesta kvinnor och orsakar ganska obekväma symtom och som direkt kan påverka kvinnornas livskvalitet, med till exempel variationer i humör, kolik, huvudvärk, svullnad och överdriven hunger. Lär dig hur man identifierar PMS-symtom.

1. Irritation

Det är vanligt att kvinnor i PMS blir mer irriterade, vilket beror på de vanliga hormonella förändringarna under denna period. Således är ett av sätten att lindra irritation genom konsumtion av te och juice med lugnande och ångestdämpande egenskaper, såsom passionsfruktsaft eller kamomill, valerian eller johannesörtteer.

För att få önskad effekt rekommenderas därför att dricka passionfrukt sudo dagligen eller en av teerna i slutet av dagen eller före sänggåendet, minst 10 dagar före menstruationen. Kolla in andra alternativ för huskurer som hjälper dig att lugna dig.

2. Överdriven hunger

Vissa kvinnor rapporterar också att de känner sig mer hungriga under PMS, och därför är ett sätt att minska överdriven hunger att ge företräde åt livsmedel som är rika på fiber, eftersom de ökar känslan av mättnad och därmed önskan att äta.

Således är några av de livsmedel som kan konsumeras dagarna före menstruationen päron, plommon, papaya, havre, grönsaker och fullkorn. Möt andra fiberrika livsmedel.

3. Menstruationskramper

För att lindra menstruationskramper i PMS är ett bra tips att äta 50 g pumpafrön varje dag, eftersom dessa frön är rika på magnesium, vilket minskar muskelsammandragning och därmed menstruationskramper. Ett annat tips är att dricka agnocasto-te, eftersom det har antiinflammatorisk, kramplösande och hormonell reglerande verkan.

Dessutom hjälper dricka kamomill eller gurkmeja te dagligen under hela månaden, liksom att äta svarta bönor, också för att lindra PMS-symtom, eftersom dessa livsmedel innehåller ämnen som reglerar hormoncykeln.

Kolla in fler tips i följande video för att lindra menstruationskramper:

4. Dåligt humör

Förutom irritation kan dåligt humör också förekomma i PMS på grund av hormonella förändringar. Ett av sätten att lindra dessa symtom är genom strategier som främjar produktion och frisättning av serotonin i kroppen, som är en neurotransmittor som ansvarar för känslan av välbefinnande.

För att öka produktionen av serotonin kan kvinnor alltså regelbundet träna fysisk aktivitet och ha en diet rik på aminosyran tryptofan, som är föregångaren till serotonin och som till exempel finns i ägg, nötter och grönsaker. Att äta 1 halvmörk chokladbonbon en gång om dagen kan också bidra till att öka serotoninnivåerna. Se andra sätt att öka serotonin.

5. Huvudvärk

För att lindra huvudvärken som kan uppstå vid PMS rekommenderas det att kvinnan slappnar av och vilar, eftersom det är möjligt att smärtan kommer att minska i intensitet. Dessutom är ett annat sätt som hjälper till att lindra huvudvärk i PMS att massera huvudet, som består av att trycka på smärtplatsen och utföra cirkulära rörelser. Så här gör du huvudvärkmassage.

6. Ångest

För att minska ångest vid PMS rekommenderas att investera i aktiviteter som hjälper till att slappna av och lugna, och kamomill eller valerian te kan också konsumeras, eftersom de har lugnande egenskaper.

För att göra kamomillte, lägg 1 msk torkade kamomillblommor i 1 kopp kokande vatten, låt det stå i 5 minuter och drick cirka 2 till 3 koppar te om dagen.

Valeriante kan göras genom att placera 2 teskedar hackad valerianrot i 350 ml kokande vatten, så att den får stå i 10 minuter och sedan filtrera och dricka cirka 2 till 3 koppar te om dagen.

7. Svullnad

Svullnad är en situation som kan hända under PMS och som kan störa flera kvinnor. För att lindra detta symptom kan kvinnor föredra diuretiska livsmedel, såsom melon och vattenmelon, till exempel, förutom konsumtionen av te med diuretiska egenskaper, till exempel arenaria te.

För att göra detta te, lägg bara 25 g arenariablad i 500 ml vatten, koka i cirka 3 minuter, stå sedan i 10 minuter, sila och drick cirka 2 till 3 koppar te om dagen.

För att minska svullnad är det dessutom intressant för kvinnor att utöva fysisk aktivitet regelbundet eller att till exempel genomföra lymfdräneringsmassage, eftersom de också hjälper till att bekämpa svullnad.

Här är fler tips om vad du ska göra för att lindra PMS-symtom: