Hur man tappar magen efter graviditeten

Innehåll

• Övning 1
• Övning 2
• Övning 3
• Övning 4

För att minska mängden kroppsfett efter graviditet rekommenderas att man följer en diet med lågt kaloriinnehåll och motion som stärker buken och ryggen för att förbättra hållningen, och undvika ryggsmärtor, vilket är mycket vanligt efter att barnet är fött, på grund av dålig hållning under graviditeten och amning.

Du kan börja göra övningar för att minska fettmassan från 20 dagar efter normal födsel och 40 dagar efter kejsarsnitt, eller enligt medicinska riktlinjer. Några exempel på övningar för att stärka magmusklerna efter graviditet är:

Övning 1

Ligga på ryggen, höja höfterna till den maximala höjden du kan och stanna i den positionen i 1 minut och sänk sedan ner höfterna. Upprepa övningen 5 gånger.

Övning 2

Ligga på ryggen och håll din överkropp stilla på golvet medan du lyfter båda benen samtidigt som bilden visar. Håll dina ben upphöjda i 1 minut medan du håller magmusklerna sammandragna. Om det behövs, höja eller sänka benet något tills du känner buken. Gör denna övning 5 gånger flera gånger.

Övning 3

Håll dig stilla i den position som visas i bilden ovan i 1 minut och vila sedan. Upprepa övningen 5 gånger.

Övning 4

Håll dig i den position som visas på bilden ovan och med benen nära varandra, sänk dina höfter tills du nästan når golvet och lyft sedan kroppen med armarnas styrka. Gå upp och ner 12 gånger i rad. När du är klar gör du samma serie två gånger till.

Förutom dessa övningar är det viktigt att kvinnor gör någon form av aerob träning för att bränna tillräckligt med kalorier och gå ner i vikt snabbare. Det kan till exempel vara rullskridskoåkning, cykling, löpning eller simning.

En fysisk tränare kommer att kunna göra en personlig bedömning och ange de mest lämpliga övningarna för den unga mamman, när målet bara är att återställa sin fysiska form utan terapeutiska ändamål. Men när det finns bukdiastas, vilket är separationen av rectus abdominis, beskrivs de mest lämpliga övningarna här.

Här är en utmärkt övning att göra efter att barnet är födt för att återfå kondition, med eller utan diastas är:

Förutom kost och motion är det du kan göra för att tappa magen efter graviditeten att applicera en kräm som innehåller koffein i sin sammansättning eftersom det hjälper till att bränna lokaliserat fett. Några exempel på denna grädde för att förlora magen är den manipulerade grädden av Xantina med genomsnittspris: R $ 50, och Cellu Destock, av märket Vichy med genomsnittspris 100 reais.

Se också:

• Kost för att tappa magen

• 5 enkla tips för att gå ner i vikt och gå ner i mage