10 strategier för att förbättra koncentrationen i skolan eller arbetet

För att förbättra koncentrationen och minnet är det viktigt att hjärnan utöver mat och fysisk aktivitet utövas. Några åtgärder som kan vidtas för att förbättra hjärnkoncentrationen och prestanda inkluderar:

1. Ta pauser under dagen, eftersom detta hjälper hjärnan att konsolidera och lagra information, vilket ökar koncentrationen;
2. Drick ett glas betesmoothie, eftersom det stimulerar cirkulation och metabolism, vilket förbättrar koncentrationen. För att göra detta vitamin, lägg bara 1/2 betor och 1 skalad apelsin i centrifugen och blanda sedan 1/2 tesked linfröolja och 1/2 tesked flingad noritång;
3. Öka konsumtionen av livsmedel som är rika på omega 3, såsom chiafrön, valnötter eller linfrön, tillsätt till sallader, soppa eller yoghurt, eftersom dessa livsmedel hjälper hjärnans funktion, förbättrar koncentrationen och minnet;
4. Öka konsumtionen av magnesiumrika livsmedelsom pumpafrön, mandel, hasselnötter och paranötter, eftersom de förbättrar hjärnans funktion och järnrika livsmedel, såsom fläskkotletter, kalvkött, fisk, bröd, kikärter eller linser, eftersom de förbättrar blodcirkulationen och ökar syresyrningen i hjärnan;
5. Undvik svårsmält mat vid lunch att vara mer fokuserad på eftermiddagen;
6. Ha alltid en anteckningsbok i närheten att skriva ner alla idéer som bryter tanken eller uppgiften du måste göra senare, för att hålla din hjärna fokuserad på vad du gör;
7. Regelbunden fysisk aktivitet, som att gå, springa eller simma för att hålla blodet flytande och hjärnan full av syre och näringsämnen;
8. Lyssna på instrumental musik medan du arbetar eller studerareftersom det underlättar kommunikationen mellan arbetare, främjar kreativitet och skapar en mer avslappnad miljö för dagliga aktiviteter;
9. Gör stimulerande spel för hjärnan: Det är viktigt att träna hjärnan med Sudoku-spel, göra pussel, korsord eller se bilder eller fotografier som redan är kända upp och ner;
10. Använd mindre sociala medier eftersom dessa ständiga stimuli gör det svårt att koncentrera sig. Denna typ av elektronisk utrustning bör endast användas till exempel under arbete och skolpauser.

Se andra exempel på livsmedel som stimulerar hjärnans funktion, som håller dig ung och aktiv i den här videon: