7 strategier för att minska lusten att äta godis

Innehåll

• 1. Ät vanlig yoghurt dagligen
• 2. Konsumera hela livsmedel
• 3. Minska konsumtionen av socker och enkla kolhydrater
• 4. Konsumera grön bananbiomassa
• 5. Konsumera havre
• 6. Ät frön och nötter
• 7. Att ta probiotika i kapslar

Ett mycket effektivt sätt att minska lusten att äta godis är att förbättra hälsan i tarmfloran, äta naturlig yoghurt, dricka osötat te och mycket vatten till exempel, så att hjärnan slutar ta emot stimuli för att äta mycket söta och rika kolhydratmatar och bryter därmed en cykel av dåliga matvanor som normalt är svåra att motstå och bryta.

Å andra sidan kan kosten rik på fiber, frukt och probiotika förändra bakterierna som lever i tarmen, vilket gör att de släpper ut ämnen som minskar lusten att äta mer godis, vilket kontrollerar hunger och mättnad och hjälper också till viktminskning.

Så här är 7 tips om hur man får en hälsosam tarmflora för att bli av med godismissbruk:

1. Ät vanlig yoghurt dagligen

Naturliga yoghurt består endast av mjölk och mjölkjäst, vilket är bra bakterier för tarmen. Så, att ta en av dessa yoghurt varje dag ökar mängden goda bakterier som når tarmen och bildar en alltmer hälsosam flora.

Dessutom innehåller naturlig yoghurt inte socker eller konstgjorda tillsatser eller färgämnen, vilket ytterligare stöder tarmhälsan. För att variera kosten är bra alternativ att blanda naturlig yoghurt med färsk frukt för att lägga till smak eller sötas med lite honung. Se hur man producerar hemlagad naturlig yoghurt på ett enkelt och praktiskt sätt.

2. Konsumera hela livsmedel

Hela livsmedel är rika på fiber, näringsämnen som fungerar som mat för goda tarmbakterier. Således har en kostrik fiber som hjälper till att öka mängden av dessa bakterier, eftersom de kommer att matas väl och kommer att föröka sig snabbare.

Ett bra tips är att byta vanligt ris och pasta mot hela versionen eftersom de har mindre enkla kolhydrater i sin sammansättning. Närhelst vi äter enkla kolhydrater, som de som finns i bröd, tårta, ris och pasta, ökar tarmbakterierna som smälter kolhydraten i kvantitet och börjar be om mer och mer godis för kroppen, för det är den som kommer att mata och hålla dem vid liv.

3. Minska konsumtionen av socker och enkla kolhydrater

Att minska konsumtionen av socker och enkla kolhydrater, såsom vitt bröd, fyllda kex, pasta, kakor och snacks, gör att dåliga bakterier i tarmen blir mindre matade, vilket får dem att minska i kvantitet.

Med detta minskar önskan att äta godis eftersom dessa dåliga bakterier inte längre släpper ut ämnen som ökar sötsuget. Dessutom är goda bakterier mer benägna att reproducera och överleva i tarmen, vilket förbättrar den allmänna hälsan.

4. Konsumera grön bananbiomassa

Grön bananbiomassa är en mat rik på resistent stärkelse, en typ av fiber som fungerar som mat för goda tarmbakterier. Dessutom ökar fibrerna känslan av mättnad och minskar hunger, vilket gör att sugen efter godis förblir mycket längre.

Biomassa kan användas i recept som kakor, brigadeiro, stroganoff och för att tjockna buljonger och soppor. Lär dig hur man gör grön bananbiomassa hemma.

5. Konsumera havre

Havre är rik på inulin, en typ av fiber som stimulerar reproduktionen av fördelaktiga tarmbakterier och minskar patogener, förutom att det ger fördelar som att sänka kolesterol och triglycerider, förhindra koloncancer och öka absorptionen av mineraler i tarmen.

Förutom havre finns inulin också i livsmedel som lök, vitlök, tomater, bananer, korn, vete och honung. Se alla dina fördelar här.

6. Ät frön och nötter

Frön som chia, linfrö, sesam och solrosfrön är rika på magnesium, ett mineral som stimulerar produktionen av serotonin, ett hormon som ger känslan av välbefinnande och förbättrar humöret. Som ett resultat minskar önskan att äta godis.

Kastanjer och andra oljefrukter som mandel, hasselnötter och valnötter, förutom att de är rik på magnesium, har också zink, selen och omega-3, viktiga näringsämnen för att minska stress och ångest, vilket gör att suget efter godis också förblir kontrollerat.

7. Att ta probiotika i kapslar

Probiotika är bra bakterier i tarmen och förutom naturliga livsmedel som yoghurt, kefir och kombucha, kan de också finnas i form av kapslar eller pulver och kan användas som kosttillskott i kosten.

När du tar dessa tillskott når bakterierna tarmen och reproducerar sig och bygger en hälsosam tarmflora. Några exempel på probiotika som finns i apotek och näringsbutiker är Floratil, PB8 och Prolive, och det finns också probiotika gjorda i blandade apotek, producerade enligt råd från läkare eller nutritionist.

Kolla in dessa och andra tips i följande video:

Det är viktigt att komma ihåg att det förutom mat är också nödvändigt att göra regelbunden fysisk aktivitet för att förbättra hormonproduktionen och minska ångest, vilket bidrar till att minska önskan att äta godis