Hur man får en hälsosam graviditet

Innehåll

• Hur många kalorier behöver den gravida kvinnan per dag
• Viktiga näringsämnen under graviditeten
• Hur många pund kan den gravida kvinnan gå upp i vikt

Hemligheten för att säkerställa en hälsosam graviditet ligger i en balanserad kost, som förutom att säkerställa tillräcklig viktökning för modern och barnet, förhindrar problem som ofta förekommer under graviditeten, till exempel anemi eller kramper, som kan försämra livskvaliteten av mor och barn.

Behovet av proteiner, vitaminer och mineraler ökar mycket under graviditeten och därför är det viktigt att äta mer näringsrik mat, så att barnet får alla näringsämnen som behövs för att utveckla perfekt för att säkerställa att det har en korrekt mental utveckling och undviker låg vikt vid födseln och till och med missbildningar, såsom spina bifida.

Hur många kalorier behöver den gravida kvinnan per dag

Även om moderns kaloribehov bara ökar 10 kalorier per dag under första trimestern, når den andra trimestern den dagliga ökningen 350 Kcal och i tredje trimestern av graviditeten når den en ökning med 500 Kcal per dag.

Viktiga näringsämnen under graviditeten

För att säkerställa barnets goda utveckling och moderns hälsa under graviditeten är det nödvändigt att inta en större mängd av vissa näringsämnen, främst folsyra, magnesium, järn, jod, zink och selen.

• Folsyra - Tillskott av folsyra tabletter bör påbörjas minst 3 månader före graviditet, under medicinsk rådgivning, för att undvika missbildningar hos barnet och bör endast avslutas när läkaren rekommenderar det. Se andra livsmedel som är rika på folsyra på: Livsmedel som är rika på folsyra.
• Selen och zink - För att nå mängden selen och zink äter du bara en paranötter varje dag. Detta naturliga tillskott hjälper till att förhindra att missbildningar uppträder hos barnet och att sköldkörteln inte fungerar.
• Jod - Även om jodmängden är högre under graviditeten saknas knappast detta mineral och därför är det inte nödvändigt att komplettera det eftersom det finns i jodiserat salt.
• Magnesium - För att uppnå den ideala mängden magnesium under graviditeten kan ett vitamin med 1 kopp mjölk, 1 banan och 57 g malet pumpafrön, som har 531 kalorier och 370 mg magnesium, tillsättas i kosten.
• Protein - För att äta den mängd protein som behövs under graviditeten, tillsätt bara 100 g kött eller 100 g soja och 100 g quinoa, till exempel. För att lära dig mer se: Livsmedel som är rika på protein.

Tillägg av dessa näringsämnen kan också göras i tabletter, enligt medicinsk rådgivning.

Andra vitaminer, såsom A, C, B1, B2, B3, B5, B6 eller B12, är också viktiga under graviditeten, men deras kvantitet nås enkelt genom diet och ingen tillskott är nödvändig.

Se även: Naturliga vitamintillskott för gravida kvinnor.

Hur många pund kan den gravida kvinnan gå upp i vikt

Om mamman hade normal vikt innan hon blev gravid, med ett BMI mellan 19 och 24, måste hon gå upp i vikt mellan 11 och 13 kilo under hela graviditeten. Detta innebär en viktökning på 1 till 2 kg under de första tre månaderna av graviditeten, under andra trimestern en ökning mellan 4 och 5 kg och ytterligare 5 eller 6 kilo efter 6 månader tills barnet föds, under tredje trimestern.

Om mamman, innan hon blir gravid, har ett BMI lägre än 18, är en hälsosam viktökning mellan 12 och 17 kg under de 9 månaderna av graviditeten. Å andra sidan, om mamman är överviktig med ett BMI mellan 25 och 30 är den hälsosamma viktökningen cirka 7 kg.

Obs: Denna räknare är inte lämplig för flera graviditeter.

Se även hur man säkerställer en hälsosam graviditet efter 30 i: Vård under högrisk graviditet.