5 steg för att kontrollera diabetes under klimakteriet

Innehåll

• 1. Uppnå och bibehålla idealvikt
• 2. Gör fysisk aktivitet
• 3. Undvik godis och fetter
• 4. Öka fiberförbrukningen
• 5. Ät mer soja

Under klimakteriet är det vanligt att blodsockernivåerna är svårare att kontrollera, men strategierna förblir desamma som före klimakteriet för att kontrollera diabetes, men nu med större vikt vid noggrannhet och regelbundenhet i att göra lätta övningar som att gå förutom att bibehålla vikten hjälper till att kontrollera hormonella förändringar som är typiska för klimakteriet.

Förutom att kontrollera diabetes måste dessa försiktighetsåtgärder också vidtas för att förhindra uppkomsten av denna sjukdom, eftersom kvinnor i klimakteriet har större risk att få diabetes, särskilt de som är överviktiga.

De fem stegen för kvinnor att hålla blodsockret under kontroll och finna välbefinnande under detta livsstadium är:

1. Uppnå och bibehålla idealvikt

Kontroll av vikt är viktigt eftersom överflödigt fett förvärrar diabetes och också ökar risken för att friska kvinnor utvecklar denna sjukdom efter klimakteriet. Därför bör regelbunden fysisk aktivitet och försiktighet iakttas med mat för att kontrollera blodsockret och förhindra viktökning.

2. Gör fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet bör göras regelbundet minst 3 gånger i veckan, genom övningar som ökar ämnesomsättningen och bränner kalorier, såsom promenader, löpning, simning och vattenaerobics. Träning är viktigt eftersom det hjälper till att sänka blodsockret och minska vikten, två viktiga åtgärder för att bättre kontrollera diabetes.

3. Undvik godis och fetter

Du bör undvika att använda socker, smör, margarin, oljor, bacon, korv, korv och frysta frysta livsmedel, såsom pizza, lasagne, hamburgare och nuggets.

Under klimakteriet är det ännu viktigare att undvika godis och fetter, för med förändringar i hormoner och stigande ålder har kvinnor större svårigheter att kontrollera blodsockret och större chans att få hjärt-kärlsjukdomar.

4. Öka fiberförbrukningen

För att öka fiberkonsumtionen bör hela livsmedel som ris, pasta och vetemjöl föredras, konsumtionen av frön som linfrö, chia och sesam bör ökas, äter skalade frukter och föredrar råa grönsaker.

Det är viktigt att öka fiberkonsumtionen eftersom det minskar absorptionen av socker från fetter i tarmen och påskyndar tarmtransit.

5. Ät mer soja

Det är viktigt att öka konsumtionen av sojabönor eftersom detta korn är rikt på isoflavoner, som fungerar som en naturlig ersättning för hormoner som minskar under klimakteriet.

Således hjälper soja till att minska klimakteriebesvär, såsom värmevallningar, sömnlöshet och nervositet, och förbättrar kontrollen och förebyggandet av diabetes, benskörhet, bröstcancer och hjärt-kärlsjukdomar. Förutom naturlig mat kan sojalecitin också finnas i kapslar och kan användas under klimakteriet.

Förstå de förändringar i kroppen som sker under klimakteriet och de behandlingar som anges för att bättre passera genom denna livsfas.